سوشل میڈیا کی لت کی وجہ سے خراب موڈ سے کیسے نکلیں۔

شارٹ فارم مواد فارمیٹس کے دھماکے نے نہ صرف ہمارے معلومات کو استعمال کرنے کے طریقے کو تبدیل کیا ہے بلکہ سوشل میڈیا صارفین میں خاموشی سے لت اور منفی طرز عمل کو بھی "بیج" کردیا ہے۔

صرف غیر فعال مواد حاصل کرنا ہی نہیں، بہت سے لوگوں کو خطرناک "سرفنگ کی لت" کا سامنا ہے جو ان کے جسم اور دماغی صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔

زومبی اسکرولنگ سوشل میڈیا پلیٹ فارمز جیسے فیس بک، ٹِک ٹِک، انسٹاگرام وغیرہ کے ذریعے مسلسل اسکرول کرنے کا عمل ہے جس کی معلومات آپ جذب کر رہے ہیں۔ دریں اثنا، ڈوم سکرولنگ منفی معلومات کو مسلسل پڑھنے کا جنون ہے۔

سرفنگ کی لت دماغی سڑنے کا باعث بن سکتی ہے۔ اگرچہ طبی طور پر تسلیم شدہ بیماری نہیں ہے، دماغی سڑنا اب بھی ایک تشویشناک حقیقت ہے، جو بھولپن، ارتکاز کی کمی، ذہنی سستی اور جسمانی تھکاوٹ کے ذریعے ظاہر ہوتی ہے۔

معلومات کا ہر ٹکڑا، تصویر، یا ویڈیو جو پاس سے گزرتا ہے دماغ کے ذریعہ ریکارڈ کیا جاتا ہے اور موڈ کو متاثر کرتا ہے۔ لہذا، لاشعوری طور پر بہت زیادہ معلومات کا استعمال یا منفی معلومات حاصل کرنے کا رجحان صارفین کو بے چین، غیر محفوظ، نیند میں خلل ڈالتا ہے، اور یہاں تک کہ ارد گرد کے رشتوں سے رابطہ منقطع کر دیتا ہے۔

اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ منفی جذبات اور خیالات سے "فرار" ہونے کے لیے، صارفین بے قابو ہوکر اسکرول کرتے رہتے ہیں۔ تو، ہم اس شیطانی چکر کو کیسے توڑ سکتے ہیں؟

اپنے نیوز سرفنگ کے وقت کو کنٹرول کرنے کے لیے فعال طور پر منصوبہ بنائیں

بہت سے لوگوں کے لیے سوشل میڈیا کا استعمال فوری طور پر روکنا مشکل ہے۔ تاہم، آپ اپنے لیے مخصوص وقت کی حدیں مقرر کر کے خبروں کو اسکرول کرنے میں خرچ کرنے والے وقت کو کم کر سکتے ہیں، جیسے کہ ایک وقت میں صرف 20 منٹ گزارنا اور دن میں دو بار سے زیادہ نہیں۔

آپ کو دن کے دوران دیگر کاموں کو واضح طور پر شیڈول کرنا چاہیے، بشمول ضروری وقفے، یاد دہانی کے ٹولز کا استعمال کرتے ہوئے یا آپ کے فون پر دستیاب وقت کی حد کی خصوصیات۔

جو لوگ ہمیشہ اسکرولنگ میں الجھے رہتے ہیں ان کے لیے ایک بات قابل غور ہے کہ ماہرین نے صارفین کو مشورہ دیا ہے کہ وہ گہری نیند لینے کے لیے سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے اپنے فون کے استعمال سے گریز کریں۔

خبروں کو سرف کرنے کا طریقہ تبدیل کریں اور مثبت عادات بنائیں

اگر آپ اب بھی اپنی روزمرہ کی خبروں کی سکرولنگ کو کم نہیں کر پا رہے ہیں، تو سست کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو اپنی معلومات کے استعمال کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی، آپ کو غیر ضروری مواد کی شناخت کرنے اور روکنے کے لیے وقت ملے گا۔

ذاتی دلچسپیاں تلاش کریں اور برقرار رکھیں، خاص طور پر تخلیقی سرگرمیوں کو فروغ دینا جیسے کھانا پکانا، لکھنا، ڈرائنگ کرنا، دستکاری بنانا…

اس کے علاوہ، باقاعدگی سے جسمانی ورزش اور کھیل کھیلنے سے آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی، جبکہ آپ کو الیکٹرانک آلات کے استعمال سے وقفہ لینے میں بھی مدد ملے گی۔

حال پر توجہ دیں، بامعنی تعلقات استوار کریں۔

اپنی موجودہ صورتحال کے لیے عملی کاموں کو ترجیح دینا جیسے کام کا شیڈول بنانا، اہم کھانے، ناشتے کی تیاری، اپنے پسندیدہ کھیلوں کی مشق کرنا… آپ کو اپنے جذبات اور دماغ کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔

یہ آپ کو معلومات کے زیادہ استعمال کے شیطانی چکر کو توڑنے میں مدد کرتا ہے، آپ کو منفی جذبات میں ڈوبنے سے روکتا ہے۔

سب سے بڑھ کر، اپنے اردگرد کے لوگوں کے لیے کھلیں۔ آپ کو اپنے گہرے خیالات کا اشتراک کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف سادہ روزانہ مبارکباد کے ساتھ شروع کریں۔

ضرورت پڑنے پر مدد طلب کریں۔

اگر سیلف ریگولیشن کے اقدامات موثر نہیں ہیں اور "سرفنگ کی لت" آپ کی زندگی کو سنجیدگی سے متاثر کرتی ہے، تو زیادہ مناسب حل کے لیے ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

ماخذ: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm