رات کی عادت کی خاموش قیمت جو تقریباً ہر کوئی کرتا ہے۔

دن بھر کے کام، مطالعہ اور ہر طرح کی مصروفیات کے بعد، شام ہی دن کا واحد وقت لگتا ہے جب ہر کوئی واقعی آرام کر سکتا ہے۔

لائٹس آف، پرسکون جگہ، فون یا ٹیبلیٹ سوشل نیٹ ورکس پر سرفنگ کرنے، ویڈیوز دیکھنے، خبریں پڑھنے یا دوستوں کے ساتھ چیٹ کرنے کے لیے ایک مانوس تفریحی ٹول بن جاتا ہے۔

Cái giá âm thầm từ thói quen mỗi tối hầu như ai cũng làm - 1 — اسکرینوں کی روشنی آخری چیز ہے جسے بہت سے لوگ سونے سے پہلے دیکھتے ہیں (تصویر: گیٹی)۔

اگرچہ دیر ہو چکی ہے، "سارا دن اپنے لیے کچھ نہ کرنے" کا احساس بہت سے لوگوں کو اب بھی اپنے فون پر چند منٹ مزید رہنے کی کوشش کرتا ہے۔

کچھ لوگ اپنے آپ کو کہتے ہیں کہ "بس یہ دیکھو اور پھر سو جاؤ"، لیکن پھر ایک یا دوسری ویڈیو کے ذریعے بہہ جاتے ہیں۔

بہت سے لوگ لاشعوری طور پر اسے دن میں اپنے محدود نجی وقت کی تلافی کرنے کے طریقے کے طور پر دیکھتے ہیں، یہ نہیں سمجھتے کہ یہ بظاہر بے ضرر عادت خفیہ طور پر ان کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

آرام کے وہم سے بے وقوف بنایا

جب لائٹس بجھ جاتی ہیں تو اردگرد کی جگہ فوراً اندھیرے میں ڈوب جاتی ہے۔ اس وقت فون کی سکرین یا الیکٹرانک ڈیوائس روشنی کا واحد ذریعہ بن جاتی ہے۔ کم روشنی والے ماحول میں، اسکرین سے آنے والی نیلی روشنی نہ صرف چمکدار بن جاتی ہے بلکہ ارد گرد کے اندھیرے کے ساتھ ایک مضبوط تضاد بھی پیدا کرتی ہے۔

Cái giá âm thầm từ thói quen mỗi tối hầu như ai cũng làm - 2 — شاگرد پھیلتے ہیں، بصری نظام کم روشنی کے حالات میں زیادہ بوجھ سے کام کرتا ہے (تصویر تصویر)۔

یہ تضاد شاگرد کو کافی روشنی لینے کے لیے پھیلانے پر مجبور کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، آنکھ کو اعلی توانائی اور شدید نیلی روشنی دونوں پر عمل کرنا چاہیے، بصری نظام کو مثالی حالات سے کم میں مسلسل کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔

نیلی روشنی ایک قسم کی روشنی ہے جس میں مختصر طول موج اور زیادہ توانائی ہوتی ہے، جو کارنیا اور لینس دونوں میں گھس کر ریٹنا سے براہ راست رابطہ کر سکتی ہے۔

بین الاقوامی جرنل آف اوپتھلمولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، نیلی روشنی کی طویل مدتی نمائش ریٹینل پگمنٹ اپیتھیلیل سیلز کو نقصان پہنچا سکتی ہے - ایک اہم حصہ جو فوٹو ریسیپٹر خلیوں کی حفاظت اور پرورش میں مدد کرتا ہے۔

جب یہ خلیات خراب ہو جاتے ہیں، تو ان کی صحت یابی کی صلاحیت تقریباً صفر ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے وقت گزرنے کے ساتھ بینائی ختم ہو جاتی ہے۔

نیلی روشنی نہ صرف آنکھوں کو متاثر کرتی ہے بلکہ یہ خاموشی سے جلد کو بھی متاثر کرتی ہے۔

جلد کی سطح کے نیچے، کولیجن اور ایلسٹن دو پروٹین ہیں جو جلد کو مضبوط اور لچکدار رکھنے میں مدد کے لیے "سپورٹ فریم ورک" کے طور پر کام کرتے ہیں۔ تاہم، نیلی روشنی epidermis میں گھس سکتی ہے اور ان دو اہم اجزاء کی ترکیب میں خلل ڈال سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، جلد جھکنے کا زیادہ خطرہ بن جاتی ہے، لچک کھو دیتی ہے، اور جھریاں زیادہ تیزی سے بنتی ہیں۔

ہارورڈ میڈیکل اسکول کی ایک رپورٹ سے پتہ چلتا ہے کہ نیلی روشنی میلاٹونن کی پیداوار کو روکنے کی صلاحیت رکھتی ہے - ایک ہارمون جو نیند اور جسم کی قدرتی سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔

جب میلاٹونن کی سطح کم ہو جاتی ہے، تو جو لوگ رات کے وقت اپنے فون کا استعمال کرتے ہیں وہ اکثر غیر معمولی ہوشیاری کی حالت میں آجاتے ہیں، ان کے جسم تھکے ہوئے ہونے کے باوجود انہیں سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ یہ حالت، اگر طویل ہوتی ہے، تو "سوشل جیٹ لیگ" کے رجحان کا باعث بن سکتی ہے۔

جب نیند کی ضمانت نہیں ہوتی ہے، تو جلد کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ اس وقت، میلانین پگمنٹ زیادہ دیر تک جمع ہوتا ہے، آسانی سے سیاہ حلقے اور جلد کے سیاہ حصے بن جاتے ہیں، جس سے چہرہ کم تروتازہ ہوجاتا ہے۔

"فون کے ساتھ سونے" کی ایک رات کے بعد، بہت سے لوگ نیند کی کمی کی وجہ سے نہ صرف تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں بلکہ جلد کی خرابی کے واضح آثار بھی نظر آتے ہیں، جو بظاہر بوڑھے نظر آتے ہیں۔

روزانہ 2 گھنٹے سے زیادہ اسکرین استعمال کرنے پر مایوپیا میں 40 فیصد سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے۔

یہ صرف اس وقت نہیں ہے جب ہم اپنے آلات استعمال کرتے ہیں، بلکہ ہم ان کے ساتھ کیسے تعامل کرتے ہیں جو خاموشی سے ہماری صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔

اسکرین کو غور سے دیکھتے وقت، دماغ جسم کو توجہ مرکوز کرنے کا "حکم" دے گا، جس سے غیر ارادی طور پر پلک جھپکنے کی فریکوئنسی تیزی سے کم ہو جائے گی، تقریباً 15-20 بار/منٹ سے صرف 5-7 بار/منٹ تک۔

کم پلک جھپکنے کا مطلب ہے کہ آنسو فلم کی تجدید اکثر نہیں ہوتی ہے، جس سے آنکھوں میں خشکی، تکلیف اور یہاں تک کہ جلن کا احساس ہوتا ہے۔

ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ خشک آنکھ کا براہ راست تعلق ڈیجیٹل آلات کے طویل استعمال سے ہے، جس میں پلک جھپکنے کی فریکوئنسی میں لاشعوری طور پر کمی ایک عام لیکن اکثر نظر انداز کی جاتی ہے۔

فون کا استعمال کرتے وقت اکثر اپنا سر جھکانا بھی گریوا کی ریڑھ کی ہڈی پر خاموشی سے دباؤ ڈالتا ہے۔

ایک بالغ سر کا اوسط وزن 4-5 کلوگرام تک ہوتا ہے۔ تاہم، جب سر تقریباً 45 ڈگری آگے جھک جاتا ہے، تو سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کی قوت 4-5 گنا بڑھ سکتی ہے، جو 20-25 کلوگرام کے برابر ہے۔ اس کے بعد ریڑھ کی ہڈی کو دن میں کئی گھنٹوں تک گردن پر وزن اٹھانا پڑتا ہے۔

حیاتیاتی ساخت کے مطابق، سروائیکل ریڑھ کی ہڈی میں C کی شکل کا جسمانی وکر ہوتا ہے جو قوت کو منتشر کرنے اور سر کو لچکدار طریقے سے سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، جب سر کی جھکی ہوئی پوزیشن کو زیادہ دیر تک برقرار رکھا جاتا ہے، تو یہ وکر آہستہ آہستہ سیدھا ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے کشیرکا کے درمیان ڈسک مسلسل سکڑتی رہتی ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ، یہ آسانی سے انحطاط، ابھار یا بے گھر ہونے کا باعث بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے گردن، کندھوں اور بازوؤں میں درد پھیلتا ہے۔

اپنے پہلو میں پڑے ہوئے فون کو استعمال کرنے کی عادت سے بھی ممکنہ خطرات ہیں۔ آنکھوں اور اسکرین کے درمیان فاصلہ بھی نہیں ہے، لہذا ایک طرف کو دوسرے سے زیادہ ایڈجسٹ کرنا پڑتا ہے. اگر طویل عرصے تک رہے تو یہ عدم توازن آنکھوں کی تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور دو آنکھوں کے درمیان ہم آہنگی کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے۔

صرف بالغ افراد ہی نہیں، بچوں کو بھی بصارت کے مسائل کے زیادہ خطرات کا سامنا ہے اگر وہ الیکٹرانک آلات بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں۔

JAMA نیٹ ورک اوپن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، جو بچے دن میں 2 گھنٹے سے زیادہ الیکٹرانک ڈیوائسز استعمال کرتے ہیں، ان میں 1 گھنٹے سے کم وقت تک استعمال کرنے والوں کے مقابلے میں بصارت کا خطرہ 40 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

Cái giá âm thầm từ thói quen mỗi tối hầu như ai cũng làm - 3 — وہ بچے جو دن میں 2 گھنٹے سے زیادہ الیکٹرانک آلات استعمال کرتے ہیں ان میں مایوپیا کا خطرہ 40 فیصد بڑھ جاتا ہے (تصویر تصویر)۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے یہ بھی سفارش کی ہے کہ 5 سال سے کم عمر کے بچوں کو روزانہ 1 گھنٹے سے زیادہ اسکرین کو نہیں دیکھنا چاہئے، جب کہ بالغوں کو استعمال کا مناسب وقت برقرار رکھنا چاہئے، خاص طور پر سونے سے پہلے آلات کے استعمال سے گریز کریں۔

آنکھیں دنیا کی کھڑکیاں ہیں، لیکن وہ ہر روز چھوٹی، دہرائی جانے والی عادات کا شکار بھی ہوتی ہیں۔ تفریح کے چند مختصر لمحات کو آپ کے وژن پر خاموش، طویل مدتی اثر نہ پڑنے دیں۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm