ہنوئی ٹیٹ کے بعد کام پر واپسی کے دوسرے دن 31 سالہ اینگا کو بہت سے کام سونپے گئے لیکن وہ کام کرنے کے لیے سستی، بور اور غیر متحرک محسوس کرتی تھی۔
Nguyen Thi Nga اس وقت ایک کاروبار کے لیے کمیونیکیشن کی انچارج ہے، جسے "کِک آف" سرگرمیاں (سال کا پہلا) درجنوں دیگر کاموں کے ساتھ ترتیب دینے کے لیے تفویض کیا گیا ہے، لیکن وہ ہمیشہ سستی اور بور محسوس کرتی ہے۔ عورت کا ذہن اب بھی ٹیٹ چھٹی کے ساتھ آو ڈائی، بان چنگ، اور موسم بہار کے سفر کے منصوبوں کے ساتھ "تیرتا" ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، ٹیٹ کے دوران اس کی گردن اور کندھوں میں بے خوابی کے ساتھ درد اس کے جسم کو تھکا دیتا ہے، صرف گھر میں رہنا اور آرام کرنا چاہتا ہے۔
Nga نے کہا، "بعض اوقات، میں اپنے آپ کو کام کرنے کی ترغیب دینے کی بہت کوشش کرتا ہوں، لیکن میری بہنیں مجھے کھانے، موسم بہار کی تصاویر لینے، یا مندر جانے کے لیے مدعو کرتی ہیں، جس سے میرے لیے توجہ مرکوز کرنا ناممکن ہو جاتا ہے۔"
اسی طرح، 30 سالہ Duc Manh، جو ایک رئیل اسٹیٹ کمپنی میں ویڈیو پروڈیوسر کے طور پر کام کرتا ہے، اکثر غیر حاضر دماغ ہوتا ہے۔ دوسرے دن ٹیٹ کے بعد کام پر واپس آنے پر، اس نے تیار شدہ پروڈکٹ کو منظوری کے لیے اپنے باس کو بھیجا لیکن اسے اس پر نظر ثانی کرنے کو کہا گیا کیونکہ اس نے ضروریات پوری نہیں کیں، جس سے آدمی مزید مایوس ہو گیا۔
"چھٹیوں کے دوران، میں نے بہت سفر کیا، کھایا اور پیا، خاص طور پر بہت زیادہ شراب پی، جس سے میرا دماغ بے حس ہو گیا، مجھے اکثر درد اور درد رہتا تھا، اور میں توجہ نہیں دے پاتا تھا،" انہوں نے مزید کہا کہ ان کے بہت سے ساتھی بھی اسی حالت میں تھے۔
خاص طور پر، اس ذہنیت کی وجہ سے کہ "جنوری تفریح کا مہینہ ہے"، بہت سے لوگ ٹیٹ منانے کے لیے ساتھیوں اور دوستوں کے گھر جانے، یا مندروں اور پگوڈا جانے، یا دوسرے صوبوں اور شہروں کا سفر کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں...، جس سے ان کا کام متاثر ہوتا ہے۔
Tet کے بعد تھکاوٹ اور سستی ایک ایسی حالت ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ تصویر: Kalingatv
ڈاکٹر، ماہر نفسیات ٹران تھی ہونگ تھو، مائی ہونگ ڈے ٹائم سائیکاٹرک ہسپتال کے ڈپٹی ڈائریکٹر نے کہا کہ ٹیٹ کے بعد توانائی کی کمی ایک ایسی حالت ہے جس کا تجربہ بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے، جس میں سستی محسوس کرنا، سونے میں دشواری، گردن اور کندھوں میں درد، کمر کے نچلے حصے میں درد، کام پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، اور روح کا کم محسوس ہونا شامل ہیں۔ بہت سے ماہرین اس حالت کو "چھٹی کے بعد کا ڈپریشن" قرار دیتے ہیں۔
درحقیقت، آرام دہ اور آرام دہ Tet چھٹیاں لوگوں کو زندگی اور کام کی مانوس تال کے خلاف مزاحمت پیدا کرتی ہیں۔ اس لیے کام پر واپس آنے پر بہت سے لوگ ذہنی دباؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔
ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، تعطیلات بہت مصروف وقت ہیں، مسلسل جمع ہونا، دیر سے جاگنا، دیر سے جاگنا، اور فاسد اوقات میں کھانا ناگزیر ہے۔ اس سے روزمرہ کے معمولات میں خلل پڑتا ہے، جسم اکثر آسانی سے تھک جاتا ہے، اور روح سست ہو جاتی ہے۔
اگر صورت حال برقرار رہتی ہے، تو یہ چھٹی کے بعد بہت سے لوگوں کے کام کی پیش رفت اور مطالعہ کے منصوبوں پر منفی اثر ڈالے گی، جس سے حوصلے میں گراوٹ، مادے کی زیادتی، اور ڈپریشن کو فروغ دینے والا ایک عنصر ہے، جو طویل مدتی ذہنی خرابیوں کا باعث بنتا ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، Tet کے بعد توانائی کی کمی کی حالت صحت کے موجودہ مسائل کو بڑھا سکتی ہے۔
ڈاکٹر تھو مشورہ دیتے ہیں کہ اس دوران بہت زیادہ خوش مزاج نہ بنیں اور نہ ہی اپنے آپ پر دباؤ ڈالیں۔
"ہر ایک کو لمبی چھٹی کے بعد اپنے معمول پر واپس آنے کے لیے کچھ وقت درکار ہوتا ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو بہت دور کام کرتے ہیں، ٹیٹ کے لیے گھر واپس جانے یا سفر کرنے کے لیے شہر سے نکلتے ہیں، " محترمہ تھو نے کہا، اس گروپ کو اپنے روزمرہ کے معمولات کو دوبارہ متوازن کرنے اور پروازوں کے بعد اپنی صحت کو بحال کرنے کے لیے وقت درکار ہے۔
اس لیے آپ کو زیادہ تناؤ کا شکار نہیں ہونا چاہیے، آہستہ آہستہ اپنانے کے لیے وقت نکالنا چاہیے۔
سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ ان کاموں کی فہرست بنائیں جن کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے، اس کے ساتھ ایک تفصیلی نفاذ کا منصوبہ بھی۔ آسان کاموں کو ترجیح دیں جو کرنا آسان ہے اور جس کے لیے بہت سے وسائل کی ضرورت نہیں ہے۔
ڈاکٹر نے کہا، "آپ ایک کپ کافی یا چائے پیتے ہوئے کام کر سکتے ہیں، اور ساتھیوں کے ساتھ گپ شپ کرنے سے آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور کام پر جانے کے لیے مزاحمت پیدا نہیں ہو گی۔"
اسی طرح، ڈاکٹر فان تھائی ٹین، ہوم فائٹ وزن میں کمی کے ہیلتھ کوچ، مشورہ دیتے ہیں کہ لوگ اپنے عزم، مثبت سوچ کو بڑھانے اور منفی سوچوں کو پیچھے دھکیلنے کے لیے اپنے موجودہ مسائل اور نئے سال کے اہداف لکھیں۔
"نئے سال کے اہداف طے کرنے سے نہ صرف آپ کو اپنی طرف متوجہ کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ مزید ترغیب بھی پیدا ہوتی ہے، جو آپ کو ڈپریشن سے نکالتی ہے۔ زیادہ قدر پیدا کرنے کی کوشش کریں، زیادہ پیسہ کمائیں، تاکہ آپ جب چاہیں 'ٹیٹ چھٹی' لے سکتے ہیں،" ڈاکٹر نے کہا۔
ڈاکٹر ٹین کی طرف سے فوری طور پر توانائی بڑھانے کے کچھ طریقے تجویز کیے گئے ہیں جن میں لمفیٹک نظام کو چالو کرنے کے لیے دھوپ، غسل یا جسم کا مساج شامل ہیں۔ آپ جڑی بوٹیوں کے حمام، برف کے حمام یا صرف متبادل گرم اور ٹھنڈے حمام، یا گرم اور ٹھنڈے حمام کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ یہ طریقہ دو طریقوں کے عمومی اصول کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے جس میں تقریباً 15-20 ڈگری سینٹی گریڈ کا فرق ہوتا ہے، آہستہ آہستہ درجہ حرارت کو تبدیل کرنا اور جسم کے احساسات کو سننا، جس کا مقصد میٹابولزم کو بڑھانا، چوکنا پن، مزاحمت میں اضافہ اور ورزش کے بعد پٹھوں کو کھینچنا ہے۔
آپ اپنے جسم کو لوفہ سے بھی رگڑ سکتے ہیں، اپنے چہرے کو برف کے پانی میں بھگو سکتے ہیں۔ ان طریقوں کو آپ کے روزانہ صبح کے ذاتی حفظان صحت کے معمولات میں شامل کیا جا سکتا ہے، جو توانائی کو بہتر بنانے، نیند کی کمی، کیفین کی خواہش کو کم کرنے، بڑھاپے کو کم کرنے میں مدد کے لیے کولیجن کی پیداوار کو متحرک کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ، اپنے گھر اور کام کی جگہ کو منظم طریقے سے صاف کرنا بھی توانائی کو دوبارہ پیدا کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ آپ سب سے آسان چیزوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں جیسے ایک چھوٹا سا پودا لگانا یا ضروری تیل کی بوتل۔
اس کے علاوہ، آپ کو مناسب خوراک کے ساتھ صحت مند طرز زندگی بنانا چاہیے، کافی پانی پینا چاہیے، دن میں کم از کم 30 منٹ باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے، اور سارا دن اپنی میز پر بیٹھنے کے بجائے ایک فعال طرز زندگی پر عمل کرنا چاہیے۔
خاص طور پر، غذا کو ایڈجسٹ کرنا، Tet کی "باقیات" سے جسم کو پاک کرنا، الکحل کو ختم کرنا، آنتوں کے کام کو بہتر بنانا، اپھارہ اور بدہضمی کو کم کرنا، جسم کو ہلکا کرنا، اچھی نیند میں حصہ ڈالنا ضروری ہے۔
ڈاکٹر ٹین نے کہا، "کام کے اوقات کے درمیان مناسب وقفے لینا، وقت پر کھانا اور کافی نیند لینا نہ بھولیں۔ صرف اس صورت میں جب آپ اپنی اچھی دیکھ بھال کریں گے،" ڈاکٹر ٹین نے کہا۔
Thuy Quynh
ماخذ لنک
تبصرہ (0)