ہنوئی - نئے قمری سال کی چھٹی کے بعد کام پر واپسی کے دوسرے دن، 31 سالہ Nga کو بہت سے کام سونپے گئے، لیکن وہ خود کو سست، بور اور غیر متحرک محسوس کر رہی تھی۔
Nguyen Thi Nga، جو اس وقت ایک کمپنی کے لیے کمیونیکیشنز کی انچارج ہیں، کو نئے سال کے لیے "کِک آف" سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ درجنوں دیگر ذمہ داریوں کو منظم کرنے کا کام سونپا گیا ہے، لیکن وہ مسلسل تھکاوٹ اور حوصلہ شکنی محسوس کرتی ہے۔ اس کا ذہن اب بھی ٹیٹ کی چھٹیوں میں مصروف ہے، اس کے روایتی آو ڈائی لباس، بن چنگ (روایتی چاولوں کے کیک) اور سفری منصوبوں کے ساتھ۔ مزید برآں، گردن اور کندھے کا درد، Tet کے دوران خراب معمول کی وجہ سے بے خوابی کے ساتھ، اسے تھکاوٹ کا شکار کر دیتا ہے اور گھر میں رہنے اور آرام کرنے کے علاوہ کچھ نہیں چاہتا۔
"بعض اوقات، جب میں اپنے آپ کو کام کرنے کی ترغیب دینے کی پوری کوشش کرتا ہوں، تو میرے ساتھی مجھے کھانے پر مدعو کرتے ہیں، نئے قمری سال کا جشن مناتے ہوئے تصاویر لینے کے لیے، یا مندروں کا دورہ کرنے کے لیے، جس کی وجہ سے میرے لیے توجہ مرکوز کرنا ناممکن ہو جاتا ہے،" Nga نے کہا۔
اسی طرح، 30 سالہ Duc Manh، جو ایک رئیل اسٹیٹ کمپنی کے لیے ویڈیو پروڈیوسر کے طور پر کام کرتا ہے، اکثر پریشان رہتا ہے۔ نئے قمری سال کے بعد کام پر اپنے دوسرے دن واپسی پر، اس نے اپنا مکمل شدہ پروڈکٹ منظوری کے لیے اپنے سپروائزر کے پاس جمع کرایا، لیکن اسے اس پر نظر ثانی کرنے کو کہا گیا کیونکہ یہ تقاضوں پر پورا نہیں اترتا تھا، جس سے وہ مزید حوصلہ شکن ہو گیا تھا۔
"چھٹیوں کے دوران، میں نے بہت سفر کیا، بہت کھایا، اور خاص طور پر ضرورت سے زیادہ مقدار میں الکحل پیتا تھا، جس کی وجہ سے میرا سر 'خراب' محسوس ہوتا تھا، مجھے اکثر سر میں درد رہتا تھا، اور میں توجہ نہیں دے پاتا تھا،" انہوں نے مزید کہا کہ بہت سے ساتھی بھی ایسی ہی صورتحال میں تھے۔
خاص طور پر، اس ذہنیت کی وجہ سے کہ "جنوری تفریح کا مہینہ ہے"، بہت سے لوگ اپنے ساتھیوں اور دوستوں کو نئے سال کی مبارکباد دینے، مندروں اور پگوڈا جانے یا دوسرے صوبوں اور شہروں کا سفر کرنے کا منصوبہ بناتے ہیں، جس سے ان کا کام متاثر ہوتا ہے۔
نئے قمری سال کے بعد تھکاوٹ اور سستی محسوس کرنا بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام تجربہ ہے۔ (تصویر: کلنگا ٹی وی)
ماہر نفسیات اور مائی ہونگ ڈے سائیکاٹرک ہسپتال کے ڈپٹی ڈائریکٹر ڈاکٹر ٹران تھی ہونگ تھو کے مطابق، ٹیٹ (قمری نئے سال) کے بعد توانائی کی کمی ایک عام مسئلہ ہے، جس کی علامات میں سستی، سونے میں دشواری، گردن اور کمر میں درد، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور کم روح شامل ہیں۔ بہت سے ماہرین اس حالت کو "چھٹی کے بعد کے ڈپریشن" کے طور پر بیان کرتے ہیں۔
حقیقت میں، آرام دہ اور لاپرواہ ٹیٹ چھٹی اکثر زندگی اور کام کی مانوس تال کے خلاف مزاحمت کا باعث بنتی ہے۔ لہذا، کام پر واپس آنے پر، بہت سے لوگ ذہنی طور پر حوصلہ شکنی محسوس کرتے ہیں۔
مزید برآں، تعطیلات بہت مصروف وقت ہیں، مسلسل اجتماعات کے ساتھ یہ ناگزیر ہو جاتا ہے کہ لوگ دیر سے جاگیں، دیر سے جاگیں، اور بے قاعدگی سے کھانا کھائیں۔ یہ روزمرہ کے معمولات میں خلل ڈالتا ہے، اکثر تھکاوٹ اور سستی کا باعث بنتا ہے۔
اگر یہ صورت حال برقرار رہتی ہے، تو یہ چھٹی کے بعد بہت سے لوگوں کے کام اور مطالعہ کے منصوبوں پر منفی اثر ڈالے گی، جس کے نتیجے میں حوصلے میں کمی، مادے کی زیادتی، اور ڈپریشن میں معاون عوامل شامل ہوں گے، جو طویل مدت میں ذہنی عارضے کا سبب بن سکتے ہیں۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، Tet کے بعد توانائی کی تھکن پہلے سے موجود صحت کے مسائل کو بڑھا سکتی ہے۔
ڈاکٹر تھو نے اس دوران بہت زیادہ آرام کرنے یا خود پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے کے خلاف مشورہ دیا۔
"ہر ایک کو لمبی چھٹی کے بعد اپنے معمول پر واپس آنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو گھر سے بہت دور کام کرتے ہیں، ٹیٹ (قمری سال) یا سفر کے لیے اپنے آبائی شہروں کو واپس جانے کے لیے شہر چھوڑتے ہیں،" محترمہ تھو نے کہا، اس گروپ کو اپنے نظام الاوقات کو دوبارہ متوازن کرنے اور پروازوں کے بعد اپنی صحت کو بحال کرنے کے لیے وقت درکار ہے۔
لہذا، آپ کو بہت زیادہ زور نہیں دینا چاہئے؛ آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنا وقت لے لو.
سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ ایک تفصیلی نفاذ کے منصوبے کے ساتھ کاموں کی ترجیحی فہرست تیار کی جائے۔ آسان کاموں کو ترجیح دیں جن کو انجام دینا آسان ہے اور جن کے لیے اہم وسائل کی ضرورت نہیں ہے۔
ڈاکٹر نے کہا، "آپ ایک کپ کافی یا چائے پیتے ہوئے، ساتھیوں کے ساتھ گپ شپ کرتے ہوئے کام کر سکتے ہیں، جس سے آپ کو آرام کرنے اور کام پر جانے کے بارے میں منفی رویہ پیدا کرنے سے بچنے میں مدد ملے گی۔"
اسی طرح، HomeFiT میں صحت اور وزن میں کمی کے کوچ ڈاکٹر Phan Thai Tan مشورہ دیتے ہیں کہ لوگ اپنے عزم کو بڑھانے، مثبت سوچنے اور منفی خیالات کو دور کرنے کے لیے نئے سال کے لیے اپنے موجودہ مسائل اور اہداف لکھیں۔
ڈاکٹر نے کہا، "نئے سال کے اہداف کا تعین نہ صرف آپ کو اپنے آپ کو درست کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ آپ کو بوریت سے باہر نکال کر مزید حوصلہ افزائی بھی کرتا ہے۔ مزید قدر پیدا کرنے کی کوشش کریں، زیادہ پیسہ کمائیں، تاکہ آپ جب چاہیں چھٹی لے سکیں،" ڈاکٹر نے کہا۔
ڈاکٹر ٹین فوری طور پر توانائی کو بڑھانے کے کئی طریقے بتاتے ہیں، بشمول سورج غسل، نہانا، یا لمفٹک نظام کو چالو کرنے کے لیے جسم کا مساج۔ آپ جڑی بوٹیوں کے حمام، برف کے حمام، یا صرف متبادل گرم اور ٹھنڈے شاورز، یا گرم اور ٹھنڈے شاورز کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ عام اصول یہ ہے کہ درجہ حرارت میں تقریباً 15-20 ڈگری سیلسیس کے فرق کے ساتھ دو طریقوں کا استعمال کیا جائے، درجہ حرارت کو تبدیل کرنے کے لیے بتدریج منتقلی اور اپنے جسم کے احساسات کو سننا۔ اس کا مقصد میٹابولزم کو بڑھانا، ہوشیار رہنا، قوت مدافعت بڑھانا اور ورزش کے بعد پٹھوں کو آرام دینا ہے۔
آپ اپنے جسم کو لوفہ سے بھی رگڑ سکتے ہیں، یا اپنے چہرے کو برف کے پانی میں بھگو سکتے ہیں۔ ان طریقوں کو آپ کے روزانہ صبح کے ذاتی حفظان صحت کے معمولات میں شامل کیا جا سکتا ہے، جو توانائی کو بہتر بنانے، غنودگی اور کیفین کی خواہش کو کم کرنے، اور بڑھاپے کو کم کرنے کے لیے کولیجن کی پیداوار کو متحرک کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ، اپنے گھر اور کام کی جگہ کو صاف کرنا بھی آپ کی توانائی کو ری چارج کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ آپ سب سے آسان چیزوں سے شروع کر سکتے ہیں، جیسے کہ ایک چھوٹا سا پودا لگانا یا ضروری تیل کی بوتل۔
اس کے علاوہ متوازن خوراک، مناسب پانی پینے، روزانہ کم از کم 30 منٹ کی باقاعدہ ورزش اور سارا دن ڈیسک پر بیٹھنے کے بجائے ایک فعال طرز زندگی کو اپنانے کے ذریعے صحت مند طرز زندگی کی تشکیل کی جانی چاہیے۔
خاص طور پر، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں، اپنے جسم کو Tet کی "باقیات" سے صاف کریں، الکحل کو ختم کریں، آنتوں کے کام کو بہتر بنائیں، اپھارہ اور بدہضمی کو کم کریں، آپ کے جسم کو ہلکا محسوس کریں اور بہتر نیند میں حصہ ڈالیں۔
ڈاکٹر ٹین نے کہا، "کام کے اوقات کے درمیان مناسب وقفے لینا، باقاعدگی سے کھانا کھائیں، اور کافی نیند لینا نہ بھولیں۔ صرف اس صورت میں جب آپ اپنی اچھی دیکھ بھال کریں گے،" ڈاکٹر ٹین نے کہا۔
تھوئے کوئنہ
ماخذ لنک
![[تصویر] "منشیات سے پاک کمیونز، وارڈز اور خصوصی زونز کی تعمیر کے لیے مشترکہ عزم کا اشتراک" مہم کے لیے اپنی حمایت ظاہر کرنے کے لیے دوڑ میں ہزاروں افراد شریک ہیں۔](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/27/1782554475933_0673e2a3df7b5e25076a-8283-jpg.webp)
