Tet کے بعد توانائی ختم ہو گئی۔

ہنوئی Tet کے بعد کام کے دوسرے دن، Nga، 31 سال کی، کو بہت سے کام تفویض کیے گئے تھے لیکن وہ کام کرنے کے لیے سستی، بور اور غیر متحرک محسوس کرتی تھی۔

Nguyen Thi Nga اس وقت ایک کمپنی کے لیے کمیونیکیشنز کی انچارج ہے، جسے درجنوں دیگر کاموں کے ساتھ "کِک آف" سرگرمیوں (سال کے پہلے دن) کو منظم کرنے کا کام سونپا گیا ہے، لیکن وہ ہمیشہ سستی اور افسردہ محسوس کرتی ہے۔ عورت کا ذہن اب بھی ٹیٹ چھٹیوں کے ساتھ آو ڈائی، بن چنگ، اور موسم بہار کے سفر کے منصوبوں کے ساتھ "تیرتا" ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، ٹیٹ کے دوران اس کی گردن اور کندھوں میں درد اور بے خوابی اس کے جسم کو تھکا دیتی ہے، وہ صرف گھر میں رہ کر آرام کرنا چاہتی ہے۔

اینگا نے کہا، "کبھی کبھی، میں خود کو کام کرنے کے لیے ترغیب دینے کی بہت کوشش کرتا ہوں، لیکن میری بہنیں مجھے کھانے کے لیے مدعو کرتی ہیں، سال کے آغاز میں فوٹو کھینچتی ہیں، یا مندر جاتی ہیں، جس سے میرے لیے توجہ مرکوز کرنا ناممکن ہو جاتا ہے۔"

اسی طرح، 30 سالہ Duc Manh، جو ایک رئیل اسٹیٹ کمپنی میں ویڈیو پروڈیوسر کے طور پر کام کرتا ہے، اکثر غیر حاضر دماغ ہوتا ہے۔ دوسرے دن ٹیٹ کے بعد کام پر واپس آنے پر، اس نے تیار شدہ پروڈکٹ کو منظوری کے لیے اپنے باس کو بھیجا لیکن اسے اس پر نظر ثانی کرنے کو کہا گیا کیونکہ اس نے ضروریات پوری نہیں کیں، جس سے آدمی مزید مایوس ہو گیا۔

"چھٹیوں کے دوران، میں نے بہت سفر کیا، کھایا اور پیا، خاص طور پر بہت زیادہ شراب پی لی، جس کی وجہ سے میرا دماغ منجمد ہو گیا، مجھے اکثر درد اور درد رہتا تھا، اور میں توجہ نہیں دے پاتا تھا،" انہوں نے مزید کہا کہ ان کے بہت سے ساتھی بھی ایسی ہی صورتحال میں تھے۔

خاص طور پر، اس ذہنیت کی وجہ سے کہ "جنوری تفریح کا مہینہ ہے"، بہت سے لوگ تیٹ منانے کے لیے ساتھیوں اور دوستوں سے ملنے، مندروں اور پگوڈا جانے، یا دوسرے صوبوں اور شہروں کا سفر کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں...، جس سے ان کا کام متاثر ہوتا ہے۔

Tet کے بعد تھکاوٹ اور سستی ایک ایسی حالت ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ تصویر: کلنگا ٹی وی — Tet کے بعد تھکاوٹ اور سستی ایک ایسی حالت ہے جس کا بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں۔ تصویر: *کلنگا ٹی وی*

ڈاکٹر، ماہر نفسیات ٹران تھی ہونگ تھو، مائی ہونگ ڈے ٹائم سائیکاٹرک ہسپتال کے ڈپٹی ڈائریکٹر نے کہا کہ Tet کے بعد توانائی کی کمی ایک ایسی حالت ہے جس کا تجربہ بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے، جس میں سستی محسوس کرنا، سونے میں دشواری، گردن اور کندھوں میں درد، کمر کے نچلے حصے میں، کام پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، اور روح کا کم محسوس ہونا شامل ہیں۔ بہت سے ماہرین اس حالت کو "چھٹی کے بعد کا ڈپریشن" قرار دیتے ہیں۔

درحقیقت، آرام دہ اور آرام دہ Tet چھٹیاں لوگوں کو زندگی اور کام کی مانوس تال کے خلاف مزاحمت پیدا کرتی ہیں۔ اس لیے کام پر واپس آنے پر بہت سے لوگ ذہنی دباؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔

ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، تعطیلات بہت مصروف وقت ہیں، مسلسل جمع ہونا، دیر سے جاگنا، دیر سے جاگنا، اور فاسد اوقات میں کھانا ناگزیر ہے۔ اس سے روزمرہ کے معمولات میں خلل پڑتا ہے، جسم اکثر آسانی سے تھک جاتا ہے، اور روح سست ہو جاتی ہے۔

اگر صورت حال برقرار رہتی ہے، تو یہ چھٹی کے بعد بہت سے لوگوں کے کام کی پیش رفت اور مطالعہ کے منصوبوں پر منفی اثر ڈالے گی، جس سے حوصلے میں کمی، مادے کی زیادتی، جو ڈپریشن کو فروغ دینے والا عنصر ہے، طویل مدتی ذہنی عارضے کا باعث بنتی ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، Tet کے بعد توانائی کی کمی کی حالت صحت کے موجودہ مسائل کو بڑھا سکتی ہے۔

ڈاکٹر تھو مشورہ دیتے ہیں کہ اس دوران بہت زیادہ خوش مزاج نہ بنیں اور نہ ہی اپنے آپ پر دباؤ ڈالیں۔

"ہر ایک کو لمبی چھٹی کے بعد اپنے معمول پر واپس آنے کے لیے کچھ وقت درکار ہوتا ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو بہت دور کام کرتے ہیں، ٹیٹ کے لیے گھر واپس جانے یا سفر کرنے کے لیے شہر سے نکلتے ہیں، " محترمہ تھو نے کہا، اس گروپ کو اپنے روزمرہ کے معمولات کو دوبارہ متوازن کرنے اور پروازوں کے بعد اپنی صحت کو بحال کرنے کے لیے وقت درکار ہے۔

اس لیے آپ کو زیادہ تناؤ کا شکار نہیں ہونا چاہیے، آپ کو آہستہ آہستہ اپنانے کے لیے وقت نکالنا چاہیے۔

سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ ان کاموں کی فہرست بنائیں جن کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے، اس کے ساتھ ایک تفصیلی نفاذ کا منصوبہ بھی۔ آسان کاموں کو ترجیح دیں جو کرنا آسان ہے اور جس کے لیے بہت سے وسائل کی ضرورت نہیں ہے۔

ڈاکٹر نے کہا، "آپ ایک کپ کافی یا چائے پیتے ہوئے کام کر سکتے ہیں، اور ساتھیوں کے ساتھ گپ شپ کرنے سے آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور کام پر جانے کے لیے مزاحمت پیدا نہیں ہو گی۔"

اسی طرح، ڈاکٹر فان تھائی ٹین، ہوم فائٹ وزن میں کمی کے ہیلتھ کوچ، مشورہ دیتے ہیں کہ لوگ اپنے عزم، مثبت سوچ کو بڑھانے اور منفی سوچوں کو پیچھے دھکیلنے کے لیے اپنے موجودہ مسائل اور نئے سال کے اہداف لکھیں۔

"نئے سال کے اہداف کا تعین کرنے سے نہ صرف آپ کو اپنے آپ کو درست کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ مزید ترغیب بھی پیدا ہوتی ہے، جو آپ کو ڈپریشن سے باہر نکالتی ہے۔ زیادہ قدر پیدا کرنے کی کوشش کریں، زیادہ پیسہ کمائیں، تاکہ آپ جب چاہیں 'ٹیٹ چھٹی' لے سکیں،" ڈاکٹر نے کہا۔

ڈاکٹر ٹین کی طرف سے فوری طور پر توانائی بڑھانے کے کچھ طریقے تجویز کیے گئے ہیں جن میں لمفیٹک نظام کو چالو کرنے کے لیے دھوپ، غسل یا جسم کا مساج شامل ہیں۔ آپ جڑی بوٹیوں کے حمام، برف کے حمام یا صرف متبادل گرم اور ٹھنڈے حمام، یا گرم اور ٹھنڈے حمام کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ یہ طریقہ دو طریقوں کے عمومی اصول کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے جس میں تقریباً 15-20 ڈگری سینٹی گریڈ کا فرق ہوتا ہے، درجہ حرارت کو تبدیل کرنے کے لیے آہستہ آہستہ سوئچ کرنا اور جسم کے احساسات کو سننا، مقصد میٹابولزم کو بڑھانا، چوکنا پن، مزاحمت کو بڑھانا اور ورزش کے بعد پٹھوں کو کھینچنا ہے۔

آپ اپنے جسم کو لوفہ سے بھی رگڑ سکتے ہیں یا اپنے چہرے کو برف کے پانی میں بھگو سکتے ہیں۔ ان طریقوں کو آپ کے روزانہ صبح کے ذاتی حفظان صحت کے معمولات میں شامل کیا جا سکتا ہے تاکہ توانائی کو بہتر بنانے، نیند کی کمی، کیفین کی خواہش کو کم کرنے، اور بڑھاپے کو کم کرنے میں مدد کے لیے کولیجن کی پیداوار کو متحرک کیا جا سکے۔

اس کے علاوہ اپنے گھر اور کام کی جگہ کو منظم طریقے سے صاف کرنا بھی توانائی کو دوبارہ پیدا کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ آپ سب سے آسان چیزوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں جیسے ایک چھوٹا سا پودا لگانا یا ضروری تیل کی بوتل۔

اس کے علاوہ، آپ کو مناسب خوراک کے ساتھ صحت مند طرز زندگی بنانا چاہیے، کافی پانی پینا چاہیے، دن میں کم از کم 30 منٹ باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے، سارا دن ڈیسک پر بیٹھنے کے بجائے ایک فعال طرز زندگی کی مشق کرنی چاہیے۔

خاص طور پر، غذا کو ایڈجسٹ کرنا، Tet کی "باقیات" سے جسم کو پاک کرنا، الکحل کو ختم کرنا، آنتوں کے کام کو بہتر بنانا، اپھارہ اور بدہضمی کو کم کرنا، جسم کو ہلکا کرنا، اچھی نیند میں حصہ ڈالنا ضروری ہے۔

ڈاکٹر ٹین نے کہا، "کام کے اوقات کے درمیان مناسب وقفے لینا، وقت پر کھانا اور کافی نیند لینا نہ بھولیں۔ صرف اس صورت میں جب آپ اپنی اچھی دیکھ بھال کریں گے،" ڈاکٹر ٹین نے کہا۔

Thuy Quynh

ماخذ لنک