بچ مائی ہسپتال کے ماہرین رہنمائی کرتے ہیں کہ کس طرح بحران اور منفی پر قابو پایا جائے۔

بہت سے لوگ اچانک ایک اتھاہ گڑھے میں گر جاتے ہیں، جن کے ارد گرد منفی خیالات، یہاں تک کہ خودکشی کے خیالات بھی آتے ہیں اور یہ نہیں جانتے کہ ان منفی خیالات پر قابو پانے کے لیے کیا کرنا چاہیے۔

توانائی اور جذبات کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں اور محرکات سے دور رہیں - تصویری تصویر

اس نفسیاتی مسئلے کے بارے میں بتاتے ہوئے، ڈاکٹر بوئی وان لوئی - انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ، بچ مائی ہسپتال نے کہا کہ خودکشی کے خیالات کمزوری کی علامت نہیں بلکہ صحت کا مسئلہ ہیں۔ دیگر صحت کے مسائل کی طرح، اس سوچ کو فعال مداخلت اور طبی دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔

پیشہ ورانہ نقطہ نظر سے، منفی جذبات کی چوٹی پر موجود شخص کے لیے اپنے نقطہ نظر کو فوری طور پر تبدیل کرنا اور بحران پر قابو پانا بہت مشکل ہے۔

منفی خیالات کے اسباب

ڈاکٹر لوئی کے مطابق، "منفی خیالات" کئی وجوہات سے آتے ہیں:

دماغ میں حیاتیاتی عوارض: موڈ کی خرابی، بشمول ڈپریشن، دماغی عارضے ہیں جن میں اہم نیورو ٹرانسمیٹر جیسے سیرٹونن، ڈوپامائن، اور نورپائنفرین کا عدم توازن شامل ہے۔ یہ عدم توازن خوشی، امید اور مثبت خیالات کو محسوس کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے۔

خودکشی تنہا ہو سکتی ہے، لیکن اکثر دیگر طبی حالات کے تناظر میں ہوتی ہے، عام طور پر ڈپریشن۔ خودکشی کے خیالات ایک حیاتیاتی عارضے کا مظہر ہیں، نہ کہ محض ایک منفی سوچ جسے آسانی سے مسترد کیا جا سکتا ہے۔

جذبات پر حاوی ہوتے ہیں وجہ: جب درد اور مایوسی کے احساسات اپنے عروج پر پہنچ جاتے ہیں، تو دماغ کا وہ علاقہ جو جذبات کے لیے ذمہ دار ہوتا ہے (اعضاء کا نظام) حد سے زیادہ فعال ہو جاتا ہے۔ اس کے برعکس، دماغ کا وہ علاقہ جو وجہ اور منصوبہ بندی کو کنٹرول کرتا ہے (پری فرنٹل کورٹیکس) کو روکا جاتا ہے۔

یہ منطقی طور پر سوچنے اور حل تلاش کرنے کی صلاحیت کو محدود کر دیتا ہے۔ اس وقت منفی جذبات ایک "سیلاب" کی طرح ہوتے ہیں جو تمام مثبت اور عقلی خیالات کو بہا دیتا ہے۔

مسخ شدہ منفی سوچ کے نمونے: افسردگی اکثر مسخ شدہ سوچ کے نمونوں کے ساتھ ہوتا ہے جیسے کہ "سب یا کچھ بھی نہیں"، حد سے زیادہ عام کرنا، صرف منفی پر توجہ مرکوز کرنا، یا یہ یقین کرنا کہ کوئی ناکام ہو جائے گا (خود کو پورا کرنے والی پیشن گوئی)۔ سوچنے کے یہ نمونے مضبوط اور خودکار ہو جاتے ہیں، جس سے متاثرہ کے لیے اپنی غیر معقولیت کو پہچاننا اور انہیں آزادانہ طور پر تبدیل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

منفی سوچ سے نجات کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

منفی جذبات پر قابو پانے کے لیے، ڈاکٹر لوئی ہر فرد کو درج ذیل اقدامات کرنے کے لیے رہنمائی کرتے ہیں:

کسی سے بات کریں: ان احساسات کو اپنے پاس نہ رکھیں۔ بات کرنے کے لیے ایک قابل اعتماد دوست، خاندان کے رکن، یا دماغی صحت کے پیشہ ور کو تلاش کریں۔ ان کے بارے میں بات کرنے سے آپ کو تنہا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو مطلوبہ تعاون حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

نفسیاتی مدد کے لیے ہاٹ لائن پر کال کریں: انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ، بچ مائی ہسپتال یا دیگر امدادی مراکز کی ہاٹ لائن سے فوری رابطہ کریں۔

حفاظتی منصوبہ بنائیں: اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو خودکشی کا زیادہ خطرہ ہے، تو حفاظتی منصوبہ بنائیں۔ اس پلان میں کال کرنے کے لیے لوگوں کی فہرست، جانے کے لیے محفوظ مقامات، آپ کی توجہ ہٹانے کی سرگرمیاں، اور نقصان دہ اشیاء کو ہٹانا شامل ہونا چاہیے۔

طبی مدد حاصل کریں: ماہر نفسیات یا طبی ماہر نفسیات آپ کی حالت کا جائزہ لے سکتے ہیں اور مناسب علاج تجویز کر سکتے ہیں۔ بیرونی مدد میں سائیکو تھراپی (CBT, DBT) اور دوائیں شامل ہیں، جو آپ کو اپنے جذبات کو مستحکم کرنے، منفی سوچ کو تبدیل کرنے، اور صحت مند مقابلہ کرنے کی مہارتیں سیکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

اپنا خیال رکھیں: کافی نیند لینے کی کوشش کریں، صحت مند کھائیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، اور اپنی توانائی اور موڈ کو بہتر بنانے کے لیے محرکات سے دور رہیں۔

ڈاکٹر لوئی نے شیئر کیا کہ "اوقات میں جب منفی جذبات اور خودکشی کے خیالات ظاہر ہوتے ہیں، سب سے اہم چیز فوری طور پر باہر کی مدد حاصل کرنا ہے۔ آپ کو تنہا اس پر قابو پانے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے۔"

WILLOW

ماخذ: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm