ماہرین نے یقین سے بالاتر پیٹ کی چربی کو 'سپر فاسٹ' کم کرنے کا طریقہ دکھایا

ہمارا طرز زندگی براہ راست ہماری صحت کو متاثر کرتا ہے۔ پیٹ کی چربی، بہت سے لوگوں کے لیے ایک ڈراؤنا خواب، روزمرہ کی زندگی میں بری عادتوں کا نتیجہ بھی ہے۔

ایک موٹی پیٹ کی چربی ہر شخص کی جمالیاتی خوبصورتی کو متاثر کرتی ہے۔ لیکن اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ پیٹ کی چربی لوگوں کو بنیادی بیماریوں کا سامنا کرتی ہے جو صحت، معیار زندگی اور لمبی عمر کے لیے خطرہ ہیں جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گردے کی خرابی...

بعض اوقات، صرف ان عادات کو تبدیل کرنے سے جو پیٹ کی چربی کے 'سیاہ ستارے' ہیں، ہم ایک پتلی کمر رکھ سکتے ہیں، ماہر غذائیت ڈاکٹر ٹرونگ ہانگ سن (ویتنام انسٹی ٹیوٹ آف اپلائیڈ میڈیسن) نے کہا۔

بہت زیادہ بیٹھنا

بیہودہ طرز زندگی چربی میں اضافے کی ایک بڑی وجہ ہے چاہے آپ وزن کم کرنے کی کتنی ہی کوشش کریں۔

بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہوتا کہ وہ گھنٹوں تک اپنی میز پر کھڑے ہوئے بغیر بیٹھے رہتے ہیں، یہاں تک کہ صرف ایک گلاس پانی پینے یا کوئی چھوٹی ورزش کرنے کے لیے۔ حرکت میں وقت نکالے بغیر ایک جگہ بیٹھنے کی عادت آپ کو ہائی بلڈ پریشر اور موٹاپے کا خطرہ بڑھاتی ہے کیونکہ صرف جسمانی سرگرمی ہی کیلوریز کو جلا سکتی ہے جس سے چربی جلانے والے انزائم لیپوپروٹین لپیس کی سرگرمی کم ہوتی ہے۔ اس طرح، آپ کو ہائی بلڈ شوگر کا سامنا کرنا پڑے گا، زیادہ پیٹ کی چربی جمع ہوگی، اور یہاں تک کہ طویل عرصے میں آپ کی لمبی عمر کو متاثر کرے گا۔

جو لوگ بغیر وقفے کے بہت زیادہ بیٹھتے ہیں ان کے پیٹ پر اکثر جھریاں اور تہہ ہو جاتے ہیں جو ان کی ظاہری شکل کو متاثر کرتے ہیں۔

کھانے کے دوران خلفشار

کھانا کھاتے وقت ہمیں کھانے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، کھانے کے مکمل ذائقے سے لطف اندوز ہونے کے لیے، لیکن اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ وزن کم کرنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔ کیا آپ یہ جان کر حیران ہیں کہ ہمارے کھانوں میں خلفشار پیٹ کی چربی بڑھنے کی ایک وجہ ہے، کیونکہ آپ کے لیے تجویز کردہ غذا کے مطابق کھانا مشکل ہے۔ جب آپ سوشل نیٹ ورکس پر سرفنگ کرنے، ٹیکسٹ کرنے، ویڈیو کلپس دیکھنے، ٹی وی دیکھنے کے لیے اپنے فون کو پکڑ کر کھاتے ہیں... تو آپ غلطی سے اپنے کھانے کی کھپت کو سمجھے بغیر بڑھا سکتے ہیں۔ یہ بری عادت بہت سے لوگوں کے لیے ان کی روزمرہ کی زندگی میں ایک بڑی رکاوٹ ہے اور یہ وزن کم کرنے کے عمل میں آپ کے لیے ایک بڑی رکاوٹ ہے۔

جب آپ سوشل میڈیا پر سرفنگ کرنے، ٹیکسٹ کرنے، ویڈیو کلپس دیکھنے، ٹی وی دیکھنے وغیرہ کے لیے اپنے فون کا استعمال کرتے ہوئے کھاتے ہیں، تو آپ غیر ارادی طور پر اپنے کھانے کی کھپت کو سمجھے بغیر بڑھا سکتے ہیں۔

کھانے کے دوران توجہ کھونے کے ساتھ ساتھ ناشتہ کرنا بھی ایک بری عادت ہے جس پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ اسنیکس زیادہ تر فاسٹ فوڈز ہوتے ہیں جیسے چپس، چاکلیٹ، کینڈی، چپس... یہ ایسی غذائیں ہیں جو پیٹ کے سائز کو آسانی سے بڑھا دیتی ہیں۔ ان اسنیکس میں بہت زیادہ خالی کیلوریز ہوتی ہیں، جو صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ ہو سکتا ہے آپ کو معلوم نہ ہو کہ بار بار ناشتہ کرنے کے نتائج تھکاوٹ محسوس کرنا، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے... لیکن طویل عرصے تک ناشتہ کرنے کے بعد آپ آسانی سے موٹاپے کو پہچان سکتے ہیں۔

تاہم، آپ کو مکمل طور پر اسنیکنگ سے گریز کرنے کے لیے اتنا شدید ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو کم کیلوری والے، زیادہ فائبر والی غذائیں جیسے دہی، گری دار میوے، پھل، فروٹ اسموتھیز، سلاد وغیرہ کے ساتھ صحت مند نمکین بنانا چاہیے۔

نیند کی کمی

نیند انسانی جسم کے لیے بہت اہم ہے، یہ وہ چیز ہے جو ہر کوئی جانتا ہے۔ تاہم نیند کی کمی نہ صرف آپ کی صحت کو گرا دیتی ہے بلکہ موٹاپے کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

رات کو سونے کے قابل نہ ہونے سے آپ کو اکثر بھوک لگتی ہے، جس کے نتیجے میں پیٹ کو 'کراس' کرنے کے لیے رات کو کھانا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، اس کا ناگزیر نتیجہ کمر کے گرد چربی کا جمع ہونا ہے۔ جن لوگوں میں نیند کی کمی ہوتی ہے ان کا اگلا نتیجہ تھکاوٹ، توانائی کی کمی ہے۔ اس سے وہ حرکت نہیں کرنا چاہتے اور نہ ہی کوئی ورزش کرنا چاہتے ہیں۔ کاہل ہونے کی وجہ سے ہمیں زیادہ توانائی ملے گی، جس سے وزن بڑھے گا۔

اسی وقت، جب آپ کو نیند کی کمی ہوتی ہے، تو آپ کا میٹابولزم بھی متاثر ہوتا ہے۔ ناگزیر نتیجہ وزن میں اضافہ، اور یہاں تک کہ دیگر دائمی بیماریاں بھی ہیں۔

نیند کی کمی بھی تناؤ کا باعث بنتی ہے۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ تھکاوٹ اور تناؤ ان کا وزن کم کر دے گا، لیکن حقیقت اس کے برعکس ہے۔ تناؤ کے شکار افراد بہت زیادہ فاسٹ فوڈ، مٹھائیاں اور چکنائی کھاتے ہیں، کیونکہ جب جسم تناؤ کا شکار ہوتا ہے تو شوگر جلدی توانائی فراہم کرتی ہے۔ یہ توانائی بنیادی طور پر پیٹ کی چربی میں جمع ہوتی ہے جسے ختم کرنا مشکل ہوتا ہے۔

کافی نیند لیں، بالغوں کے لیے کم از کم 7 گھنٹے فی رات۔

کافی کھانا نہیں کھاتے

دن کا کوئی بھی کھانا چھوڑنا جسم میں خلل کا باعث بنتا ہے۔ کیونکہ جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں تو جسم کی میٹابولک ریٹ سست ہو جاتی ہے۔ اس وقت، جسم تحفظ کے موڈ میں بدل جائے گا، توانائی کے لیے چربی جلانے کے بجائے اسے برقرار رکھے گا۔ یہ وقت کے ساتھ وزن کم کرنا یا وزن کو کنٹرول کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ اگلے کھانے میں زیادہ کھاتے ہیں۔ پورشن کنٹرول زیادہ مشکل ہو جاتا ہے، جس کے نتیجے میں ضرورت سے زیادہ کیلوریز اور وزن بڑھ جاتا ہے۔

بہت سارے پھلوں کا رس پیئے ۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ پھلوں کا رس غذا کا حصہ ہے۔ لیکن یہ ایک غلطی ہے کیونکہ پھلوں کے جوس میں فائبر، وٹامنز کی کمی ہوتی ہے، جس سے جسم میں کیلوریز بڑھ جاتی ہیں، جس سے پیٹ میں چربی جمع ہوتی ہے۔

پھل کھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں تاکہ فائبر کی مقدار میں اضافہ ہو اور جسم میں جذب ہونے والی چینی کی مقدار کو کم کیا جا سکے۔

یقیناً، جب آپ یہ سمجھتے ہیں کہ پھلوں کا رس بھی پتلی کمر کا 'بلیک اسٹار' ہے، تو آپ یہ بھی سمجھیں گے کہ آپ کو سافٹ ڈرنکس سے دور رہنے کی ضرورت ہے۔ سافٹ ڈرنکس میں بہت زیادہ شوگر ہوتی ہے جو خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ طویل عرصے تک بہت زیادہ سافٹ ڈرنکس پینے سے بصری چربی، خاص طور پر پیٹ کی چربی بڑھ سکتی ہے۔

سادہ پانی، جڑی بوٹیوں والی چائے... وزن کم کرنے اور وزن کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لیے پانی کی بہترین اقسام ہیں، بشرطیکہ آپ کافی پییں، تقریباً 1.5 - 2 لیٹر فی دن۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm