کیا مجھے واقعی تیز چلنا چاہئے؟

بہت سے لوگوں کا ماننا ہے کہ صرف تیز چلنا ہی صحت کے لیے اچھا ہے، جبکہ دوسرے صرف آہستہ چلنا اور آرام کرنا چاہتے ہیں۔ تو ورزش کی کون سی شکل سب سے زیادہ مؤثر ہے؟

چلنے کے بہت سے موثر طریقے ہیں - تصویر: TA

درحقیقت، چلنے کے بہت سے موثر انداز ہیں، جو مختلف لوگوں کے لیے موزوں ہیں۔ اور اگر رفتار کی بنیاد پر تقسیم کیا جائے تو چلنے کے 2 مشہور انداز ہیں۔

یہ وقفہ واکنگ اور پاور واکنگ ہیں۔ اگرچہ دونوں باقاعدہ تفریحی چہل قدمی سے برتر ہیں، لیکن ہر طریقہ لوگوں کے مختلف گروہوں اور اہداف کے لیے موزوں ہے۔

ذیل میں سائنسدانوں کا تجزیہ ہے:

وقفہ پیدل چلنا

یہ طریقہ مشہور "HIIT" (High-Intensity Interval Training) تربیتی اصول پر مبنی ہے۔

چلنے پر لاگو ہونے پر، پریکٹیشنر تیزی سے چلنے (زیادہ سے زیادہ کوشش کے قریب) اور صحت یاب ہونے کے لیے آہستہ چلنے کے درمیان متبادل کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، 1 منٹ کے لیے تیز چلیں، پھر 2 منٹ کے لیے آہستہ چلیں، سائیکل کو 20-30 منٹ تک دہرائیں۔

سوکوبا یونیورسٹی (جاپان) کی ایک تحقیق کے مطابق، 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگ جنہوں نے 5 ماہ (4 سیشن/ہفتہ، ہر سیشن 30-40 منٹ) تک وقفہ وقفہ سے چہل قدمی کی، ان کی آکسیجن جذب، قلبی برداشت اور بلڈ پریشر کنٹرول میں نمایاں بہتری آئی۔ یہاں تک کہ انہوں نے ہلکی سی جاگنگ کرنے والوں کے برابر نتائج حاصل کیے۔

مزید برآں، امریکن اکیڈمی آف اسپورٹس میڈیسن (ACSM) کی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ وقفہ کی ورزشیں جیسے وقفہ وقفہ سے چلنے سے 20-30% زیادہ کیلوریز جلتی ہیں، جس کی بدولت ورزش کے بعد جسم اعلیٰ میٹابولک حالت برقرار رکھتا ہے (آٹربرن اثر)۔

اس انداز کا انتخاب کون کرے؟

- وہ لوگ جو مؤثر طریقے سے چربی کھونا چاہتے ہیں لیکن بھاگ نہیں سکتے۔

- محدود وقت والے لوگ جو "اعلیٰ معیار" کی مشقیں چاہتے ہیں۔

- نوجوان، درمیانی عمر کے لوگ جن کی قلبی صحت اچھی ہے یا ورزش کرنے کے عادی ہیں۔

تاہم، شدت میں تبدیلی کی وجہ سے، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر یا بزرگ افراد کو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.

پاور واکنگ

پاور واکنگ تیز رفتار چہل قدمی (6-7km/h) کی ایک شکل ہے، جس میں لمبی سیڑھیاں، مضبوط بازو جھولے، سیدھی پیٹھ اور پیٹ کے سخت پٹھے ہوتے ہیں۔ اگرچہ وقفہ واک کی طرح سست آرام کا کوئی الگ مرحلہ نہیں ہے، لیکن پاور واکنگ کے لیے پریکٹیشنر کو پورے سیشن میں رفتار اور تکنیک کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

پاور واکنگ کا طریقہ بوڑھوں کے لیے موزوں ہے - تصویر: HINGE

ہارورڈ یونیورسٹی (USA) کی ایک تحقیق کے مطابق، پاور واکنگ ہر 30 منٹ میں 240-300 کیلوریز (جسمانی وزن اور رفتار پر منحصر ہے) جلا سکتی ہے۔

یہ دل کی صحت کو بہتر بنانے، ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے، ہڈیوں کی کثافت بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ مشق جوڑوں پر بھی نرم ہے، جو ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو دوڑ نہیں سکتے۔

ڈاکٹر ایڈورڈ لاسکووسکی (USA) نے تبصرہ کیا: "صحیح تکنیک کے ساتھ تیز چلنا ایک مثالی پورے جسم کی ورزش ہے - یہ دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے اور دوڑ جیسے زبردست جھٹکے لگائے بغیر پٹھوں کے بڑے گروپوں کو متحرک کرتی ہے۔"

اس انداز کا انتخاب کون کرے؟

- وہ لوگ جو باقاعدگی سے مشق کرنا چاہتے ہیں، محفوظ طریقے سے، اور طویل مدتی برقرار رکھ سکتے ہیں۔

- بوڑھے لوگ، ورزش کرنے والے نئے لوگ یا جسمانی طور پر صحت یاب ہو رہے ہیں۔

- وہ لوگ جو استحکام کو ترجیح دیتے ہیں اور شدت کو تبدیل کرنا پسند نہیں کرتے ہیں۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm