کیا آپ کو بہت تیز چلنا چاہئے؟

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ صرف تیز چہل قدمی ہی صحت کے لیے اچھی ہے، جب کہ دوسرے آرام سے، پر سکون چہل قدمی کو ترجیح دیتے ہیں۔ تو، ورزش کی کون سی شکل زیادہ مؤثر ہے؟

چلنے کے بہت سے موثر طریقے ہیں - تصویر: TA

درحقیقت، چلنے کے بہت سے موثر انداز ہیں، جو مختلف لوگوں کے لیے موزوں ہیں۔ اور اگر رفتار کے لحاظ سے درجہ بندی کی جائے تو چلنے کے دو معروف انداز ہیں۔

یہ متبادل واکنگ (تیز رفتار سے چلنا) اور پاور واکنگ (تیز، کنٹرولڈ واکنگ) ہیں۔ اگرچہ یہ دونوں باقاعدہ آرام سے چلنے سے کہیں زیادہ برتر ہیں، لیکن ہر طریقہ لوگوں کے مختلف گروہوں اور اہداف کے لیے موزوں ہے۔

یہاں سائنسی تجزیہ ہے:

تیز اور سست چلنے کا متبادل

یہ طریقہ معروف "HIIT" (High-Intensity Interval Training) کے تربیتی اصول پر مبنی ہے۔

جب چلنے پر لاگو ہوتا ہے تو، ورزش کرنے والے تیز چلنے (زیادہ سے زیادہ مشقت کے قریب) اور صحت یابی کے لیے آہستہ چلنے کے درمیان متبادل ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 1 منٹ کے لیے تیز چلیں، پھر 2 منٹ کے لیے آہستہ چلیں، سائیکل کو 20-30 منٹ تک دہرائیں۔

سوکوبا یونیورسٹی (جاپان) کی تحقیق کے مطابق، 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگ جنہوں نے 5 ماہ (4 سیشن/ہفتہ، 30-40 منٹ ہر سیشن) تک وقفہ وقفہ سے چلنے کی مشق کی، ان میں آکسیجن جذب، قلبی برداشت اور بلڈ پریشر کنٹرول میں نمایاں بہتری دکھائی دی۔ یہاں تک کہ انہوں نے ہلکی سی جاگنگ کرنے والوں کے مقابلے میں نتائج حاصل کیے۔

مزید برآں، امریکن اکیڈمی آف سپورٹس میڈیسن (ACSM) کی تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ وقفہ کی تربیتی مشقیں جیسے وقفہ چلنے سے 20-30% زیادہ کیلوریز جلتی ہیں، جس کی بدولت ورزش کے بعد جسم میں میٹابولک ریٹ بلند رہتا ہے (آفٹر برن اثر)۔

اس انداز کا انتخاب کون کرے؟

- وہ لوگ جو مؤثر طریقے سے چربی کھونا چاہتے ہیں لیکن بھاگ نہیں سکتے۔

- محدود وقت والے لوگ جو "اعلی معیار" کی مشقیں چاہتے ہیں۔

- نوجوان یا درمیانی عمر کے افراد جن کی قلبی صحت اچھی ہے یا جو پہلے سے ہی جسمانی سرگرمی کے عادی ہیں۔

تاہم، شدت میں فرق کی وجہ سے، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، یا زیادہ عمر والے افراد کو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

کنٹرول شدہ تیز چلنا (پاور واکنگ)

پاور واکنگ تیز رفتار چہل قدمی (6-7 کلومیٹر فی گھنٹہ) کی ایک شکل ہے، جس کی خصوصیت لمبی سیڑھیاں، بازو کے مضبوط جھولے، سیدھی پیٹھ، اور پیٹ کے پٹھے سخت ہوتے ہیں۔ اگرچہ اس میں وقفہ واک کے الگ الگ سست اور آرام کے مراحل کی کمی ہے، پاور واکنگ کے لیے پریکٹیشنرز کو پوری ورزش کے دوران رفتار اور تکنیک کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

پاور واکنگ کا طریقہ بڑی عمر کے بالغوں کے لیے موزوں ہے - تصویر: HINGE

ہارورڈ یونیورسٹی (USA) کی ایک تحقیق کے مطابق، پاور واکنگ ہر 30 منٹ میں 240-300 کیلوریز (جسمانی وزن اور رفتار پر منحصر ہے) جلا سکتی ہے۔

مزید برآں، یہ قلبی صحت کو بہتر بنانے، ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے، ہڈیوں کی کثافت بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مشق جوڑوں پر بھی نرم ہے، جو ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو دوڑ نہیں سکتے۔

ڈاکٹر ایڈورڈ لاسکووسکی (USA) نے کہا: "صحیح تکنیک کے ساتھ تیز چلنا ایک مثالی پورے جسم کی ورزش ہے - یہ دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے اور دوڑنے کے شدید جھٹکے کے بغیر پٹھوں کے بڑے گروپوں کو متحرک کرتا ہے۔"

اس انداز کا انتخاب کون کرے؟

- ان لوگوں کے لیے جو باقاعدگی سے، محفوظ طریقے سے اور پائیدار ورزش کرنا چاہتے ہیں۔

- بوڑھے بالغ، ورزش کرنے والے نئے، یا جسمانی سرگرمی سے صحت یاب ہونے والے۔

- وہ لوگ جو استحکام کو ترجیح دیتے ہیں اور شدت میں تبدیلی کو ناپسند کرتے ہیں۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm