جسم کہتا ہے: میں تھک گیا ہوں، آرام کا راستہ تلاش کرو۔

جب تناؤ کا ردعمل مسلسل متحرک ہوتا ہے تو جسم میں تبدیلیوں کا ایک سلسلہ ہوتا ہے - تصویر: وقت

جینیفر کنگ، اپلائیڈ سوشل سائنسز کی اسسٹنٹ پروفیسر اور کلیولینڈ، اوہائیو میں واقع کیس ویسٹرن ریزرو یونیورسٹی کے سینٹر فار ٹراما اینڈ ایڈورسٹی کے اسسٹنٹ ڈائریکٹر نے کہا کہ وقت کے مطابق، لوگوں کو اپنے جسم کو سننا بند کرنے کے لیے جلد ہی مشروط کیا جاتا ہے۔

کنگ کا کہنا ہے کہ "جب تناؤ کا ردعمل مستقل طور پر فعال ہوتا ہے، تو جسم میں تبدیلیوں کا ایک سلسلہ ہوتا ہے،" کنگ کہتے ہیں۔ "جب تبدیلی کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے اور کوئی واضح آغاز یا اختتام نہیں ہوتا ہے، تو جسم ختم ہونا شروع ہو جاتا ہے۔"

یہاں چار نشانیاں ہیں جو آپ کو اپنے جسم کو کام کرنے کے لیے آگے بڑھانے کے بجائے آرام کرنے کی ضرورت ہے۔

جب آپ کا جسم تھک جاتا ہے تو آپ اپنے جذبات کو تبدیل کرتے ہیں۔

نیویارک کی ہڈسن ویلی میں ایک معالج ڈاکٹر گرڈا میسل کا کہنا ہے کہ جب آپ تھکے ہوئے ہوں تو آپ کا موڈ یقینی طور پر متاثر ہو سکتا ہے۔

آپ کے خیالات بھٹکنا شروع کر سکتے ہیں، یا خود کو ایک لوپ میں دہرا سکتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ آپ کو "ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ چیزیں یاد نہیں رکھ سکتے، یا کسی چیز کا نام نہیں جان سکتے"۔

دریں اثنا، تناؤ آپ کو ان سرگرمیوں سے لطف اندوز ہونے سے روک سکتا ہے جس سے آپ ایک بار لطف اندوز ہوتے تھے، جیسے کہ ایسی کتاب نہ اٹھانا جس کے بارے میں آپ پرجوش ہوتے تھے، یا بنائی میں دلچسپی کھو دیتے تھے۔ ان علامات کو ایک اشارہ کے طور پر لیں کہ کچھ غلط ہے۔

میسل کا کہنا ہے کہ جن لوگوں کو آرام کی اشد ضرورت ہوتی ہے وہ بعض اوقات خود کی دیکھ بھال کی بنیادی سرگرمیاں کرنے کی صلاحیت بھی کھو دیتے ہیں، جیسے ورزش اور صحت بخش کھانا۔

تعلقات کشیدہ ہو جاتے ہیں۔

کیا آپ خود کو مختلف لوگوں کے ساتھ اپنے تعلقات میں تناؤ کا سامنا کرتے ہوئے پاتے ہیں؟ ہو سکتا ہے کہ آپ معمول سے زیادہ چڑچڑے ہوں، اپنے ساتھی کارکنوں پر طنز کر رہے ہوں یا مایوسی کی وجہ سے گلی میں ہارن بجا رہے ہوں۔

"آپ چڑچڑے اور مشتعل ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو زیادہ الگ تھلگ رہنا چاہتے ہیں اور چیزوں کو اپنے پاس رکھنا چاہتے ہیں جب آپ پہلے نہیں رکھتے تھے، تو یہ تناؤ کی وجہ سے ہو سکتا ہے،" کنگ بتاتے ہیں۔

اکثر، آپ کے آس پاس کے لوگ سب سے پہلے انتباہی علامات دیکھیں گے جنہیں آپ خود آسانی سے نظر انداز کر سکتے ہیں۔

آپ کو سردی لگ سکتی ہے۔

انڈیانا پولس کے ایک معالج ایشلے فیلڈز جو خواتین کے مسائل اور دماغی صحت میں مہارت رکھتے ہیں، کہتے ہیں کہ تناؤ آپ کے جسم کے تمام نظاموں کو متاثر کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے، مثال کے طور پر، آپ کے بیمار ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

آپ کا پیٹ اور نیند متاثر ہوتی ہے۔

آپ کو ہاضمے کے مسائل جیسے پیٹ میں درد، قبض، یا بدہضمی کا بھی سامنا ہو سکتا ہے، نیز بھوک میں تبدیلیاں جو آپ کو وزن بڑھانے یا کم کرنے کا باعث بنتی ہیں۔ تناؤ اکثر پٹھوں میں تناؤ کا باعث بنتا ہے جس سے سر درد، جبڑے میں درد، کمر میں درد اور کندھے میں درد ہوتا ہے۔

آپ کی نیند بھی متاثر ہو سکتی ہے۔ آپ کو معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے، یا آپ اچھی طرح سو سکتے ہیں لیکن جب آپ بستر سے اٹھتے ہیں تو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ یہ دونوں نشانیاں ہیں کہ آپ کو آرام کرنے اور آرام کرنے میں زیادہ وقت گزارنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

آرام نہ کرنے کے طویل مدتی نتائج

ہارورڈ میڈیکل سکول میں میڈیسن کے پروفیسر ڈاکٹر کرسٹوفر تھامسن کا کہنا ہے کہ جب ہم اپنی زندگی کو روزمرہ کی ذمہ داریوں پر مرکوز کرتے ہیں تو ہمارے جسم "ہمیں سست ہونے کی منتیں کرنے لگتے ہیں۔"

ان درخواستوں کو نظر انداز کرنا "بہت سے جدید صحت کے مسائل" کا باعث بنتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دائمی تناؤ کا تعلق ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس اور گٹھیا سے ہے۔ ایک اور ممکنہ ضمنی اثر وزن میں اضافہ ہے۔

فیلڈز آپ کو کیسا محسوس کر رہے ہیں اور آپ کو کس چیز کی ضرورت ہے اس بارے میں ہر روز چیک ان کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ تیس سیکنڈ کافی ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ اسے اپنے معمولات کا حصہ بنائیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا جسم آپ کو آرام کرنے کے لیے کہہ رہا ہے، تو اس سے آپ کو دباؤ نہ ہونے دیں۔ آپ کو ایک ہفتہ کی چھٹی لینے یا وقت کی درخواست کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ دن کے دوران صرف چند منٹوں کا ڈاؤن ٹائم فرق کر سکتا ہے۔ اپنا فون پانچ منٹ کے لیے بند کریں، بالغوں کی رنگین کتاب کے ساتھ آرام کریں، یا کسی عزیز کو کال کریں۔

فیلڈز، خاص طور پر، تیز، جان بوجھ کر سانس لینے کی مشق کرنا پسند کرتے ہیں۔ تین سے پانچ کی گنتی کے لیے سانس لیں، پھر اسی گنتی کے لیے سانس چھوڑیں۔ میسل مختصر وقفے لینا پسند کرتا ہے، اکثر حرکت پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، وہ اپنے پودوں کو پانی دینے کے لیے اپنے کمپیوٹر سے ہٹ سکتی ہے، جس سے تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔

آپ جو بھی کرتے ہیں، یہ ایسی چیز ہونی چاہیے جس سے آپ لطف اندوز ہوں یا لطف اندوز ہوں۔ ایک مختصر وقفہ لینے سے آپ کے جسم کو آپ کی ڈالی ہوئی چیزوں میں سے کچھ پر عملدرآمد کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ یہ آپ کو پرسکون یا توانائی بخشتا ہے، آپ کو جو کچھ بھی آتا ہے اس کے لیے ری چارج کرتا ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm