کیا روزانہ پیدل چلنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے؟

SKĐS - چلنے کے کیا فائدے ہیں؟ آپ کو روزانہ کتنے منٹ پیدل چلنا چاہئے؟ کسے زیادہ نہیں چلنا چاہیے؟ جوڑوں کا شدید درد، اوسٹیو ارتھرائٹس، دل کی بیماری وغیرہ میں مبتلا افراد۔

1. پیدل چلنے کے کیا فائدے ہیں؟

مواد:::

• 1. پیدل چلنے کے کیا فائدے ہیں؟
• 1.1 پیدل چلنا قلبی صحت اور میٹابولزم کے لیے اچھا ہے۔
• 1.2 ہڈیوں اور جوڑوں کو اوور لوڈ کرنے کا خطرہ
• 2. آپ کو روزانہ کتنے منٹ پیدل چلنا چاہئے؟
• 3. کسے زیادہ چلنے سے گریز کرنا چاہیے؟

1.1 پیدل چلنا قلبی صحت اور میٹابولزم کے لیے اچھا ہے۔

اگر آپ ہر روز اعتدال کی شدت سے چلتے ہیں، تو آپ کا جسم اپنے دوران خون کے نظام اور میٹابولزم میں مثبت تبدیلیوں کا تجربہ کرے گا۔ جب جسم باقاعدگی سے ورزش کرے گا، تو دل زیادہ مؤثر طریقے سے سکڑ جائے گا، اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کیا جائے گا۔ اس کے ساتھ ساتھ خون میں خراب کولیسٹرول کی مقدار بھی کم ہو جائے گی۔ باقاعدگی سے چلنے کی عادت جسم کو قدرتی ڈھال بنانے میں مدد دیتی ہے، خطرناک قلبی واقعات کو محدود کرتی ہے، خاص طور پر درمیانی عمر اور بوڑھے بالغوں کے لیے۔

چہل قدمی ورزش کی ایک سادہ شکل ہے، لیکن اگر روزانہ باقاعدگی سے کی جائے تو یہ صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے۔

میٹابولزم کے لحاظ سے، روزانہ چہل قدمی انسولین کے لیے خلیات کی حساسیت کو بڑھاتی ہے، اس طرح کھانے کے بعد خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اعتدال پسند شدت کے ساتھ روزانہ باقاعدگی سے چہل قدمی بھی چربی کے خلیوں کو توانائی کے اخراج کے لیے متحرک کرنے میں مدد دیتی ہے، جس سے وزن کے بہتر انتظام کو فروغ ملتا ہے۔

دوسری طرف، چہل قدمی آپ کے دماغ میں اینڈورفنز کو خارج کرتی ہے، جو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور گہری، زیادہ پر سکون نیند کو فروغ دیتی ہے۔

1.2 ہڈیوں اور جوڑوں کو اوور لوڈ کرنے کا خطرہ

اگرچہ پیدل چلنے سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں اور اس میں دوڑنے کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم زمینی ردعمل ہوتا ہے، لیکن عضلاتی نظام، خاص طور پر گھٹنے کا جوڑ، اب بھی بار بار میکانکی دباؤ کا سامنا کرتا ہے۔ مسلز اور لیگامینٹس مسلسل سکڑ رہے ہیں اور مکینیکل دباؤ کا شکار ہیں۔ اس کی وجہ سے پٹھوں کے چھوٹے ریشے زیادہ پھیل جاتے ہیں اور سیلولر سطح پر دراڑیں اور آنسوؤں کا باعث بنتے ہیں۔ ورزش کے دوران، مائکرو آنسو ہمیشہ پٹھوں کے ریشوں اور کنیکٹیو ٹشو میں موجود ہوتے ہیں۔ اگر آپ متبادل آرام کے دنوں کے بغیر ہر روز چلتے ہیں، تو آپ کے جسم کو ان چھوٹی چوٹوں کو ٹھیک کرنے کے لیے ضروری وقت کی کمی ہوگی۔

• 

صحت مند پٹھوں کی نشوونما کو تحریک دینے کے لیے یہ بالکل عام جسمانی رجحان ہے۔ تاہم، عضلات صرف آرام کی حالت میں حقیقی معنوں میں دوبارہ پیدا ہوتے ہیں اور موٹے ہوتے ہیں۔ لہذا، ہر روز چلنے سے آپ کی ٹانگوں کے پٹھے دن بہ دن مسلسل کام کرتے رہتے ہیں، جس سے مائیکرو ڈیمیج اور دائمی سوزش جمع ہوتی ہے۔

مزید برآں، روزانہ چہل قدمی عام طور پر زیادہ استعمال کی چوٹوں کا باعث بن سکتی ہے جیسے پلانٹر فاسائائٹس، اچیلز ٹینڈونائٹس، یا پیٹیلو فیمورل درد سنڈروم۔ جب گھٹنے کے کارٹلیج کو چکنا کرنے والے سیال کو دوبارہ پیدا کرنے کے لیے کافی آرام کے بغیر مسلسل دباؤ کا نشانہ بنایا جاتا ہے، تو یہ آہستہ آہستہ سوکھ جاتا ہے، رگڑ میں اضافہ ہوتا ہے اور گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے عمل کو تیز کرتا ہے۔

2. آپ کو روزانہ کتنے منٹ پیدل چلنا چاہئے؟

اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ ورزش مؤثر ہے اور صحت پر منفی اثر نہیں ڈالتی، ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ لوگ سائنسی طور پر ڈیزائن کردہ ورزش کا شیڈول اپنایں۔ ہر روز چلنے کے بجائے، بالغوں کے لئے مثالی تعدد فی ہفتہ 5-6 سیشن ہے.

صحت کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، پیدل چلنا کسی کی جسمانی حالت کے لیے مناسب اور مناسب شدت کے ساتھ ہونا چاہیے۔

آپ کو اپنے جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے کے لیے فعال طور پر 1-2 دن مختص کرنے چاہئیں یا صحت یابی کے ایسے طریقہ پر سوئچ کرنا چاہیے جس میں گھر پر ہلکی کھینچنے کی مشقیں شامل ہوں۔ یہ آرام کے دن آپ کے جسم کے لیے توانائی کو بھرنے، ٹوٹے ہوئے پٹھوں کے ٹشووں کی مرمت، اور گھٹنے کے کارٹلیج کو چکنا کرنے والے سائینووئل فلوئڈ کو دوبارہ بنانے کے لیے بہت اہم ہیں۔

آپ کے ورزش کے شیڈول کے علاوہ، آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ ہر سیشن کا دورانیہ 30-45 منٹ تک ہونا چاہیے۔ آپ مختلف شدت کے اصول کو لاگو کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، تیز، تیز چلنے کے متبادل سیشن (قلبی تربیت کے لیے زون 2 میں) سست، آرام دہ چہل قدمی کے سیشنز کے ساتھ۔ تیز اور سست چلنے کے درمیان ردوبدل پٹھوں کے گروپوں کو زیادہ لچکدار طریقے سے کام کرنے، پٹھوں کی تھکاوٹ کو روکنے اور ایک ہی جوڑ پر مسلسل دباؤ کو کم کرنے کی تحریک دے گا۔

3. کسے زیادہ چلنے سے گریز کرنا چاہیے؟

چہل قدمی بہت سے لوگوں کے لیے ورزش کی ایک مناسب شکل ہے، تاہم، ہر کسی کو پیدل نہیں چلنا چاہیے۔ لوگوں کے درج ذیل گروہوں کو چلنا نہیں چاہیے یا ایسا کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے:

• وہ لوگ جو جوڑوں کے شدید درد، شدید اوسٹیو ارتھرائٹس، یا ٹانگوں میں چوٹ کا سامنا کر رہے ہیں۔
• غیر مستحکم قلبی حالات یا ضرورت سے زیادہ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو احتیاط کرنی چاہیے۔
• جن لوگوں کو بخار، سانس لینے میں دشواری، چکر آنا، یا حال ہی میں سرجری کرائی گئی ہے انہیں بھی چلنے سے گریز کرنا چاہیے۔
• دائمی بیماریوں میں مبتلا بوڑھے افراد کو پیدل چلنے کے مناسب وقت اور شدت کا تعین کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

چلنے کی عادت کو برقرار رکھنے سے قلبی صحت کو بہتر بنانے، وزن کو کنٹرول کرنے اور بہتر ذہنی تندرستی میں مدد مل سکتی ہے۔

مزید برآں، اگر آپ کو چلنے کے بعد درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی محسوس ہوتی ہے، تو آپ کو روک کر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔

• مستقل درد اور درد۔ علامات میں پنڈلیوں اور رانوں میں پٹھوں میں درد، گھٹنوں کے جوڑ میں سست درد، اور 24 گھنٹے آرام کے بعد کوئی بہتری نہ ہونا شامل ہیں۔
• نیند کے اثرات۔ اگر آپ کو نیند آنے میں دشواری، بے چین نیند، یا اگلی صبح اٹھنے پر تھکاوٹ کا سامنا ہے، تو آپ کو ورزش کرنا چھوڑ دینا چاہیے۔
• آرام کے وقت دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔ اگر صبح اٹھنے پر آپ کے دل کی دھڑکن معمول سے 5-10 دھڑکن فی منٹ زیادہ ہے، تو آپ کو رک جانا چاہیے۔
• تازگی اور پر سکون محسوس کرنے کے بجائے، آپ کو چہل قدمی کے دوران سستی، بوریت اور منفیت کے احساسات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

یہ علامات بیک وقت ظاہر ہو سکتی ہیں، جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ جسم تربیتی اوورلوڈ کا سامنا کر رہا ہے۔ اس عرصے کے دوران ہر روز چہل قدمی جاری رکھنے سے براہ راست مدافعتی نظام کمزور ہو جائے گا اور ہڈیوں کے ڈھانچے میں چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جائے گا۔

یاد رکھیں، روزانہ چہل قدمی صرف آپ کی صحت کو صحیح معنوں میں فائدہ دیتی ہے جب یہ ورزش اور آرام کے متوازن چکر کا حصہ ہو۔ اس صحت مند عادت کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے جسم کو سننا اور بحالی کے لیے آرام کے دنوں کو وقف کرنا بہت ضروری ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-co-tot-cho-suc-khoe-khong-169260527172757076.htm