پہلے 3 ماہ میں حاملہ خواتین کے لیے غذائیت

اپ ڈیٹ کی تاریخ: 16 ستمبر 2023 05:38:45

DTO - حمل کے پہلے 3 ماہ ہر حاملہ عورت کے لیے انتہائی اہم ہوتے ہیں، یہ وقت ماں کی صحت اور جنین کی نشوونما کے تقریباً تمام پہلوؤں کا تعین کرتا ہے۔ یہ وہ مرحلہ ہے جب ماں کے جسم میں بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں، مزاحمت کم ہو جاتی ہے، جس سے انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

مثال

اپنی اور آپ کے بچے کی اچھی صحت کو یقینی بنانے کے لیے، حاملہ خواتین کو صحت مند غذا کی پیروی کرنی چاہیے، پھل، سبزیاں، کم چکنائی اور زیادہ فائبر والی پروٹین، اور مناسب غذائیت؛ کافی کیلوریز کھانے پر توجہ دیں (معمول سے تقریباً 300 کیلوریز زیادہ)؛ کافی پانی پئیں، اور اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق وٹامن سپلیمنٹس لیں۔ باقاعدگی سے اور مناسب طریقے سے ورزش کریں؛ اپنی روح کو خوش اور آرام دہ رکھیں۔

حمل کے پہلے 3 ماہ میں حاملہ خواتین کے لیے غذائیت سے بھرپور خوراک

چکن کا دلیہ: چکن میں پروٹین، آئرن، زنک اور ٹریس عناصر کی بڑی مقدار ہوتی ہے جو ماں اور بچے کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ حاملہ مائیں بھوک بڑھانے اور کھانے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے مشروم، گاجر... کے ساتھ چکن دلیہ پکا سکتی ہیں۔

- مچھلی کا دلیہ: سالمن دلیہ، کارپ دلیہ... جسم کے لیے اومیگا 3، پروٹین کی ایک بڑی مقدار فراہم کرتا ہے۔

- سٹر فرائیڈ بروکولی ایک ایسی غذا ہے جو جسم کو وٹامن اے، بی، سی، ڈی، کیلشیم، آئرن، فولیٹ اور فائبر سے بھرپور کرتی ہے۔ بروکولی کو سور کا گوشت یا گائے کے گوشت کے ساتھ ہلا کر تلا جا سکتا ہے۔

- پھلوں کی ہمواریاں: پہلے 3 مہینوں میں حاملہ خواتین کو پھلوں کی اسموتھیز جیسے: آم، کیلا، ایوکاڈو، اسٹرابیری، اورنج، سیب کا جوس کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیونکہ پھلوں کی ہمواریاں وٹامن سی، ڈی، آئرن سے بھرپور ہوتی ہیں... ماں اور بچے کی صحت کے لیے اچھا ہے۔

تاہم، ایسی غذائیں بھی ہیں جن سے حاملہ خواتین کو پرہیز کرنا چاہیے، خاص طور پر حمل کے پہلے 3 ماہ کے دوران۔

مرکری پر مشتمل سمندری غذا: مرکری ایک ایسی دھات ہے جو بچوں کی نشوونما کو سست کر سکتی ہے، دماغ کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور بچوں کی سماعت اور بینائی کو متاثر کر سکتی ہے، اس لیے مچھلی کھانے سے پرہیز کریں جیسے کہ تلوار مچھلی، بگے ٹونا، کنگ میکریل،...

کچا یا کم پکا ہوا کھانا: اس میں بیکٹیریا کے ساتھ آلودگی کا خطرہ ہوتا ہے جو فوڈ پوائزننگ کا باعث بنتے ہیں جیسے کہ ٹاکسوپلاسموسس، سالمونیلا یا لسٹیریا،... جس کی وجہ سے حاملہ ماؤں کو اسہال یا الٹی کی وجہ سے پانی کی کمی ہو جاتی ہے، جس سے نوزائیدہ بچے متاثر ہوتے ہیں۔

غیر پیسٹورائزڈ دودھ اور دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر میں لیسٹیریا جیسے بیکٹیریا ہو سکتے ہیں، جو فوڈ پوائزننگ کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ ماں اور اس کے پیدا ہونے والے بچے کو متاثر کر سکتا ہے اور یہاں تک کہ اسقاط حمل یا مردہ پیدائش کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے لیبل کو چیک کریں کہ آپ جو پروڈکٹ خریدتے ہیں اسے پاسچرائز کیا گیا ہے۔

بغیر دھوئے ہوئے پھل اور سبزیاں: پھل اور سبزیاں حاملہ عورت کی خوراک کا لازمی حصہ ہیں۔ لہذا، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ کھانے سے پہلے انہیں اچھی طرح سے دھویا جائے۔ پہلے سے پیک شدہ سلاد، بوفے سلاد، یا سلاد سلاخوں سے پرہیز کریں کیونکہ یہ لیسٹیریا بیکٹیریا سے آلودہ ہو سکتے ہیں۔

بہت زیادہ کافی پینا: اگرچہ حمل کے دوران کیفین کی معتدل مقدار کی اجازت ہے، لیکن کیفین کی زیادہ مقدار جنین کی نشوونما کو متاثر کر سکتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ زیادہ کیفین اسقاط حمل کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

الکحل مشروبات: حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو حمل اور دودھ پلانے کے دوران شراب پینے سے پرہیز کرنا چاہئے۔ الکحل کا استعمال بچے کی نشوونما کو متاثر کرسکتا ہے اور جنین الکحل سنڈروم کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے حاملہ خواتین کو حمل کے دوران شراب سے بالکل پرہیز کرنا چاہیے۔

وٹامن اے: حمل کے پہلے 3 مہینوں کے دوران، ماؤں کو وٹامن اے کی سپلیمنٹ بالکل نہیں کرنی چاہیے اور وٹامن اے سے بھرپور غذائیں کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔ وٹامن اے کی زیادہ مقدار بچے کے لیے زہریلا ہو سکتی ہے اور پیدائشی نقائص کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ بچے کا جگر مکمل طور پر تیار نہیں ہوا ہے اور زیادہ وٹامن اے پر عمل نہیں کر سکتا۔

میرا ہنہ - سی ڈی سی ڈونگ تھپ

ماخذ