ضعف کی زیادہ چربی کن بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے؟

SKĐS - visceral fat صحت کے لیے خطرناک عوامل میں سے ایک ہے، لیکن اکثر لوگ اسے نظر انداز کر دیتے ہیں۔

مواد

• اضافی visceral چربی کیا ہے؟
• ضعف کی زیادہ چربی کن بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے؟
• اضافی ویسریل چربی سے وابستہ بیماریاں
• اضافی ویسریل چربی کو کم کرنے کے اقدامات
• اضافی visceral چربی کو کم کرنے کے لئے مشقیں

subcutaneous fat کے برعکس، visceral fat جسم کے اندر گہرائی میں جمع ہوتی ہے اور اس کا براہ راست تعلق صحت کے بہت سے سنگین مسائل سے ہوتا ہے۔ تو اضافی ضعف چربی کیا ہے، اور یہ کن بیماریوں کا سبب بنتی ہے؟

اضافی visceral چربی کیا ہے؟

ویسرل چربی وہ چربی ہے جو جگر، معدہ، آنتوں اور دل جیسے اہم اعضاء کے گرد جمع ہوتی ہے۔ جب اس چکنائی کی مقدار قابل قبول سطح سے زیادہ ہو جائے تو جسم میں ضعف کی چربی کی زیادتی تصور کی جاتی ہے۔

ذیلی چربی کے برعکس، جو کہ ننگی آنکھ سے نظر آتی ہے، بصری چربی کا پتہ لگانا مشکل ہے۔ تاہم، اگر آپ کی کمر کا طواف بڑا ہے تو آپ کو اس پر شبہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر 90 سینٹی میٹر سے زیادہ مردوں اور 80 سینٹی میٹر سے زیادہ خواتین میں۔

اضافی ویسرل چربی نہ صرف جسم کی شکل کو متاثر کرتی ہے بلکہ میٹابولک عمل کو بھی متاثر کرتی ہے، جس سے صحت کے متعدد سنگین مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

ویسرل چربی صحت کے خطرات میں سے ایک ہے جسے اکثر لوگ نظر انداز کرتے ہیں۔

ضعف کی زیادہ چربی کن بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے؟

ضعف کی چربی ایک اینڈوکرائن عضو کی طرح کام کرتی ہے، سوزش والے مادوں اور نقصان دہ ہارمونز کو خارج کرتی ہے۔ اس سے کئی خطرناک بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جیسے:

• دل کی بیماری: عصبی چربی خراب کولیسٹرول (LDL) کو بڑھاتی ہے اور اچھے کولیسٹرول (HDL) کو کم کرتی ہے، جس سے ایتھروسکلروسیس ہوتا ہے۔
• ٹائپ 2 ذیابیطس: انسولین کی حساسیت کو کم کرتا ہے، جس سے ہائپرگلیسیمیا ہوتا ہے۔
• ہائی بلڈ پریشر: گردشی نظام پر دباؤ ڈالتا ہے۔
• فالج: خون کی نالی کے پھٹنے یا بند ہونے کی وجہ سے۔

اس کے علاوہ، ویسرل چربی جگر کے کام کو متاثر کرتی ہے اور غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

اضافی ویسریل چربی سے وابستہ بیماریاں

اضافی ضعف کی چربی کا بہت سی دائمی بیماریوں سے گہرا تعلق ہے، بشمول:

1. میٹابولک سنڈروم

یہ خطرے والے عوامل کا مجموعہ ہے جیسے پیٹ کا موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، ڈسلیپیڈیمیا، اور ہائپرگلیسیمیا۔

2. فیٹی جگر کی بیماری

جب جگر میں بہت زیادہ چربی جمع ہو جائے تو یہ ہیپاٹائٹس، سروسس اور یہاں تک کہ جگر کے کینسر کا باعث بن سکتی ہے۔

3. اینڈوکرائن عوارض

ضعف کی چربی ہارمون لیپٹین اور اڈیپونیکٹین کو متاثر کرتی ہے، جس سے بھوک اور ترپتی کے احساس میں خلل پڑتا ہے۔

4. کینسر

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بصری چربی کا تعلق کولوریکٹل کینسر، چھاتی کے کینسر اور لبلبے کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے ہوتا ہے۔

اضافی ویسریل چربی کو کم کرنے کے اقدامات

ضعف کی چربی کو کم کرنے کے لیے صحت مند غذا اور طرز زندگی کا امتزاج ضروری ہے:

1. ایک سائنسی غذا

• چینی اور بہتر نشاستے کو کم کریں۔
• سبزیوں اور پھلوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔
• مچھلی اور چکن بریسٹ جیسے دبلے پتلے پروٹین کے ذرائع کے ساتھ اپنی خوراک کی تکمیل کریں۔
• فاسٹ فوڈ اور پروسیسڈ فوڈز کو محدود کریں۔

2. تناؤ کا انتظام

طویل تناؤ ہارمون کورٹیسول کو بڑھاتا ہے، جو عصبی چربی کے جمع ہونے کو فروغ دیتا ہے۔

3. کافی نیند حاصل کریں۔

روزانہ 7-8 گھنٹے کی نیند ہارمونز کو متوازن کرنے اور چربی کے جمع ہونے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

4. شراب کی کھپت کو محدود کریں۔

جگر کے گرد چربی جمع ہونے کی ایک بڑی وجہ شراب ہے۔

ضعف کی زیادہ چربی صحت کے لیے ایک ممکنہ خطرہ ہے جو کہ دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر جیسی کئی سنگین بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔

اضافی visceral چربی کو کم کرنے کے لئے مشقیں

ورزش عصبی چربی کو جلانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ کچھ مؤثر مشقوں میں شامل ہیں:

1. کارڈیو (قلبی)

دوڑنا، سائیکل چلانا، اور تیراکی جیسی ورزشیں کیلوریز کو جلدی جلانے اور جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

2. HIIT (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت)

HIIT ورزش کے بعد بھی میٹابولزم کو بڑھانے اور چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔

3. طاقت کی تربیت

اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹ جیسی ورزشیں پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں، اس طرح زیادہ توانائی جلاتی ہے۔

4. یوگا اور پیلیٹس

یہ تناؤ کو کم کرنے، لچک کو بہتر بنانے اور عصبی چربی کو کم کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد کرتا ہے۔

ضعف کی زیادہ چربی صحت کے لیے ایک ممکنہ خطرہ ہے جو کہ دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر جیسی کئی سنگین بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔ جسم کی حفاظت کے لیے ابتدائی شناخت اور کنٹرول کے اقدامات ضروری ہیں۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے، صحت مندانہ کھانے، اور ضعف کی چربی کو کم کرنے اور اپنے معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے ورزش کا معمول بنا کر شروع کریں۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/du-thua-mo-noi-tang-gay-nen-nhung-benh-gi-169260531171223029.htm