صرف ایک صحت مند ذہن کے ساتھ ہی انسان سکون سے رہ سکتا ہے۔

دماغی صحت کے فروغ کا دوسرا میلہ "میں خوش ہوں، میں صحت مند ہوں" 22 نومبر کی صبح کارکنوں کے لیے کئی تجرباتی سرگرمیوں کے ساتھ منعقد ہوا۔

میلے میں آرام دہ سرگرمیاں کرنے والے نوجوان - تصویر: LE HUY

توازن ہر شخص کے اندر ہے۔ ایسی ملازمتیں ہیں جن کے لیے قربانیوں کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ایسی قربانیاں ہیں جو خوشی اور سکون لاتی ہیں۔ اس لیے اپنے اندر توازن تلاش کرنا بہت ضروری ہے۔

ماسٹر گوین ہانگ این

موضوع "جامع صحت اور نیند کی حفظان صحت" کو ماسٹر - ڈاکٹر ہا تھانہ دات (فام نگوک تھاچ یونیورسٹی آف میڈیسن) نے شیئر کیا۔ ڈاکٹر ڈاٹ نے کہا کہ نیند زندگی کے ماحول، کام کے دباؤ، شور یا عجیب و غریب جگہوں سے متاثر ہوتی ہے۔ روشنی، آواز اور جگہ سبھی نیند کے معیار کو متاثر کرتے ہیں، جس میں نیلی روشنی ایک ایسا عنصر ہے جو سونے میں دشواری کا باعث بنتی ہے۔

نیند کے چار چکروں کے ساتھ: ہلکی نیند، گہری نیند، اور خوابیدہ نیند، گہری نیند وہ وقت ہے جب جسم سب سے زیادہ صحت یاب ہوتا ہے، سانس لینے کی رفتار سست ہوجاتی ہے، دماغ اور عضلات دوبارہ توانائی پیدا کرتے ہیں۔ ہر مکمل سائیکل شخص پر منحصر ہے تقریبا 90-120 منٹ لگتے ہیں.

ماسٹر - ڈاکٹر Huynh Doan Phuong Truc (Pham Ngoc Thach University of Medicine) نے کہا کہ رات کے وقت جسم میلاتون (ایک ہارمون جو نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتا ہے) کو خارج کرتا ہے۔ جب میلاٹونن میں خلل پڑتا ہے تو نیند متاثر ہوتی ہے۔

ڈاکٹر ٹرک نے کہا، "اپنی پریشانیوں یا کل کے منصوبوں کو ڈائری میں لکھنے اور پھر اسے تہہ کرنے سے آپ کے خیالات کو حال سے الگ کرنے اور سونے سے پہلے تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ 30 منٹ سے زیادہ لیٹنے کے بعد سو نہیں پاتے، تو مشورہ یہ ہے کہ بستر سے اٹھیں، آہستہ سے چلیں، اور پھر بستر پر واپس جائیں۔"

دریں اثنا، Saigon Psychub کے پروفیشنل کنسلٹنٹ - Master Nguyen Hong An - نے "زندگی اور کام کے درمیان توازن" کے تبادلے میں "تبدیلی" کے جملے سے آغاز کیا۔ انہوں نے کہا کہ زندگی کو متوازن کرنے کے بارے میں ہر ایک کے لیے کوئی مشترکہ معیار نہیں ہے۔ دماغی صحت ایک موزوں لباس کی طرح ہے، صرف اس صورت میں موزوں ہے جب ہم واضح طور پر سمجھ جائیں کہ ہمیں کس چیز کی ضرورت ہے اور ہم کتنا برداشت کر سکتے ہیں۔

مسٹر این نے کہا کہ کام کے ماحول کا انتخاب کرتے وقت ملازمین کی ترجیح کام اور زندگی کے درمیان توازن ہے۔ انہیں نہ صرف اچھے فوائد کی ضرورت ہے بلکہ وہ ایک ایسی نوکری بھی چاہتے ہیں جو انہیں صحت مند ذاتی زندگی کو برقرار رکھنے، اپنے کیریئر کو ترقی دینے اور تعلقات کو پروان چڑھانے کا موقع فراہم کرے۔

مسٹر این نے تجزیہ کرتے ہوئے کہا کہ "طویل دباؤ کے تحت، لوگ اکثر تھکاوٹ کی حالت میں پڑ جاتے ہیں، معاشرے سے کنارہ کشی اختیار کر لیتے ہیں، آہستہ آہستہ رابطہ کھو دیتے ہیں، پیداواری صلاحیت کو کم کر دیتے ہیں، کاموں سے گریز کرتے ہیں، آسانی سے ناراض ہو جاتے ہیں، خود پر شک کرتے ہیں اور یہاں تک کہ اپنا خیال رکھنا بھول جاتے ہیں۔"

توازن تلاش کرنے کے لیے، مسٹر این کا خیال ہے کہ ہمیں اپنے خیالات کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے، اپنے آپ کو دوبارہ دیکھنا اور یہ طے کرنا ہوگا کہ ہم کیا کنٹرول کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے۔ جب ہم تمیز کر سکتے ہیں، تو ہم جان لیں گے کہ ہر صورت حال کا جواب کیسے دینا ہے۔ ایک ہی وقت میں، ہمیں دوسروں سے بات کرنے، سرگرمیوں میں حصہ لینے اور ایک دوستانہ ماحول پیدا کرنے کے ذریعے سماجی مہارتیں پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔

ضرورت پڑنے پر خاندان، دوستوں یا پیشہ ور افراد سے خصوصی تعاون حاصل کریں۔ اس کے ساتھ ہی، خود کی دیکھ بھال کی عادتیں برقرار رکھیں جیسے کہ کافی نیند لینا، ورزش کرنا، بات کرنا، ڈائری لکھنا...

LE HUY

ماخذ: https://tuoitre.vn/khoe-tinh-than-moi-co-the-song-an-nhien-20251122223136405.htm