اومیگا 3-6-9 کے صحت سے متعلق فوائد۔

اومیگا 3-6-9 کیا ہیں؟

اومیگا 3-6-9 تین قسم کے اومیگا فیٹی ایسڈز کا مجموعہ ہے: اومیگا 3، اومیگا 6، اور اومیگا 9۔ یہ تینوں غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈز ہیں جن میں متعدد ڈبل بانڈ ہیں۔ اومیگا 3 اور 6 فیٹی ایسڈ ہیں جو ہمارے جسم خود سے نہیں بن سکتے۔ جبکہ اومیگا 9 کی ترکیب کی جا سکتی ہے، ترکیب کی شرح کم ہے۔ لہٰذا، تینوں قسم کے اومیگا فیٹی ایسڈز کو یکجا کرنے سے ضرورت پڑنے پر ان غذائی اجزاء کی آسانی اور مکمل تکمیل کی اجازت ملتی ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا تھری فیٹی ایسڈ میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں اور یہ قلبی اور دماغی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ وہ بنیادی طور پر چربی والی مچھلیوں جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز کے ساتھ ساتھ پودوں کے ذرائع جیسے فلیکسیڈ، چیا کے بیج، اخروٹ اور بعض تیلوں میں پائے جاتے ہیں۔ Omega-3s تین اہم اقسام پر مشتمل ہے:

- الفا-لینولینک ایسڈ (ALA)

Eicosapentaenoic ایسڈ (EPA)

- Docosahexaenoic ایسڈ (DHA)

اومیگا 3s دل کی بیماری اور گٹھیا جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ وہ افسردگی اور اضطراب کی علامات کو کم کرکے دماغی صحت کی بھی حمایت کرتے ہیں۔

اومیگا 6 فیٹی ایسڈ

اومیگا 6 فیٹی ایسڈز، جو سبزیوں کے تیل (جیسے مکئی کا تیل، سویا بین کا تیل، اور سورج مکھی کا تیل) اور گری دار میوے میں پائے جاتے ہیں، صحت کے لیے بھی ضروری ہیں۔ اہم اومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں شامل ہیں:

- لینولک ایسڈ (LA)

گاما-لینولینک ایسڈ (GLA)

- آرکیڈونک ایسڈ (AA)

اومیگا 6 فیٹی ایسڈ جلد کی صحت، بالوں کی نشوونما اور تولیدی افعال کے لیے اہم ہیں۔ omega-6s کے ساتھ باقاعدہ سپلیمنٹس ہمارے قلبی نظام کو برقرار رکھنے اور نمایاں طور پر بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

اومیگا 9 فیٹی ایسڈ

اومیگا 9 فیٹی ایسڈ زیتون کے تیل، ایوکاڈو اور گری دار میوے میں پائے جاتے ہیں۔ اومیگا 3 اور اومیگا 6 کے برعکس، اومیگا 9 کی تکمیل ضروری نہیں ہے کیونکہ ہمارے جسم انہیں قدرتی طور پر پیدا کر سکتے ہیں۔ تاہم، اومیگا 9 سے بھرپور غذا کا استعمال اب بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

مزید برآں، اومیگا 9 برا کولیسٹرول (LDL) کو کم کرکے اور اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھا کر قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ وہ توانائی کی پیداوار میں بھی مدد کرتے ہیں اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتے ہیں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo