اومیگا 3-6-9 کے صحت کے فوائد

اومیگا 3-6-9 کیا ہے؟

اومیگا 3-6-9 اومیگا 3، اومیگا 6 اور اومیگا 9 کی 3 اقسام کی ترکیب ہے۔ اومیگا کی تمام 3 اقسام غیر سیر شدہ چکنائی ہیں اور ان میں بہت سے ڈبل بانڈ ہوتے ہیں۔ جن میں سے، اومیگا 3 اور 6 ایسی چکنائیاں ہیں جنہیں ہمارا جسم خود ترکیب نہیں کر سکتا۔ جہاں تک اومیگا 9 کا تعلق ہے، جسم اب بھی خود کو ترکیب کرسکتا ہے، لیکن ترکیب کرنے کی صلاحیت زیادہ نہیں ہے۔ لہذا، تمام 3 قسم کے اومیگا کو ایک ساتھ ملانے سے ہمیں ضرورت پڑنے پر آسانی سے اور مکمل طور پر غذائی اجزاء کی تکمیل میں مدد ملتی ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا تھری فیٹی ایسڈ میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں اور یہ دل اور دماغ کی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ وہ بنیادی طور پر چربی والی مچھلیوں جیسے سالمن، میکریل اور سارڈائنز کے ساتھ ساتھ پودوں کے ذرائع جیسے فلاسی سیڈز، چیا سیڈز، اخروٹ اور کچھ تیل میں پائے جاتے ہیں۔ omega-3s کی تین اہم اقسام ہیں:

- الفا-لینولینک ایسڈ (ALA)

Eicosapentaenoic ایسڈ (EPA)

- Docosahexaenoic ایسڈ (DHA)

اومیگا 3s دل کی بیماری اور گٹھیا جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ وہ افسردگی اور اضطراب کی علامات کو کم کرکے دماغی صحت کی بھی حمایت کرتے ہیں۔

اومیگا 6 فیٹی ایسڈ

اومیگا 6 فیٹی ایسڈز، جو سبزیوں کے تیل (جیسے مکئی، سویا بین اور سورج مکھی کے تیل) اور گری دار میوے میں پائے جاتے ہیں، صحت کے لیے بھی ضروری ہیں۔ اہم اومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں شامل ہیں:

- لینولک ایسڈ (LA)

گاما-لینولینک ایسڈ (GLA)

- آرکیڈونک ایسڈ (AA)

اومیگا 6 فیٹی ایسڈ جلد کی صحت، بالوں کی نشوونما اور تولیدی افعال کے لیے اہم ہیں۔ اس اومیگا 6 گروپ کی باقاعدگی سے تکمیل ہمارے قلبی نظام کو برقرار رکھنے اور نمایاں طور پر بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

اومیگا 9 فیٹی ایسڈ

اومیگا 9 فیٹی ایسڈ زیتون کے تیل، ایوکاڈو اور گری دار میوے میں پائے جاتے ہیں۔ omega-3s اور omega-6s کے برعکس، omega-9 سپلیمنٹس ضروری نہیں ہیں کیونکہ ہمارے جسم انہیں خود پیدا کر سکتے ہیں۔ تاہم، omega-9s سے بھرپور غذاؤں کا استعمال اب بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔

مزید برآں، اومیگا 9 برا کولیسٹرول (LDL) کو کم کرکے اور اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھا کر دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ وہ توانائی کی پیداوار اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo