بو پوز کے صحت سے متعلق فوائد

بو پوز کے فوائد

ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بڑھاتا ہے: یہ پوز پوری ریڑھ کی ہڈی کو پھیلاتا اور مضبوط کرتا ہے، کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

کور کی مضبوطی : پیٹ کے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے، کور کو ٹون اور مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سینے کا کھلنا : سینے کو پھیلانے سے، یہ پھیپھڑوں کی صلاحیت اور سانس لینے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔

کمر درد سے نجات : باقاعدگی سے ورزش کمر کے درد کو دور کرنے اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

تناؤ سے نجات : بہت سے دوسرے یوگا پوز کی طرح، بو پوز تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے : یہ پوز پورے جسم میں خاص طور پر کمر اور پیٹ میں خون کی گردش کو تیز کرتا ہے۔

ران اور کولہے کے لچکدار اسٹریچ : یہ مشق رانوں کے اگلے حصے اور کولہے کے لچکدار کو پھیلاتی ہے۔

کندھوں اور سینے کو مضبوط کرتا ہے : یہ پوز کام کرتا ہے اور کندھے اور سینے کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

رکوع کرنے کا طریقہ

مرحلہ 1: اپنے پیٹ کے بل لیٹیں اور اپنے جسم کے ساتھ بازو پھیلائیں۔

مرحلہ 2: دونوں گھٹنوں کو آہستہ آہستہ موڑیں۔ دونوں ہاتھ پیچھے لائیں، سانس لیتے وقت ٹخنوں کو کھینچیں، سینے کو زمین سے اٹھا لیں۔ آگے کا رخ کریں، چہرے کے پٹھوں کو آرام دیں۔

مرحلہ 3: اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ایک مستحکم کرنسی کو برقرار رکھیں۔ اپنے ٹخنوں کو دونوں ہاتھوں سے پکڑنے سے آپ کا سینہ اوپر کی طرف کھنچے گا، توازن پیدا ہوگا، آپ کا پورا جسم کمان کی طرح جھک جائے گا اور پھیلے گا۔ اس آسن میں آرام کرتے ہوئے گہرے سانس لیتے رہیں۔

مرحلہ 4: 15-20 سیکنڈ کے لئے پکڑو، سانس چھوڑیں، آہستہ سے اپنے ہاتھ چھوڑیں، اپنی ٹانگوں اور سینے کو زمین پر لائیں، اپنے ٹخنوں کو چھوڑیں اور آرام کریں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo