وہ غذائیں جو بچوں کو ہوشیار بننے میں مدد کرتی ہیں۔

والدین کو چاہیے کہ وہ اپنے بچوں کو کافی مقدار میں بیر، سالمن، انڈے اور بروکولی کھلائیں تاکہ اینٹی آکسیڈنٹس، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، اور کولین حاصل کیے جا سکیں، جو دماغی افعال کو بہتر بناتے ہیں۔

زندگی کے پہلے 36 مہینوں کے دوران، ایک بچے کا دماغ دھیرے دھیرے نشوونما پاتا ہے، اضطراب کو ہوا دیتا ہے جب وہ اپنے اردگرد کی ہر چیز کو دریافت اور جذب کرتا ہے۔ کھیل کھیلنے، موسیقی سننا، اور بلاکس کے ساتھ تعمیر کرنے جیسی سرگرمیوں کے علاوہ، کھانا بھی دماغی نشوونما کو متحرک کرنے، بچوں کو ہوشیار اور زیادہ چوکنا بننے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

اینٹی آکسیڈنٹس، کولین، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل غذائیں دماغی صحت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ اینٹی آکسیڈنٹس دماغ کی حفاظت کرتے ہیں، کولین دماغ کی نشوونما، یادداشت اور موڈ ریگولیشن کے لیے ضروری ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، بشمول ALA، DHA، اور EPA، دماغ کے کام کو سپورٹ کرتے ہیں، جبکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ دماغ کو کام کرنے کے لیے ایندھن فراہم کرتے ہیں۔

والدین ان کی عمر کے مطابق اپنے بچوں کی روزمرہ کی خوراک میں درج ذیل غذائیت سے بھرپور غذائیں شامل کر سکتے ہیں۔

6 ماہ کا بچہ

6 ماہ کی عمر میں، بچے ٹھوس چیزیں کھانا شروع کر سکتے ہیں جیسے بیر، سارا اناج، اور پوری گندم کے بسکٹ۔

بیریاں: وافر مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتے ہیں۔ چھاتی کے دودھ یا فارمولے کے ساتھ بلینڈر میں کچھ بیریوں کو بلینڈ کریں تاکہ ایک ہموار مرکب تیار ہو اور اسے اپنے بچے کو دیں۔

بچوں کے لیے ہول اناج کے اناج: صحت مند فائبر سے بھرپور، ہاضمے میں معاون۔ دماغی افعال کو بڑھانے والے مزید اینٹی آکسیڈینٹس شامل کرنے کے لیے، والدین اناج کو بیری کے رس میں ملا سکتے ہیں۔

پوری گندم کی روٹی: یہ کھانا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتا ہے، جو دودھ چھڑانے والے بچوں کے لیے صحت بخش بناتا ہے۔ اضافی اینٹی آکسیڈینٹس کے لئے اسے خالص بیر کے مرکب کے ساتھ جوڑیں۔

غذائیت سے بھرپور کھانا بچوں کے دماغ کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: فریپک — غذائیت سے بھرپور کھانا بچوں کے دماغ کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

ننھے بچے

مونگ پھلی کا مکھن اور سارا اناج کی روٹی: مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پھیلی ہوئی روٹی کھانے میں آسان ہے اور بچوں میں دماغی نشوونما میں مدد کے لیے اومیگا 3s اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتی ہے۔ والدین اپنے بچوں کو بلیو بیریز، رسبری یا اسٹرابیری بھی دے سکتے ہیں، جو اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں۔

دہی اور بیر: سادہ دہی کے ساتھ تازہ بیر کھانے سے مٹھاس میں اضافہ ہوتا ہے۔ بلیو بیریز اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں، جب کہ اسٹرابیری اور رسبری میں متحرک رنگ ہوتے ہیں جو بچوں کو پسند کرتے ہیں۔

سالمن: گرلڈ سالمن فلٹس اور سالمن سلاد دونوں اہم کھانے میں بچوں کے لیے موزوں پکوان ہیں۔

انڈے: کولین اور پروٹین سے بھرپور جو کہ صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ اسکرمبلڈ انڈوں میں پالک، بروکولی اور پنیر شامل کرنے سے اضافی فائبر ملتا ہے، جو ہاضمے کے لیے اچھا ہے۔

بڑے بچے

گری دار میوے: اخروٹ، سارا اناج، اور کچھ خشک میوہ جات جیسے بلو بیریز اور کرین بیریز مناسب نمکین ہیں۔ اومیگا 3s سے بھرپور ہونے کے علاوہ، گری دار میوے میں وٹامن ای بھی ہوتا ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو دماغی خلیات کی جھلیوں کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

اسموتھی: اپنے بچے کے لیے ناشتے میں غذائیت سے بھرپور مشروب بنانے کے لیے کچھ سادہ دہی، بیر اور دودھ کو بلینڈر میں بلینڈ کریں۔

اسٹر فرائز: کولین سے بھرپور کھانے کے لیے، والدین ٹوفو، دبلی پتلی بیف، بروکولی اور گوبھی کے ساتھ اسٹر فرائز بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

Bao Bao (اس کے مطابق کیا توقع کی جائے )

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں بچوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات پوسٹ کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک