والدین کو چاہیے کہ وہ اپنے بچوں کو کافی مقدار میں بیر، سالمن، انڈے اور بروکولی کھلائیں تاکہ اینٹی آکسیڈنٹس، اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور کولین حاصل ہو، جو دماغی افعال کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔
زندگی کے پہلے 36 مہینوں کے دوران، ایک بچے کا دماغ بتدریج نشوونما پاتا ہے، اضطراب کی تربیت کرتا ہے جب وہ اپنے اردگرد کی ہر چیز کو دریافت اور جذب کرتا ہے۔ کھیل کھیلنے، موسیقی سننا، بلاکس بنانے جیسی سرگرمیوں کے علاوہ، کھانا دماغ کو متحرک کرنے، بچوں کو ہوشیار اور زیادہ چست بننے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
اینٹی آکسیڈنٹس، کولین، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل غذائیں دماغی صحت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ اینٹی آکسیڈنٹس دماغ کی حفاظت کرتے ہیں، کولین دماغ کی نشوونما، یادداشت اور موڈ ریگولیشن کے لیے ضروری ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز بشمول ALA، DHA اور EPA دماغی کام کو سپورٹ کرتے ہیں، جبکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ دماغ کو ایندھن دیتے ہیں۔
والدین ان کی عمر کے مطابق اپنے بچوں کی روزمرہ کی خوراک میں درج ذیل غذائیت سے بھرپور غذائیں شامل کر سکتے ہیں۔
6 ماہ کا بچہ
6 ماہ کے بچے بیریاں، سارا اناج سیریل اور گندم کی روٹی کھا سکتے ہیں۔
بیریاں: اینٹی آکسیڈنٹس کا بھرپور ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔ چھاتی کے دودھ یا فارمولے کے ساتھ چند بیریوں کو ہموار ہونے تک بلینڈ کریں اور اپنے بچے کو کھلائیں۔
بچوں کے لیے سارا اناج سیریل: صحت مند فائبر سے بھرپور، ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔ دماغ کو فروغ دینے والے اینٹی آکسیڈنٹس کے اضافی اضافے کے لیے، والدین بیری کے جوس میں اناج ملا سکتے ہیں۔
پوری گندم کے بسکٹ: دودھ چھڑانے والے بچوں کے لیے یہ ایک صحت مند، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور علاج ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹس کے اضافی اضافے کے لیے اسے میشڈ بیر کے ساتھ جوڑیں۔
غذائیت سے بھرپور کھانا بچوں کے دماغ کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: فریپک
چھوٹا بچہ
مونگ پھلی کا مکھن اور سارا اناج کی روٹی: مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پھیلی ہوئی روٹی کھانے میں آسان ہے اور بچوں کے دماغی نشوونما کے لیے اومیگا 3 غذائی اجزاء اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتی ہے۔ والدین اپنے بچوں کو بلیو بیری، رسبری یا اسٹرابیری بھی دے سکتے ہیں، جو اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں۔
دہی اور بیریاں: مزید مٹھاس کے لیے سادہ دہی کے ساتھ تازہ بیر کھائیں۔ بلیو بیریز اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوتی ہیں، جبکہ اسٹرابیری اور رسبری رنگین اور بچوں کے لیے دلکش ہوتی ہیں۔
سالمن: گرلڈ سالمن فلٹس اور سالمن سلاد دونوں اہم کھانوں میں بچوں کے لیے موزوں پکوان ہیں۔
انڈے: صحت مند کولین اور پروٹین سے بھرپور۔ کچھ پالک، بروکولی، اور پنیر کو اضافی فائبر کے لیے اپنے سکیمبلڈ انڈوں میں شامل کریں، جو ہاضمے کے لیے اچھا ہے۔
بڑے بچے
گری دار میوے: اخروٹ، سارا اناج، اور کچھ خشک میوہ جات جیسے بلیو بیری اور کرین بیریز اچھے اسنیکس ہیں۔ اومیگا 3s سے بھرپور ہونے کے علاوہ، گری دار میوے میں وٹامن ای بھی ہوتا ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو دماغی خلیات کی جھلیوں کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔
اسموتھی: ایک غذائیت سے بھرپور ناشتے کے مشروب کے لیے کچھ سادہ دہی، بیر اور دودھ کو بلینڈر میں بلینڈ کریں۔
سٹر فرائی: کولین سے بھرپور کھانے کے لیے، والدین ٹوفو، دبلی پتلی بیف، بروکولی اور گوبھی کے ساتھ اسٹر فرائی بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
Bao Bao (اس کے مطابق کیا توقع کی جائے )
| قارئین یہاں بچوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے |
ماخذ لنک
تبصرہ (0)