مجھے ایک دن میں کتنے سرخ سیب کھانے چاہئیں؟

سرخ سیب کے اثرات

سرخ سیب دنیا کے مقبول ترین سیبوں میں سے ایک ہے، جس میں وٹامن سی، فائبر اور فلیوونائڈز بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ لاؤ ڈونگ اخبار نے ہیتھ لائن کے حوالے سے بتایا کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کی تحقیق کے مطابق سرخ سیب حل پذیر فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جو خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں، جس سے امراض قلب کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

ایک اوسط سرخ سیب میں تقریباً 4.4 گرام فائبر ہوتا ہے، جو جسم کی روزمرہ فائبر کی ضروریات کا ایک اہم حصہ پورا کرتا ہے۔ سرخ سیب میں گھلنشیل ریشہ خون کی شکر کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، عمل انہضام کو سست کرتا ہے اور کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اچانک اضافے کو روکتا ہے۔

اس کے علاوہ، سرخ سیب میں quercetin اور catechin کی بھی بڑی مقدار ہوتی ہے - طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس جو خلیوں کو آزاد ریڈیکلز کے اثرات سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس سوزش کو کم کرنے، دماغی صحت کو بڑھانے اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔

مجھے ایک دن میں کتنے سرخ سیب کھانے چاہئیں؟

میڈلٹیک جنرل ہسپتال کی ویب سائٹ پر ڈاکٹر Nguyen Thi Nhung کی طبی مشاورت کے ساتھ ایک مضمون میں کہا گیا ہے کہ خشک سرخ سیب مزیدار اور صحت بخش ہوتے ہیں۔ تاہم، ہر کوئی نہیں جانتا کہ خشک سرخ سیب کو ان کی صحت کو بری طرح متاثر کیے بغیر ان کی غذائیت کی قیمت کو بہتر بنانے کے لیے ان کا صحیح طریقے سے استعمال کرنا ہے۔

عمومی سفارشات

خشک سرخ کھجور کی مناسب مقدار روزانہ 2 سے 3 پھل ہے۔ یہ بلڈ شوگر میں اضافہ کیے بغیر یا ضرورت سے زیادہ کیلوریز جمع کیے بغیر ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لیے کافی ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ خوراک کی یہ مقدار آپ کو خشک سرخ سیب کے فوائد سے فائدہ اٹھانے میں مدد دیتی ہے جیسے کہ فائبر، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتے ہیں، جبکہ خشک سیب میں بہت زیادہ چینی اور کیلوریز کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ کو خشک سرخ سیب خریدنے کے لیے ایک معروف جگہ تلاش کرنی چاہیے، اپنی صحت کو یقینی بنانے کے لیے بغیر چینی یا پریزرویٹوز کے خشک سرخ سیب کا انتخاب کریں۔ اس کے ساتھ ساتھ، دن میں خشک سرخ سیب کی مقدار کو تقسیم کریں، جیسے کہ ایک صبح اور ایک دوپہر میں کھانا، جو مستحکم توانائی کو برقرار رکھنے اور نظام انہضام کو مؤثر طریقے سے سپورٹ کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ لہذا، جب آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو ایک دن میں کتنے خشک سرخ سیب کھانے چاہئیں، تو متوازن اور صحت مند غذا کے لیے اوپر دی گئی ہدایات پر غور کریں۔

خاص غذائی ضروریات والے لوگوں کے لیے

خاص غذائی ضروریات والے افراد کے لیے سرخ سیب کی درج ذیل مقدار کا استعمال کیا جانا چاہیے۔

- وہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں: خشک سرخ سیب ایک صحت بخش کھانا ہو سکتا ہے، لیکن آپ کو روزانہ صرف 1-2 کھانے چاہئیں تاکہ زیادہ کیلوریز استعمال نہ ہوں۔

- ذیابیطس والے لوگ: خشک سرخ سیب کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے، صرف 1-2 پھل فی دن کھانا چاہئے اور چینی جذب کی شرح کو کم کرنے کے لئے فائبر یا پروٹین سے بھرپور غذاوں کے ساتھ ملنا چاہئے۔

- بچے: کھپت کو عمر اور غذائی ضروریات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے، عام طور پر 1-2 پھل/دن۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html