ماہر: وہ غذائیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں!

ہائی بلڈ پریشر دنیا بھر میں تقریباً نصف بالغوں کو متاثر کرتا ہے۔ اس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے اور گردوں، آنکھوں اور دیگر اعضاء کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔

خوش قسمتی سے، غذائیت سے بھرپور غذائیں اور ناشتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، خاص طور پر وہ جن میں میگنیشیم، پوٹاشیم، فائبر اور اومیگا 3 چربی ہوتی ہے۔ ہیلتھ نیوز سائٹ ہیلتھ کے مطابق ماہرین کے مطابق صحت مند غذا آپ کے دل کی حفاظت اور قلبی خطرے کے عوامل کو کم کرنے کا بہترین قدرتی طریقہ ہے۔

نیوٹریشنسٹ جلیان کوبالا، جو امریکہ میں کام کرتے ہیں، روٹی کھانے کا ایک منفرد طریقہ اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لیے کچھ بہترین اسنیکس بتاتی ہیں۔

ایوکاڈو ٹوسٹ اور آپ کے بلڈ پریشر پر اس کے مثبت اثرات

ایوکاڈو میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ ایک اہم معدنیات ہے جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک ایوکاڈو (201 گرام) میں 58.3 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے، جو تجویز کردہ روزانہ کی خوراک کا 13.8 فیصد ہے۔

متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ میگنیشیم کی کمی ہائی بلڈ پریشر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے، جبکہ میگنیشیم سے بھرپور غذا اس خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

کدو کے بیج

وہ میگنیشیم کا بھرپور ذریعہ ہیں، جو 154 ملی گرام فی 28 گرام (روزانہ کی ضرورت کا 37 فیصد) فراہم کرتے ہیں۔ ان میں 8.45 گرام پلانٹ پروٹین بھی ہوتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جانوروں کے گوشت پر مبنی غذا کے مقابلے میں پلانٹ پروٹین کی زیادہ خوراک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

شوگر فری دہی

دہی کیلشیم فراہم کرتا ہے، جو کہ پٹھوں کے کام کے لیے ضروری غذائیت ہے، بشمول خون کی نالیوں کی دیواروں میں ہموار پٹھے - جو مستحکم بلڈ پریشر اور گردش کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

گری دار میوے

بادام، کدو کے بیج، کاجو، یونانی دہی اور کیلا

مثال: اے آئی

بادام اور کاجو دو کھانے میں آسان، دل کے لیے صحت مند نمکین ہیں جو میگنیشیم سے بھرے ہوتے ہیں، ہر اونس 76-83 ملی گرام میگنیشیم فراہم کرتا ہے۔ ان گری دار میوے کا باقاعدگی سے استعمال دل کی حفاظت کرسکتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے، اور کولیسٹرول اور ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرسکتا ہے، دل کی بیماری کے تمام خطرے والے عوامل۔

کیلا اور مونگ پھلی کا مکھن

ایک بڑا کیلا کچھ میگنیشیم اور فائبر کے ساتھ آپ کی روزانہ پوٹاشیم کی ضروریات کا تقریباً 8 فیصد فراہم کرتا ہے۔

دو کھانے کے چمچ مونگ پھلی کا مکھن آپ کی روزانہ میگنیشیم کی تقریباً 13% ضروریات فراہم کرتا ہے، جو اسے ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے ایک بہترین انتخاب بناتا ہے۔

ڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ میں 64.6 ملی گرام میگنیشیم (روزانہ کی ضرورت کا 15%) فی 28 گرام ہوتا ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس اور معدنیات بھی فراہم کرتا ہے جو بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے کے لیے فائدہ مند ہیں۔

ناشتہ دلیا

جئی میں حل پذیر فائبر بیٹا گلوکن ہوتا ہے، جو کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے، جبکہ وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے دل کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

مختصراً، صحت کے مطابق، میگنیشیم، پوٹاشیم، فائبر اور پلانٹ پروٹین سے بھرپور نمکین کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، صحت کے مطابق، طویل مدت میں ایک صحت مند دل کی حمایت کرتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm