موٹاپے کی تشخیص ہونے پر کیا کرنا چاہیے؟

اگرچہ ابتدائی تبدیلیاں مشکل ہوسکتی ہیں، لیکن ثابت قدمی مثبت نتائج لائے گی۔ ہیلتھ ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، ہر شخص کی حالت پر منحصر ہے، ڈاکٹر خوراک، ورزش، ادویات یا سرجری جیسے اقدامات کو یکجا کرے گا۔

غذا اور باقاعدہ ورزش موٹے لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے بہترین طریقے ہیں۔

وزن کم کرنے، صحت کو بہتر بنانے اور پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے موٹے افراد درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

صحت مند کھائیں۔

موٹاپے کے علاج کے لیے پہلی تبدیلیوں میں سے ایک صحت مند کھانا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کریں اور چینی، سفید نشاستہ اور غیر صحت بخش چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔

ایک ہی وقت میں، موٹے لوگوں کو صحت مند غذائیں جیسے سبزیاں، پھل، پھلیاں اور سارا اناج جیسے براؤن رائس، جئی یا کوئنو کھانے کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔

متحرک رہیں

باقاعدہ ورزش موٹاپے سے لڑنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کے بہت سے طریقے ہیں، گھر کے کام کرنے اور کتے کو تیز چلنے سے لے کر تیز چلنے، جاگنگ، تیراکی، سائیکل چلانے یا جم میں وزن اٹھانے تک۔ ورزش کی شکل سے قطع نظر، صرف متحرک رہنے سے موٹاپے کے شکار لوگوں کو مدد ملے گی۔

نیند کو بہتر بنائیں

نیند بھی موٹاپے کے علاج میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ مریضوں کو ایک ہی مقررہ وقت پر سونے اور جاگنے کی ضرورت ہے، بیڈروم اندھیرا اور ٹھنڈا ہونا چاہیے۔ اس کے علاوہ سونے سے پہلے انہیں بہت زیادہ کھانے یا کیفین والی غذائیں جیسے کافی اور چائے پینے سے گریز کرنا چاہیے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ وزن کو مستقل طور پر کم کرنے کے لیے، موٹے لوگوں کو مستقل مزاجی اور صحت مند غذا اور ورزش کے طریقہ کار پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ انہیں سوشل نیٹ ورکس پر خوراک کے رجحانات یا وزن کم کرنے کے طریقے جلد بازی میں نہیں لگانے چاہئیں۔ ان میں سے کچھ طریقے، جیسے کہ تیزی سے وزن میں کمی کے لیے بہت کم کیلوریز والی غذائیں، اچھی لگتی ہیں لیکن برقرار رکھنا بہت مشکل ہے۔ دریں اثنا، وزن کم کرنے کے لئے، اسے طویل عرصے تک برقرار رکھنا ایک بہت اہم عنصر ہے۔

کچھ معاملات میں، ڈاکٹر کھانے کی مقدار کو محدود کرنے کے لیے پیٹ یا چھوٹی آنت کے کچھ حصے کو ہٹانے یا تبدیل کرنے کے لیے سرجری کی سفارش کر سکتے ہیں۔ ہارمون تھراپی بھی موٹے لوگوں کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے۔ تاہم ہیلتھ لائن کے مطابق ماہرین کا کہنا ہے کہ اس طریقہ کار کے اثرات کا مکمل جائزہ لینے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-khi-duoc-chan-doan-beo-phi-185240729164509324.htm