Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

پیٹ کی چربی کی وجوہات - VnExpress Health

VnExpressVnExpress28/11/2023


چینی اور چکنائی سے بھرپور غذا، ورزش کی کمی اور مسلسل تناؤ پیٹ کی چربی جمع کرنے کا سبب بنتا ہے۔

پیٹ کی چربی کو دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: visceral fat اور subcutaneous fat. ذیلی چربی پٹھوں اور ہڈیوں کو بیرونی اثرات جیسے گرنے اور ٹکرانے سے بچا سکتی ہے۔ معدے کی چربی پیٹ کی گہا میں جمع ہوتی ہے، جو کچھ اہم اعضاء جیسے جگر اور معدہ کے قریب واقع ہوتی ہے۔ اس کا تعلق دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور کینسر کی کچھ اقسام کے بڑھتے ہوئے خطرے سے ہے۔ ذیل میں پیٹ کی چربی کی وجوہات ہیں۔

غلط خوراک

جسم وقت کی ایک مدت میں جلنے سے زیادہ کیلوریز جذب کرتا ہے، جس سے وزن بڑھتا ہے اور پیٹ کی چربی زیادہ ہوتی ہے۔ خاص طور پر، میٹھے، پروسیسرڈ فوڈز زیادہ وزن، میٹابولزم کو سست کرنے، وزن کم کرنے کی کوششوں میں رکاوٹ کی عام وجوہات ہیں۔ ٹرانس چربی پر مشتمل کھانے کی اشیاء سوزش کا سبب بن سکتی ہیں، جس سے موٹاپا ہوتا ہے۔ غذا میں فاسٹ فوڈ اور بیکڈ اشیا جیسے مفنز اور کریکر کو محدود کرنا چاہیے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن تجویز کرتی ہے کہ ہر شخص ٹرانس چربی کو صحت مند سارا اناج، مونو سیچوریٹڈ فیٹس اور پولی ان سیچوریٹڈ فیٹس سے بدل دے۔

سوڈا اور انرجی ڈرنکس جیسے بہت زیادہ میٹھے مشروبات کا استعمال پیٹ میں عصبی چربی میں اضافے سے منسلک ہے۔ پانی پینا، بغیر میٹھی کافی اور چائے کو ترجیح دینا، اور پوری غذائیں بہتر ہیں۔

پروٹین والی غذائیں کھانے سے پرپورنتا کے احساس میں اضافہ ہو کر وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کیونکہ جسم کو پروٹین کو ہضم کرنے میں دوسرے میکرو نیوٹرینٹس کی نسبت زیادہ وقت لگتا ہے۔ پروٹین پٹھوں کی مرمت اور نشوونما میں بھی مدد کرتا ہے، میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، اور آرام میں زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ جو لوگ زیادہ پروٹین کھاتے ہیں ان میں پیٹ کی چربی زیادہ ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔

پیٹ کی چربی بہت سی دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ تصویر: فریپک

پیٹ کی چربی بہت سی دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ تصویر: فریپک

چھوٹی ورزش

غیر سائنسی خوراک کے علاوہ، بیٹھے بیٹھے طرز زندگی کا بھی صحت پر منفی اثر پڑتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کی کمی موٹاپے اور جسم میں چربی میں اضافے کا ایک بڑا خطرہ ہے۔ دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن ورزش کرنے سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

بہت زیادہ شراب پینا

بہت زیادہ شراب پینا صحت کے بہت سے مسائل کا باعث بنتا ہے جیسے سوزش، سروسس اور نیند کے مسائل۔ الکحل میں کیلوریز کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے (7 کیلوریز فی گرام)، بہت زیادہ پینا ہوشیاری کی کمی اور کم غذائی اجزاء کے ساتھ زیادہ کھانے پینے کا باعث بن سکتا ہے۔ مشروبات بھوک اور ترپتی سے متعلق ہارمونز کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ الکحل چربی کے آکسیکرن کو بھی کم کرتا ہے، اس طرح چربی کو ذخیرہ کرتا ہے۔

تناؤ

جب زور دیا جاتا ہے تو، ایڈرینل غدود بہت زیادہ ہارمون کورٹیسول خارج کرتے ہیں۔ زیادہ کام کرنے یا نیند سے محروم ہونے پر کورٹیسول کی سطح بھی بڑھ جاتی ہے۔ اس ہارمون کی زیادتی اینڈوکرائن کی خرابی کا باعث بنتی ہے جس سے جسم پیٹ کی چربی کو کنٹرول کرنے اور وزن بڑھانے کی صلاحیت کھو دیتا ہے۔ بہت سے لوگ تناؤ کو دور کرنے کے لیے اکثر کھانے کا رخ کرتے ہیں۔

لی نگوین ( میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔


ماخذ لنک

تبصرہ (0)

No data
No data

اسی موضوع میں

اسی زمرے میں

لوک ہون وادی میں حیرت انگیز طور پر خوبصورت چھت والے کھیت
20 اکتوبر کو 1 ملین VND کی لاگت والے 'امیر' پھول اب بھی مقبول ہیں۔
ویتنامی فلمیں اور آسکر کا سفر
نوجوان لوگ سال کے سب سے خوبصورت چاول کے موسم میں چیک ان کرنے کے لیے شمال مغرب جاتے ہیں۔

اسی مصنف کی

ورثہ

پیکر

کاروبار

نوجوان لوگ سال کے سب سے خوبصورت چاول کے موسم میں چیک ان کرنے کے لیے شمال مغرب جاتے ہیں۔

موجودہ واقعات

سیاسی نظام

مقامی

پروڈکٹ