پیٹ کی چربی کی وجوہات

چینی اور چکنائی والی غذا، ورزش کی کمی اور بار بار تناؤ پیٹ کی چربی کو جمع کرنے میں معاون ہے۔

پیٹ کی چربی کو دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: visceral اور subcutaneous fat. ذیلی چربی پٹھوں اور ہڈیوں کو بیرونی اثرات جیسے گرنے اور تصادم کے اثرات سے بچا سکتی ہے۔ ضعف کی چربی پیٹ کی گہا میں جمع ہوتی ہے، کئی اہم اعضاء جیسے جگر اور معدہ کے قریب؛ یہ دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، اور کینسر کی کچھ اقسام کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔ پیٹ میں چربی جمع ہونے کی وجوہات درج ذیل ہیں۔

غلط پرہیز

جسم وقت کی ایک مدت میں خرچ ہونے سے زیادہ کیلوریز جذب کرتا ہے، جس سے وزن بڑھتا ہے اور پیٹ کی چربی میں اضافہ ہوتا ہے۔ خاص طور پر، میٹھا، پراسیسڈ فوڈز زیادہ وزن، میٹابولزم کو سست کرنے اور وزن کم کرنے کی کوششوں میں رکاوٹ کی عام وجوہات ہیں۔ ٹرانس چربی پر مشتمل کھانے کی اشیاء سوزش کا سبب بن سکتی ہیں، جس سے موٹاپا ہوتا ہے۔ غذا میں فاسٹ فوڈ اور بیکڈ اشیا جیسے مفنز اور کریکر کو محدود کرنا چاہیے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن تجویز کرتی ہے کہ ہر شخص ٹرانس چربی کو صحت مند سارا اناج، مونو سیچوریٹڈ فیٹس اور پولی ان سیچوریٹڈ فیٹس سے بدل دے۔

بہت سے میٹھے مشروبات جیسے سوڈا اور انرجی ڈرنکس کا استعمال پیٹ میں عصبی چربی میں اضافے سے منسلک ہے۔ پانی پینا، ترجیحا بغیر میٹھی کافی اور چائے، اور پوری غذائیں کھانا بہتر ہے۔

پروٹین سے بھرپور غذائیں کھانے سے پرپورنتا کے جذبات میں اضافہ ہو کر وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم کو پروٹین کو ہضم کرنے میں دوسرے میکرونیوٹرینٹس کے مقابلے زیادہ وقت لگتا ہے۔ پروٹین پٹھوں کی مرمت اور نشوونما میں بھی مدد کرتا ہے، میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، اور آرام سے زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ جو لوگ زیادہ پروٹین کھاتے ہیں ان میں پیٹ کی چربی زیادہ ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔

پیٹ کی چربی بہت سی دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ تصویر: فریپک — پیٹ کی چربی بہت سی دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

ورزش کی کمی

غیر صحت بخش خوراک کے علاوہ، بیٹھنے کا طرز زندگی بھی صحت پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کی کمی موٹاپے اور جسم میں چربی کے فیصد میں اضافے کا ایک بڑا خطرہ ہے۔ دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن ورزش کرنے سے بے شمار فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

بہت زیادہ شراب پینا

بہت زیادہ شراب پینا صحت کے متعدد مسائل کا باعث بنتا ہے جیسے سوزش، سروسس اور نیند میں خلل۔ الکحل میں کیلوریز کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے (7 کیلوریز فی گرام)، اور ضرورت سے زیادہ پینے سے ہوشیاری میں کمی اور کم غذائیت والی خوراک کا استعمال ہو سکتا ہے۔ الکحل بھوک اور ترپتی سے متعلق ہارمونز کو تبدیل کر سکتا ہے۔ الکحل چربی کے آکسیکرن کو بھی کم کرتا ہے، اس طرح چربی کا ذخیرہ ہوتا ہے۔

تناؤ

جب زور دیا جاتا ہے تو، ایڈرینل غدود زیادہ کورٹیسول خارج کرتے ہیں۔ زیادہ کام یا نیند کی کمی سے کورٹیسول کی سطح بھی بڑھ جاتی ہے۔ اس ہارمون کی زیادتی اینڈوکرائن کی خرابی کا باعث بنتی ہے جس کے نتیجے میں پیٹ کی چربی پر کنٹرول ختم ہوجاتا ہے اور وزن بڑھ جاتا ہے۔ بہت سے لوگ تناؤ کو دور کرنے کے لیے اکثر کھانے کا رخ کرتے ہیں۔

لی نگوین ( میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق)

قارئین ڈاکٹر کے جواب کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک