Pickleball کھیلنا آسان کھیل ہے، لیکن زخمی ہونا بھی آسان ہے، کیوں؟

اچار بال آج تمام عمروں کے لیے ایک پسندیدہ کھیل بن گیا ہے کیونکہ اسے کھیلنا آسان ہے، لیکن یہ اچار بال کے بہت سے کھلاڑیوں کو ساپیکش بنا دیتا ہے، جس کی وجہ سے زخمی ہوتے ہیں۔

Pickleball کا انتخاب بہت سی خواتین کئی وجوہات کی بنا پر کرتی ہیں - تصویر: CNSS

اچار بال کھیلنے کے کیا خطرات ہیں؟

سپیشلسٹ ڈاکٹر II Ngo Thanh Y - ڈپٹی ہیڈ آف آن ڈیمانڈ ٹریٹمنٹ اینڈ اسپورٹس میڈیسن، پیپلز ہسپتال 115 - نے کہا کہ اچار بال زیادہ مقبول ہوتا جا رہا ہے کیونکہ یہ کھیلنا آسان اور کئی عمروں کے لیے موزوں ہے۔

چونکہ یہ کھیلنا آسان ہے، بہت سے لوگ موضوعی ہوتے ہیں، تیاری نہیں کرتے، اور اچھی طرح سے گرم نہیں ہوتے، جس سے چوٹ لگنے کا خطرہ ہوتا ہے۔

اس کھیل کے کچھ مخصوص عوامل بھی کھلاڑیوں کو خطرات کا شکار بناتے ہیں جیسے:

کیونکہ کورٹ چھوٹا ہے، کھلاڑیوں کو تیزی سے آگے بڑھنا پڑتا ہے اور تنگ جگہ میں مسلسل سمت بدلنا پڑتا ہے۔ اس سے گھٹنوں، ٹخنوں اور کولہوں جیسے جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے، جو آسانی سے پٹھوں میں تناؤ یا موچ کا باعث بن سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، اچار بال میں نیٹ کی اونچائی درمیان میں صرف 90 سینٹی میٹر اور دونوں سروں پر تقریباً 100 سینٹی میٹر ہوتی ہے، جو بیڈمنٹن اور ٹینس کے نیٹ سے نمایاں طور پر کم ہوتی ہے، گیند ہلکی ہوتی ہے، اکثر اڑتی ہے اور کم اچھالتی ہے جس سے کھلاڑیوں کو جھکنے، لانگ (ایک ٹانگ آگے لائیں اور گھٹنے کو موڑیں) یا کئی بار بیٹھنے پر مجبور ہوتے ہیں۔

یہ حرکات اگر دہرائی جائیں یا غلط طریقے سے کی جائیں تو گھٹنوں، کولہوں اور کمر کے نچلے حصے پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔

اس کے علاوہ، اچار بال کھیلنے کے لیے استعمال ہونے والی گیند اکثر ہلکی ہوتی ہے، بعض اوقات یہ باہر کے ماحول سے متاثر ہوتی ہے جیسے تیز ہوائیں، یا کھردری، غیر معیاری کورٹ کی سطحیں جو گیند کا رخ بدل دیتی ہیں، کھلاڑی کو اسے جلدی سے سنبھالنے یا غیر فطری حرکات کرنے پر مجبور کرتی ہے، جس سے آسانی سے چوٹ لگ سکتی ہے۔

بہت سے کھلاڑیوں کی عادت ہوتی ہے کہ وہ گیند کے انتظار میں کھڑے رہتے ہیں، لیکن جب گیند آتی ہے تو انہیں اچانک حرکت کرنا پڑتی ہے جیسے کہ موڑنا، چھلانگ لگانا یا گیند کو پکڑنا۔ اس سے پٹھوں میں تناؤ اور جوڑوں کی چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے کیونکہ جسم تیار نہیں ہوتا ہے۔

عام چوٹیں۔

اطالوی ڈاکٹروں کے مطابق، اچار کی بال کھیلتے وقت چند عام چوٹیں ہوتی ہیں:

موچ اور تناؤ : اس وقت ہوتا ہے جب کھلاڑی سمت میں اچانک تبدیلیاں کرتے ہیں یا بغیر کسی کنٹرول کے تنگ جگہوں پر تیزی سے حرکت کرتے ہیں۔

پھیپھڑے یا زوردار گھما جیسی حرکتیں ٹخنوں اور گھٹنے میں آسانی سے تناؤ یا موچ پیدا کر سکتی ہیں، اور زیادہ سنگین صورتوں میں بندھن پھٹنے یا نقل مکانی کا سبب بن سکتی ہے ۔ علامات زخمی جگہ میں درد، سوجن اور محدود نقل و حرکت۔

ٹینڈونائٹس اور جوڑوں کا درد: انہی حرکات کو دہرانا، جیسے کہ اپنے پورے جسم کو استعمال کیے بغیر اپنی کلائی یا کہنی سے گیند کو مارنا، کہنی یا کلائی میں آسانی سے ٹینڈونائٹس کا سبب بن سکتا ہے۔ بھاری ریکیٹ یا غلط سائز کی گرفت کا استعمال بھی خطرہ بڑھاتا ہے۔

علامات میں کلائی، کہنی، یا کندھے میں درد شامل ہے، خاص طور پر گرفت یا بار بار حرکت کے ساتھ۔ سوجن کنڈرا کے علاقے میں ہلکی سوجن یا جلن کا احساس۔

کمر کے نچلے حصے میں درد: بہت زیادہ جھکنا یا نچلی گیند لینے پر غلط کرنسی برقرار رکھنا اس کی بنیادی وجہ ہے۔ موڑنے والی حرکت کو انجام دینے کے لیے اپنی کمر کے پٹھوں کا بہت زیادہ استعمال کرنا، اپنی ٹانگوں کے ذریعے زور لگانے کے بجائے، آپ کے کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو آسانی سے دبا سکتا ہے۔

علامات میں درد، کمر کے نچلے حصے میں سختی، اور کھیلنے کے بعد جھکنے یا سیدھے کھڑے ہونے میں دشواری شامل ہیں۔

گرنے یا ٹکرانے سے لگنے والی چوٹیں : چھوٹے کھیل کا میدان اور کھلاڑیوں کے درمیان قربت، خاص طور پر ڈبلز میں، ٹیم کے ساتھیوں کے ساتھ ٹکرانے یا پھسلنے سے گرنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

کھلاڑی کو اثر کی جگہ پر زخم، سوجن یا درد محسوس ہوگا۔ زیادہ سنگین صورتوں میں، سندچیوتی یا فریکچر ہو سکتا ہے۔

آپ کو اپنے جسم کو گرم کرنے میں کم از کم 10-15 منٹ گزارنے کی ضرورت ہے۔

اطالوی ڈاکٹر کم از کم 10-15 منٹ گرم ہونے کی تجویز کرتے ہیں، اہم جوڑوں جیسے گھٹنوں، کولہوں، ٹخنوں اور کلائیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ لچک کو بڑھانے اور پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے کے لیے اسٹریچز کریں۔

کھیلتے وقت، اچھی گرفت، ٹخنوں کی مدد اور جھٹکا جذب کرنے والے جوتے کا انتخاب کریں۔ تقریباً 6 سے 12 مہینوں کے بعد وقتاً فوقتاً جوتوں کو تبدیل کریں (کھیلنے کی فریکوئنسی پر منحصر ہے) کیونکہ تلوے پھٹ سکتے ہیں اور اپنی گرفت کھو سکتے ہیں۔

جھکتے وقت، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اپنی پیٹھ کو کوب نہ کریں۔ آپ کی ٹانگیں قدرے جھکی ہونی چاہئیں، آپ کے جسم کے وزن کو دونوں ٹانگوں پر یکساں طور پر تقسیم کیا جانا چاہیے تاکہ آپ کی کمر کے نچلے حصے پر دباؤ نہ پڑے۔

پھیپھڑے لگتے وقت، ایک ٹانگ آگے بڑھائیں، اپنے گھٹنے کو 90 ڈگری کے زاویے پر رکھیں اور انگلیوں سے آگے نہ بڑھیں۔ اپنی پچھلی ٹانگ کو سیدھا رکھیں، اپنا وزن اپنی اگلی ہیل پر رکھیں۔ یہ پوزیشن آپ کے گھٹنوں سے دباؤ لیتی ہے اور تناؤ کو روکتی ہے۔

گیند کو مارتے وقت صرف اپنی کلائیوں یا کہنیوں کے بجائے اپنے کندھوں، کولہوں اور ٹانگوں کا استعمال کریں۔ یہ نہ صرف آپ کے جھولے کو زیادہ طاقتور بنائے گا بلکہ آپ کے ٹینڈونائٹس کے خطرے کو بھی کم کر دے گا۔

گیند کے انتظار میں کھڑے ہونے سے گریز کریں۔ ہمیشہ نرمی سے حرکت کریں، اپنے جسم کو اپنے پٹھوں کو دبائے بغیر جلدی رد عمل کے لیے تیار رکھیں۔

اپنے آپ کو زیادہ زور سے مت ڈالیں، خاص طور پر اگر آپ ابتدائی ہیں یا پہلے فعال نہیں ہیں۔ پٹھوں کی تھکاوٹ سے بچنے کے لیے سیٹوں کے درمیان آرام کریں۔

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ سنگلز کی شدت بہت زیادہ ہے، تو آپ نقل و حرکت کے دباؤ کو کم کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ڈبلز میں تبدیل کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm