روزانہ صبح 10 منٹ جاگنگ کے حیران کن اثرات

جن لوگوں کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے وہ صرف 10 منٹ جاگنگ کرنے سے بہت سے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ بہت سے مطالعات ہیں جو ثابت کرتے ہیں کہ جاگنگ جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

اگر ممکن ہو تو صبح دوڑنا زیادہ آسان ہے کیونکہ موسم عام طور پر ٹھنڈا ہوتا ہے۔ صبح کی ورزش دن کے آغاز میں مدد کرنے کے لیے توانائی فراہم کر سکتی ہے۔

یہاں ماہرین روزانہ صبح صرف 10 منٹ جاگنگ کے فوائد بتاتے ہیں۔

جن لوگوں کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے وہ صرف 10 منٹ جاگنگ کر کے بہت سے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

گرینڈ ویلی اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) میں ورزش سائنس کے پروفیسر ڈاکٹر ٹوڈ بکنگھم نے اشتراک کیا: اگر دوڑنا یا ورزش ایک دوا ہوتی، تو یہ دنیا میں سب سے زیادہ تجویز کردہ دوا ہوتی کیونکہ اس سے صحت کے تمام فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

صحت مند دل

دن میں صرف 10 منٹ جاگنگ آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور دل کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ عضلات خون کو تیزی سے پمپ کرتے ہیں، جو آپ کے دل کو صحت مند رکھتا ہے۔ اس لیے ہر روز چند منٹ جاگنگ کرنے کی کوشش کریں۔

ڈاکٹر بکنگھم کا کہنا ہے کہ نئے رنرز کے لیے ابتدائی چند رنز مشکل ہو سکتے ہیں۔ آپ کی سانس لینے میں مشقت ہے، آپ کا دل دھڑک رہا ہے، اور آپ بمشکل اپنی ٹانگیں اٹھا سکتے ہیں۔ لیکن چند ہفتوں کی تربیت کے بعد، یہ آسان ہو جاتا ہے. اگر آپ فٹنس ٹریکر پہنتے ہیں، تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے دوڑتے وقت آپ کے دل کی دھڑکن کم ہوتی ہے اس کے مقابلے میں جب آپ نے پہلی بار شروع کیا تھا۔ رنر ورلڈ کے مطابق، آپ جتنا زیادہ تربیت کریں گے، آپ کا دل اتنا ہی مضبوط ہوگا۔

زیادہ خوشی محسوس کریں۔

جب آپ بھاگتے ہیں تو خوشی کا ہارمون اینڈورفین بڑھ جاتا ہے، جس سے آپ کا جسم خوش اور صحت مند محسوس ہوتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 10 منٹ کی دوڑ خوشی کو بڑھا سکتی ہے۔

روزانہ صرف 10 منٹ جاگنگ آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

بہتر سوئے۔

جن لوگوں کو سونے میں دشواری ہوتی ہے، ان کے لیے روزانہ دوڑنا مدد کر سکتا ہے، کیونکہ یہ نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ صرف 10 منٹ کی دوڑ یا کارڈیو آپ کو رات کو گہری اور پرسکون نیند لینے میں مدد دے سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ 3 ہفتوں تک ہر صبح دوڑتے رہے ان کی نیند میں بہتری آئی۔

مضبوط پٹھے اور ہڈیاں

دوڑنے سے پٹھے اور جوڑ بھی مضبوط ہوتے ہیں۔ باقاعدگی سے دوڑنا آپ کی ٹانگوں اور دھڑ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ دوڑنے سے گروتھ ہارمونز کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، جو پٹھوں کے ٹشو کو ٹھیک کرنے اور مرمت کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ رنر ورلڈ کے مطابق دوڑنا ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے۔

پتلا

دن میں چند منٹ جاگنگ کرنے سے چربی جلدی جلتی ہے، اس طرح وزن کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm