محفوظ کھیل: جسم کے علم اور سمجھ پر توجہ دیں۔

ورزش اور کھیلوں کی تحریک طلباء سے لے کر محنت کشوں اور بزرگوں تک ہر عمر میں پھیل رہی ہے۔ تاہم، صحت کے فوائد کے ساتھ، کھیل کھیلنے کے دوران چوٹ کی شرح بھی نمایاں طور پر بڑھ رہی ہے، جس سے محفوظ ورزش کی فوری ضرورت ہے۔

زخمیوں اور اچانک اموات کی تعداد میں اضافہ ہوا۔

حالیہ دنوں میں، ہو چی منہ شہر کے ہسپتالوں میں اکثر ایسے نوجوان، صحت مند لوگ آتے ہیں جو جاگنگ یا ورزش کرتے ہوئے زخمی ہوئے یا اچانک انتقال کر گئے۔ اس کی تازہ مثال ایک سابق فٹسال کھلاڑی ہے جو گراس روٹ فٹ بال میچ میں حصہ لیتے ہوئے اچانک انتقال کر گیا۔ اس سے پہلے، تھونگ ناٹ ہسپتال میں ایک مرد مریض (56 سال) ملا تھا جو اچار کی بال کھیلتے ہوئے گر گیا تھا۔ ڈاکٹروں نے کارڈیو پلمونری ریسیسیٹیشن کی لیکن مریض زندہ نہیں بچ سکا۔

Gia Dinh پیپلز ہسپتال نے مریض VHH (39 سال) کا بھی کامیابی سے علاج کیا ہے جو فٹ بال کھیلتے ہوئے اچانک مر گیا اور مریض D.D.N. (59 سال کی عمر، بن تھانہ وارڈ میں رہائش پذیر) جو جم میں ورزش کرتے ہوئے (وزن اٹھانے) کے دوران شدید کارڈیک ٹیمپونیڈ اور پیری کارڈیل بہاؤ کا شکار ہوا جس کی وجہ سے دل پھٹ گیا اور سوراخ ہو گیا۔

ڈاکٹر بوئی من تھانہ، کارڈیک سرجری کے شعبہ کے سربراہ، Gia Dinh People's Hospital، نے کہا کہ دل کا پھٹا ہوا ایک ایسی حالت ہے جس میں مریض کو myocardial infarction ہوتا ہے، جس سے دل کے پٹھوں کی necrosis ہوتی ہے اور دل کے پٹھوں کو ان مقامات پر پھٹ جاتا ہے جہاں necrosis سے دل کے عضلات کمزور ہو جاتے ہیں۔ ایک ٹوٹا ہوا دل خون بہنے، کارڈیوجینک جھٹکا، اور شدید دل کی ناکامی کا سبب بنتا ہے۔ یہ خاص طور پر خطرناک حالت ہے جس میں شرح اموات بہت زیادہ ہے۔ سرجری کے بعد بھی، مریض دل کے پھٹنے سے پیدا ہونے والی پیچیدگیوں سے مر سکتا ہے۔

ہو چی منہ سٹی آرتھوپیڈک اینڈ ٹراما ہسپتال اور پیپلز ہسپتال 115 کے اعدادوشمار کے مطابق، ہر روز ہسپتالوں میں کھیلوں سے متعلق درجنوں زخمی ہوتے ہیں، جن میں بنیادی طور پر فٹ بال، بیڈمنٹن، ٹینس، جاگنگ اور جم شامل ہیں۔ کھیلوں کی چوٹوں کی تعداد میں ہر سال 15%-20% اضافہ ہوتا ہے، جس کی عام شکلیں جیسے: موچ، تناؤ، بندھن کے آنسو، فریکچر، ڈس لوکیشن، ریڑھ کی ہڈی کی چوٹیں، یہاں تک کہ تکلیف دہ دماغی چوٹیں، فالج... قابل ذکر بات یہ ہے کہ زخمی ہونے والے زیادہ تر 18-35 سال کی عمر کے گروپ میں ہیں، جو صحت مند کھیلوں کو روکتے ہیں، لیکن زیادہ صحت مند کھیلوں سے بچتے ہیں۔ مراحل

ہمیشہ اپنے جسم کو سنیں۔

ڈاکٹر CK2 Ngo Thanh Y، ڈپٹی ہیڈ آف ٹریٹمنٹ آن ڈیمانڈ - سپورٹس میڈیسن، پیپلز ہسپتال 115 نے کہا کہ کھیل کھیلنے سے بہت سے جسمانی اور ذہنی فوائد حاصل ہوتے ہیں، لیکن اگر ہم علم اور احتیاط کی کمی رکھتے ہیں تو یہ خطرات میں بدل جائے گا۔ کھیل تبھی واقعی اچھے ہوتے ہیں جب ہم صحیح طریقے سے - کافی - محفوظ طریقے سے پریکٹس کرتے ہیں۔ کھیل جسم کو صحت مند، ذہن کو صاف رکھنے میں مدد دیتے ہیں، لیکن اگر ہم غلط یا موضوعی طور پر مشق کرتے ہیں تو چوٹ لگنے کا خطرہ کم نہیں ہوتا۔

وہ لوگ جو کھیل کو غلط طریقے سے کھیلتے ہیں، کھیل کے دوران حفاظتی سامان کے بغیر، کھیل کے نامناسب میدانوں اور کھیل کے اوقات میں، یہ صحت کے لیے نقصان دہ، یہاں تک کہ جان لیوا بھی ہو سکتا ہے۔ وہ کھیل جن میں تیز حرکت کی ضرورت ہوتی ہے جیسے کہ فٹ بال، لمبی دوری کی دوڑ، ٹینس... لیگامینٹ کی چوٹوں کے لیے بہت حساس ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری، موٹاپے کی تاریخ رکھنے والے افراد اگر باقاعدگی سے ہیلتھ چیک اپ اور زیادہ ورزش نہیں کراتے تو فالج کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔

ورزش کرتے وقت خطرات سے بچنے کے لیے ایک کھیل کا انتخاب کریں جو آپ کی صحت اور جسمانی حالت کے مطابق ہو۔ تصویر: ہونگ ہنگ

اگر بندھن پھٹا ہوا ہے لیکن فوری طور پر دوبارہ تعمیر نہیں کیا گیا تو، گھٹنے کا جوڑ منتشر ہو جائے گا، اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ جوڑ کو شدید نقصان پہنچے گا اور تنزلی ہو جائے گی۔ بندھن پھٹنے کو محدود کرنے کے لیے، کنڈرا اور مسلز کو تیار کرنے کے لیے مناسب طریقے سے گرم ہونے کے علاوہ، آپ کو صبح کھیل کھیلنا چاہیے، دوپہر یا شام کو کھیلنے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ اس کے بعد جسم تھک جاتا ہے اور اسے آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ کھیلوں کو کھیلنے کے بعد، آپ کو دوسری سرگرمیوں میں جانے سے پہلے آہستہ سے چلنا چاہیے اور جسم کو ایک مستحکم حالت میں واپس لانے کے لیے آرام کرنا چاہیے۔

"بہت سے کھیلوں کے کھلاڑیوں کی ایک عام عادت ہے کہ کھیلنے کے بعد پینا باہر جانا ہے۔ یہ عادت نہ صرف جسم کے اعضاء جیسے دل، دماغ، گردے، جگر پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے بلکہ پٹھوں میں تھکاوٹ کا باعث بھی بنتی ہے۔ جب پٹھے تھک جاتے ہیں، تو گھٹنوں کے جوڑ کو مستحکم رکھنے کا کام پوری طرح سے ligaments پر پڑتا ہے، جس سے ligaments تیزی سے کمزور ہو جاتے ہیں اور یہاں تک کہ بہت زیادہ حساس ہوتے ہیں، یہاں تک کہ چائے کے ساتھ ہلکے پھلکے اثرات بھی ہوتے ہیں۔"

ڈاکٹر Bui Minh Thanh نے نوٹ کیا کہ جسمانی سرگرمی ضروری ہے، لیکن عمر اور صحت کی حالت پر منحصر ہے، ورزش کے مناسب طریقے استعمال کیے جائیں۔ جب آپ بوڑھے ہو جائیں تو اپنے آپ کو زیادہ محنت نہ کریں۔ فالج اور کھیلوں کی چوٹوں کے معاملات محض "حادثات" نہیں ہیں بلکہ کھلاڑیوں اور کمیونٹی دونوں کی تیاری اور علم کی کمی کو ظاہر کرتے ہیں۔

کھیل کو صحیح طریقے سے کھیلنے سے نہ صرف آپ کو صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے بلکہ آپ کی زندگی بھی بچ جاتی ہے۔ جب آپ سینے میں درد کی علامات دیکھتے ہیں، جو 10-15 منٹ سے زیادہ جاری رہتا ہے، درد جس کی وجہ سے سانس بند ہو جاتی ہے... آپ کو انجائنا یا "خاموش" مایوکارڈیل انفکشن کا پتہ لگانے، علاج کرنے اور نگرانی کرنے کے لیے ڈاکٹر کے پاس جانا چاہیے۔

زخموں کو محدود کرنے کے لیے، کھلاڑیوں کو پٹھوں اور جوڑوں کو گرم کرنے کے لیے 10-15 منٹ تک گرم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک کھیل کا انتخاب کریں جو ان کی جسمانی حالت اور عمر کے لیے موزوں ہو۔ ہر کھیل کے لیے خود کو معیاری جوتے اور حفاظتی سامان سے آراستہ کریں۔ صحیح تکنیک کے ساتھ مشق کریں اور آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔ اس کے علاوہ، ہمیشہ اپنے جسم کو سنیں - اگر آپ کو درد، چکر آنا، سانس لینے میں تکلیف محسوس ہوتی ہے تو فوری طور پر رکیں اور باقاعدگی سے ہیلتھ چیک اپ کروائیں، خاص طور پر 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے یا بنیادی بیماریوں میں مبتلا ہیں۔

"کھلاڑیوں کو اپنے آپ کو علم سے آراستہ کرنے اور میدان میں جانے سے پہلے احتیاط سے تیاری کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ کھیلوں کے لیے ان کا جذبہ حقیقی معنوں میں مثبت توانائی کا ذریعہ بن سکے، اور یہ ان کے لیے ایمرجنسی روم میں ختم ہونے کی وجہ نہ بن جائے،" ڈاکٹر بوئی من تھن نے اشتراک کیا۔

ساؤتھ ایسٹ ایشین اسپورٹس میڈیسن اینڈ آرتھروسکوپی ایسوسی ایشن کے صدر ڈاکٹر تانگ ہا نام انہ کے مطابق، کھیل کھیلنا صرف پسینہ آنا نہیں ہے، بلکہ اسے اپنے جسم کو سمجھ کر شروع کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، عام طور پر صرف جسمانی ورزش اور کھیلوں کو فروغ دینے کے بجائے "محفوظ کھیلوں" کے بارے میں ابتدائی کمیونٹی مواصلاتی مہمات ہونی چاہئیں۔ ٹورنامنٹ کے منتظمین اور نچلی سطح کے کھیل کے میدانوں کو بھی چاہیے کہ وہ ڈیوٹی پر موجود طبی عملے کا بندوبست کریں، ابتدائی طبی امداد کی ہدایات اور کھلاڑیوں کے لیے صحت کی بنیادی جانچ کریں۔

THANH AN

ماخذ: https://www.sggp.org.vn/the-thao-an-toan-chu-trong-kien-thuc-va-hieu-biet-co-the-post807912.html