ہلدی کے مزید حیران کن اثرات

'کچھ تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ ہلدی میں موجود کرکیومین نہ صرف LDL کولیسٹرول کو کم کرتا ہے بلکہ کورونری دل کی بیماری میں مبتلا افراد میں کل کولیسٹرول کو بھی کم کرتا ہے'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ڈاکٹروں نے ایسی غذاؤں کی نشاندہی کی جن کو ترجیح دی جانی چاہیے اگر آپ کو رات کو دیر سے کھانا پڑے۔ آپ ہر رات 3 بجے کیوں اٹھتے ہیں؟ ہاتھ کے درد کی وہ اقسام جنہیں کھلاڑیوں کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے...

6 کولیسٹرول کم کرنے والے پودے جو آپ کو باقاعدگی سے کھانے چاہئیں

ہائی کولیسٹرول دل کی بیماری کا ایک بڑا خطرہ ہے۔ ہائی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایسی کھانوں سے پرہیز کیا جائے جن میں غیر صحت بخش چکنائی زیادہ ہو۔ اس کے علاوہ، کچھ پودے کھانے سے کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

ہائی کولیسٹرول کے خطرے میں وہ لوگ ہیں جو بیٹھے رہنے والے ہیں، بہت زیادہ چربی والا گوشت کھاتے ہیں، تلی ہوئی چیزیں کھاتے ہیں، سگریٹ نوشی کرتے ہیں، شراب پیتے ہیں اور کچھ دوسرے گروپس۔ نہ صرف قلبی، ہائی کولیسٹرول فالج، ہائی بلڈ پریشر، گردے کی بیماری اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔

سویا بین اور سویا پر مبنی کھانے میں فائٹوسٹیرول ہوتے ہیں جو خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے مریض درج ذیل پودے باقاعدگی سے کھا سکتے ہیں۔

جئی۔ جئی ایک مکمل اناج ہے جو گھلنشیل فائبر سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس قسم کا فائبر آنتوں میں کولیسٹرول کو جوڑتا ہے اور پھر اسے ختم کرتا ہے۔ اس سے آنتوں میں جذب ہونے والے کولیسٹرول کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔

پھلیاں پھلیاں، جیسے دال، چنے اور مٹر، سبھی کولیسٹرول کو کم کرنے والی غذائیں ہیں۔ کینیڈین میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چھ ہفتوں تک روزانہ 80 سے 100 گرام پھلیاں کھانے سے خون میں ایل ڈی ایل، یا "خراب" کولیسٹرول کی سطح 5 فیصد تک کم ہو جاتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پھلیاں میں فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، یہ دونوں کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

ہلدی۔ ہلدی میں کرکومین ہوتا ہے، جو ایک ایسا مادہ ہے جو مضبوط سوزش کے اثرات رکھتا ہے اور "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ کچھ تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ کرکومین نہ صرف LDL کولیسٹرول کو کم کرتا ہے بلکہ کورونری دمنی کی بیماری میں مبتلا افراد میں کل کولیسٹرول کو بھی کم کرتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 5 جنوری کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

آپ ہر رات 3 بجے کیوں جاگتے ہیں؟

صبح 3 بجے جاگنا نہ صرف آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے بلکہ طویل مدتی صحت کے مسائل کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

بہت سے عوامل ہیں جو نیند میں خلل کا باعث بن سکتے ہیں اور اس کی وجہ کی نشاندہی کرنا ضروری ہے تاکہ اسے درست کیا جا سکے۔

امریکہ میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، سروے کے شرکاء میں سے 35.5 فیصد نے کہا کہ وہ ہفتے میں 3 یا اس سے زیادہ راتیں جاگتے ہیں، چاہے عمر کچھ بھی ہو۔ ان میں سے، 23٪ نے ہر روز رات کے وقت جاگنے کا تجربہ کیا۔

جب کوئی شخص باقاعدگی سے ایک ہی وقت میں جاگتا ہے، جیسے کہ صبح 3 بجے، اور دوبارہ سو نہیں پاتا، تو یہ صحت کے بنیادی مسئلے کا اشارہ دے سکتا ہے۔

جب کوئی شخص باقاعدگی سے صبح 3 بجے بیدار ہوتا ہے اور واپس سو نہیں سکتا تو یہ صحت کے بنیادی مسئلے کا اشارہ دے سکتا ہے۔

سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، رات کے وقت شور جیسے ٹریفک، ٹیلی ویژن، یا ٹیلی فون ایک عنصر ہو سکتا ہے۔ روشنی کی نمائش بھی نیند میں خلل ڈالتی ہے۔ رات کو بار بار پیشاب آنے جیسے مسائل بھی آپ کو جگا سکتے ہیں۔

راجس دیشپانڈے، جوپیٹر ہسپتال (انڈیا) کے ایک نیورولوجسٹ نے کہا کہ سرکیڈین تال میں خلل اس وجہ سے ہو سکتا ہے کہ آپ آدھی رات کو جاگتے ہیں۔

سرکیڈین تال 24 گھنٹے کا قدرتی چکر ہے۔ جب سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے تو، میلاٹونن کی پیداوار - نیند کو منظم کرنے والا ہارمون - بھی متاثر ہوتا ہے، جس سے سونے میں دشواری ہوتی ہے۔

تناؤ کی اونچی سطح سونے میں لگنے والے وقت کو بڑھاتی ہے اور نیند کے چکر میں خلل ڈالتی ہے۔ تناؤ کورٹیسول جیسے تناؤ کے کیمیکلز کو بڑھاتا ہے، جس کے نتیجے میں نیند کا معیار کم ہو جاتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 5 جنوری کو صفحہ صحت پر ہوگا۔

ہاتھ کے درد کے کھلاڑیوں کی قسم کو نظر انداز نہیں کرنا چاہئے

ٹینس کہنی، جسے ایپی کونڈلائٹس بھی کہا جاتا ہے، ایک چوٹ ہے جو کہنی کے زیادہ استعمال یا بار بار حرکت کی وجہ سے ہوتی ہے۔ کہنی کا زیادہ استعمال اس حالت کا باعث بن سکتا ہے۔

ٹینس کہنی ایک چوٹ ہے جو بازو کے پٹھوں اور کنڈرا کے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں علاقے میں ٹشوز میں سوزش اور نقصان ہوتا ہے، جس سے درد ہوتا ہے۔

اوور ٹریننگ ٹینس کہنی کا سبب بن سکتی ہے۔

نہ صرف ٹینس کے کھلاڑی بلکہ دیگر کھیل جیسے ویٹ لفٹنگ بھی ایپی کونڈائلائٹس کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ایسی ملازمتیں جن میں کہنی کو لمبے عرصے تک بار بار حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ باغبانی، پینٹنگ یا ٹائپنگ، بھی ایپی کونڈائلائٹس کا سبب بن سکتی ہیں۔

ٹینس کہنی کی علامات عام طور پر آہستہ آہستہ نشوونما پاتی ہیں۔ درد کہنی کے باہر سے شروع ہوتا ہے اور بازو اور کلائی تک پھیل جاتا ہے۔ گرفت کی طاقت بھی کمزور ہو جائے گی، جس سے مریض کے لیے چیزوں کو پکڑنا مشکل ہو جائے گا۔ کہنی چھونے میں بھی حساس اور تکلیف دہ ہوگی۔ ہاتھ ملانا جیسی معمولی سرگرمیاں بھی تکلیف کا باعث بن سکتی ہیں۔

درد کو دور کرنے اور ٹینس کہنی کو جلد ٹھیک کرنے میں مدد کے لیے، متاثرہ افراد کو آرام کرنے کے لیے وقت نکالنا چاہیے اور بازو پر دباؤ ڈالنے والی سرگرمیوں سے گریز کرنا چاہیے۔ اس سے زخم کو بھرنے کا وقت ملے گا۔ سرد یا گرم کمپریسس درد اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-dung-bat-ngo-cua-nghe-185250105033855189.htm