Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

وہ غذائیں جو اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔

Báo Thanh niênBáo Thanh niên16/03/2024


جب بات کولیسٹرول کی ہو تو بہت سے لوگ کولیسٹرول کو برا یا غیر صحت بخش سمجھتے ہیں۔ تاہم، کولیسٹرول کی ایک "اچھی" قسم بھی ہے جسے ہائی ڈینسٹی لیپوپروٹین (HDL) کہا جاتا ہے۔ دریں اثنا، کم کثافت لیپو پروٹین (LDL) کو کولیسٹرول کی "خراب" قسم سمجھا جاتا ہے اور اسے کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔

ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، ایچ ڈی ایل شریانوں میں تختی کی تعمیر کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، دل کی بیماری، ہارٹ اٹیک اور فالج کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

یہاں کچھ غذائیں ہیں جو جسم میں ایچ ڈی ایل سے ایل ڈی ایل کے تناسب کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

1. زیتون کا تیل

2019 کی ایک تحقیق کے مطابق زیتون میں دل کے لیے صحت بخش چکنائی ہوتی ہے اور زیتون کا تیل جسم پر ایل ڈی ایل کے اثرات کو کم کر سکتا ہے۔

Thực phẩm giúp tăng cholesterol tốt- Ảnh 1.

زیتون کا تیل جسم پر ایل ڈی ایل کے اثرات کو کم کر سکتا ہے۔

زیتون کے تیل کو کم سے درمیانی آنچ پر پکانا چاہیے، کیونکہ اضافی کنواری زیتون کا تیل زیادہ درجہ حرارت پر آسانی سے ٹوٹ سکتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اضافی ورجن زیتون کا تیل سلاد ڈریسنگ میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے اور کھانا پکانے کے بعد کھانے میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

2. سارا اناج

بھورے چاول جیسے پورے اناج میں فائبر ہوتا ہے — خاص طور پر حل پذیر فائبر، جو LDL کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں جسم میں ایچ ڈی ایل اور ایل ڈی ایل کا تناسب زیادہ ہوتا ہے۔

3. پھلیاں

سارا اناج کی طرح پھلیاں بھی حل پذیر فائبر کا ذریعہ ہیں، جو جسم میں ایچ ڈی ایل کی سطح بڑھانے کے لیے فائدہ مند ہے۔

4. چربی والی مچھلی

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز فیٹی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور ہیرنگ میں پائے جاتے ہیں جو جسم میں ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔

5. چیا کے بیج

چیا کے بیج پودوں پر مبنی اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، فائبر اور دیگر صحت مند غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ اپنی غذا میں چیا کے بیجوں کو شامل کرنے سے ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

6. ایوکاڈو

Avocados وٹامن B9 اور monounsaturated چربی پر مشتمل ہے. یہ صحت مند چکنائی ایچ ڈی ایل کی سطح کو برقرار رکھنے اور فالج، ہارٹ اٹیک اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ان میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے جو قدرتی طور پر کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

7. سویابین

زیادہ سویا اور سویا کی مصنوعات کھانے سے گوشت کی کھپت اور کولیسٹرول کی مجموعی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جب جسم کم گوشت کھاتا ہے تو جسم میں ایل ڈی ایل کی سطح کم ہو جاتی ہے اور ایچ ڈی ایل کی سطح بڑھ جاتی ہے۔



ماخذ لنک

تبصرہ (0)

No data
No data

اسی موضوع میں

اسی زمرے میں

نوجوان لوگ سال کے سب سے خوبصورت چاول کے موسم میں چیک ان کرنے کے لیے شمال مغرب جاتے ہیں۔
بن لیو میں سرکنڈے کی گھاس کے لیے 'شکار' کے موسم میں
کین جیو مینگروو جنگل کے وسط میں
Quang Ngai ماہی گیر کیکڑے کے ساتھ جیک پاٹ مارنے کے بعد روزانہ لاکھوں ڈونگ جیب میں ڈالتے ہیں

اسی مصنف کی

ورثہ

پیکر

کاروبار

کام لانگ وونگ - ہنوئی میں خزاں کا ذائقہ

موجودہ واقعات

سیاسی نظام

مقامی

پروڈکٹ