سنہری غذائیں پھیپھڑوں کو دھول اور انفیکشن سے بچانے میں مدد کرتی ہیں۔

کنہٹیدوتھی - گہرے بیر جیسے بلیو بیری، رسبری، اسٹرابیری، انار، اور انگور فلیوونائڈز، کیروٹینائڈز، لیوٹین اور زیکسینتھین جیسے اینٹی آکسیڈنٹس کی دولت فراہم کرتے ہیں۔

بیریاں

گہرے بیر جیسے بلیو بیری، رسبری، اسٹرابیری، انار اور انگور اینٹی آکسیڈنٹس کی دولت فراہم کرتے ہیں جیسے فلیوونائڈز، کیروٹینائڈز، لیوٹین اور زیکسینتھین۔ یہ اہم مرکبات ہیں جو کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روکنے اور سانس کی نالی کے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

سبز پتوں والی سبزیاں

آنکولوجسٹ اپنی غذا میں سبز پتوں والی سبزیوں کو شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، بشمول پالک اور گوبھی۔ سبز پتوں والی سبزیاں آپ کے جسم سے زہریلے مادوں اور بھاری دھاتوں کو خارج کرنے میں مدد کرتی ہیں، جو پھیپھڑوں کے کینسر کا باعث بن سکتی ہیں۔

مثالی تصویر۔ (تصویر کا ذریعہ: انٹرنیٹ)

مصلوب سبزیاں

کروسیفیرس سبزیاں جیسے بروکولی، بند گوبھی، بروکولی اور چکوری میں فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس کی بڑی مقدار ہوتی ہے جو مؤثر detoxifying اور سوزش کے اثرات رکھتے ہیں۔ یہ اجزاء جسم سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور پھیپھڑوں کو صاف کرنے میں مدد دیتے ہیں، جس سے سانس کی بیماریوں خصوصاً پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

سلفورافین: مصلوب سبزیوں میں پایا جاتا ہے، detoxifying انزائمز کو چالو کرتا ہے اور پھیپھڑوں کے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکتا ہے۔

Indole-3-carbinol: سوزش کو کم کرنے اور پھیپھڑوں کے کینسر کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

فائبر: مائکرو بایوم سسٹم کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح سانس کی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔

مصلوب سبزیوں کو باقاعدگی سے شامل کرنے سے آپ کو اپنے پھیپھڑوں کے لیے قدرتی "دفاعی نظام" بنانے میں مدد ملے گی، جو بڑے شہروں میں رہنے والے لوگوں کے لیے بہت موزوں ہے جہاں فضائی آلودگی زیادہ ہے۔

وٹامن سی سے بھرپور پھل

وٹامن سی سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو جسم کی آکسیجن کی نقل و حمل کی صلاحیت کو بہتر بنانے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ گہرائی سے کیے گئے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ وٹامن سی پھیپھڑوں کو نقصان دہ ایجنٹوں سے بچانے، سوزش اور آکسیڈیشن سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

آملہ، اسٹرابیری، امرود، انار اور نارنجی جیسے پھل وٹامن سی اور طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو آلودگی کی وجہ سے پیدا ہونے والے آزاد ریڈیکلز سے خلیوں کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں۔ اس سے پھیپھڑوں سے متعلق امراض میں مدد ملتی ہے۔

یہ غذائیں نہ صرف مزیدار ہیں بلکہ قدرتی وٹامن سی کا ایک بھرپور ذریعہ بھی ہیں، جو آپ کو اپنے پھیپھڑوں کی مؤثر طریقے سے دیکھ بھال کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، وٹامن سی پھیپھڑوں کے بافتوں کی تخلیق نو میں بھی مدد کرتا ہے اور ماحولیاتی عوامل جیسے دھول اور بیکٹیریا کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے صحت یاب ہونے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کو سوزش کو کم کرنے کی صلاحیت اور سانس لینے میں دشواری اور دمہ میں گھرگھراہٹ کی علامت سمجھا جاتا ہے۔ سوزش کو کم کرنے کے علاوہ، اومیگا 3 پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، جو سانس کی دائمی بیماریوں کے علاج میں مؤثر طریقے سے مدد کرتا ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذا میں فیٹی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈائنز کے ساتھ ساتھ اخروٹ اور فلیکس سیڈز جیسے گری دار میوے شامل ہیں۔

خوراک میں ان غذائی اجزاء کی موجودگی پھیپھڑوں کی سوزش کو کم کرنے اور سانس کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوگی۔ اومیگا 3 پھیپھڑوں میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے کی صلاحیت بھی رکھتا ہے، پھیپھڑوں کے بافتوں کی لچک کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح سخت موسمی حالات یا آلودہ ماحول میں بھی زیادہ موثر سانس لینے میں مدد کرتا ہے۔

قدرتی مصالحے ۔

مصالحے نہ صرف پکوان کا ذائقہ بڑھانے میں معاون ہیں بلکہ حیاتیاتی فعال مادوں کے ذریعے پھیپھڑوں کی صحت کے لیے بھی بہت سے فوائد لاتے ہیں۔

لہسن: ایلیسن پر مشتمل ہے - ایک طاقتور اینٹی بیکٹیریل ایجنٹ، سوزش کو کم کرنے اور کینسر کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

ادرک: اعلی سوزش کی خصوصیات، جمع شدہ آلودگی کے پھیپھڑوں کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے.

ہلدی: کرکومین پر مشتمل ہے، جو پھیپھڑوں میں سوزش کو کم کرنے اور کینسر کے خلیوں کو روکنے کی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے۔

انہیں کھانا پکانے میں استعمال کرنے کے علاوہ، آپ ان مصالحوں کو چائے کی شکل میں شامل کر سکتے ہیں یا پھیپھڑوں کی صحت کے تحفظ کی تاثیر کو بڑھانے میں مدد کے لیے مصنوعات نکال سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر سردی کے موسم میں یا بہت زیادہ دھول اور دھوئیں کے سامنے آنے پر مفید ہے۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/thuc-pham-vang-giup-bao-ve-phoi-truoc-khoi-bui-va-viem-nhiem.905900.html