یہ جاننا کہ روزانہ کتنے منٹ کی چہل قدمی دل کے دورے اور فالج سے بچنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ہر کوئی جانتا ہے کہ چہل قدمی جیسی ورزش بہت سی دائمی بیماریوں سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے۔ تاہم، جب دل کے دورے اور فالج کی بات آتی ہے تو، مؤثر ہونے کے لیے پیدل چلنے کی صحیح مقدار ایک لا جواب سوال رہتا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ حال ہی میں برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں مذکورہ سوال کا جواب مل گیا ہے۔

مکاؤ پولی ٹیکنیک یونیورسٹی، چین کے سائنسدانوں نے UK Biobank کے 17,088 شرکاء کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا، جن کی اوسط عمر 57 سال تھی۔ شرکاء نے ایکٹیویٹی ٹریکر پہن رکھے تھے اور ان کی زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی طلب (VO2) کی پیمائش کی گئی تھی تاکہ قلبی تندرستی کا اندازہ لگایا جا سکے۔ آکسیجن

ہفتے میں 150 منٹ ورزش کرنے سے ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ 7-8 فیصد تک کم ہوسکتا ہے۔

مثال: PH GM سے بنایا گیا۔

تقریباً 7.8 سال کی فالو اپ مدت کے دوران، 1,233 قلبی واقعات پیش آئے، جن میں ایٹریل فیبریلیشن کے 874 کیسز، مایوکارڈیل انفکشن کے 156 کیسز، ہارٹ فیل ہونے کے 111 کیسز، اور فالج کے 92 کیسز شامل ہیں۔

نتائج سامنے آئے:

ہفتے میں 150 منٹ ورزش کرنے سے ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ 7-8 فیصد تک کم ہوسکتا ہے۔

طبی خبروں کی ویب سائٹ نیوز میڈیکل کے مطابق، خاص طور پر، خطرے کی سب سے بڑی کمی، 30 فیصد سے زیادہ، ہر ہفتے 560-610 منٹ کی اعتدال سے بھرپور ورزش سے حاصل کی گئی، جیسے تیز چلنا، دوڑنا، یا سائیکل چلانا، جو روزانہ 80-87 منٹ کے برابر ہے۔

یہ اعداد و شمار صحت عامہ کی موجودہ سفارشات سے 3-4 گنا زیادہ ہے کہ بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ تک اعتدال سے بھرپور شدت کے ساتھ ورزش کرنی چاہیے، جیسے تیز چلنا، دوڑنا، یا سائیکل چلانا۔

قلبی تندرستی ایک شخص سے دوسرے شخص میں کافی مختلف ہوتی ہے اور اسے مجموعی طور پر قلبی صحت کا ایک اہم اشارہ سمجھا جاتا ہے۔ محققین کا کہنا ہے کہ کمزور قلبی فٹنس والے افراد کو اکثر ہارٹ اٹیک، فالج اور قبل از وقت موت کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tim-ra-so-phut-di-bo-moi-ngay-giup-ngua-dau-tim-dot-quy-185260521065453885.htm