صبح اٹھتے ہی کافی پینا آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی کے صحت کے لیے فوائد ہو سکتے ہیں، لیکن کافی پینے کی عادتیں ہیں جو آپ کی توانائی، نیند اور مجموعی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں۔

بہت سے لوگ صبح کے وقت کافی پیتے ہیں لیکن ماہرین اسے جاگنے کے فوراً بعد نہ پینے کا مشورہ دیتے ہیں - تصویری تصویر

درج ذیل عادات آپ کی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں۔

دن میں دیر سے کافی پیئے۔

دن میں دیر سے کافی پینا نیند کو متاثر کر سکتا ہے، کیونکہ اس سے جسم کی نیند آنے یا سونے کی صلاحیت میں خلل پڑ سکتا ہے۔

یہ کیفین کے مضر اثرات کی وجہ سے ہے - کافی میں پایا جانے والا ایک قدرتی محرک جو مرکزی اعصابی نظام کو متاثر کرتا ہے اور اس کے نیند میں خلل ڈالنے والے اثرات استعمال کے بعد کئی گھنٹوں تک برقرار رہ سکتے ہیں۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ سونے کے 6 گھنٹے کے اندر کافی پینا نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔ نیند بیماری کی روک تھام، مزاج، ارتکاز، اور مدافعتی فعل کے لیے اہم ہے۔ لہذا، سونے کے وقت کے 6 گھنٹے کے اندر کافی کی کھپت کو محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ نیند کے بہترین معیار کو یقینی بنایا جا سکے۔

"دوپہر 2 بجے کے بعد یا جب بھی آپ کو عام طور پر دوپہر میں سستی محسوس ہوتی ہے، ڈی کیف میں سوئچ کرنا ٹھیک ہے،" میلیسا پرسٹ، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر، ہیلتھ میگزین کو بتاتی ہیں۔

بغیر فلٹر شدہ کافی پیئے۔

غیر فلٹر شدہ کافیوں جیسے فرانسیسی پریس، ترکی کافی، ایسپریسو کا باقاعدگی سے استعمال ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے - جسے برا کولیسٹرول بھی کہا جاتا ہے۔

فلٹر شدہ کافی کے مقابلے میں، غیر فلٹر شدہ کافی میں ڈائٹرپین مرکبات کی اعلی سطح ہوتی ہے، خاص طور پر کاہول اور کیفسٹول، جو خون میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی سطح سے منسلک ہوتے ہیں۔ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی زیادہ مقدار فالج اور دل کے دورے کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔

"اگر ممکن ہو تو، کاغذ کے فلٹر کے ساتھ مشین سے تیار کی گئی کافی کا انتخاب کریں۔ اگر آپ اپنا کولیسٹرول دیکھ رہے ہیں تو ہفتے کے آخر میں یا خاص مواقع کے لیے بغیر فلٹر شدہ کافی کو محفوظ کریں،" ماہر غذائیت پرسٹ کہتے ہیں۔

اپنی کافی میں بہت زیادہ چینی شامل کرنا

اپنی کافی میں بہت زیادہ چینی اور میٹھا شامل کرنے سے آپ کی شوگر کی مقدار بڑھ سکتی ہے، جس سے آپ کو ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

چینی کا زیادہ استعمال آنتوں کے بیکٹیریا کے توازن میں بھی خلل ڈالتا ہے اور دماغی صحت کے امراض کی علامات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ مزید برآں، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ چینی کا استعمال وزن میں اضافے اور موٹاپے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

اس کے بجائے، اپنی کافی کو سیاہ یا ہلکی میٹھی کی گئی قدرتی مٹھاس جیسے کچے شہد، کھجور کا شربت، یا خالص میپل کے شربت سے لطف اندوز ہوں۔

جاگتے ہی کافی پی لیں۔

دن بھر اپنی توانائی کو بہتر بنانے کے لیے، جاگنے کے فوراً بعد اپنی کیفین کی مقدار کو محدود کریں۔ بیدار ہونے کے فوراً بعد کیفین پینا ایڈینوسین کی سرگرمی میں مداخلت کر سکتا ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو آپ کے سرکیڈین تال (آپ کی 24 گھنٹے کی حیاتیاتی گھڑی) اور نیند کے جاگنے کے چکر کو متاثر کرتا ہے۔

اس اثر کو کم کرنے کے لیے، اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کی ترجمان ڈیبی پیٹ پین تجویز کرتی ہیں کہ جاگنے کے 60 سے 90 منٹ بعد کافی کا پہلا کپ پی لیں۔

"اس وقت کے دوران، ہائیڈریٹڈ رہیں، کچھ قدرتی روشنی حاصل کریں، اور آپ کے جسم کو قدرتی طور پر جاگنے میں مدد کرنے کے لیے کچھ ہلکی ورزش کریں۔ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کی کافی بہتر کام کرتی ہے، اور آپ کو اس کی کم ضرورت بھی ہو سکتی ہے- صرف اپنے مشروبات کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے سے،" Petitpain کہتے ہیں۔

کھانے کے متبادل کے طور پر کافی کا استعمال کریں۔

کچھ لوگوں کو کھانے کی بجائے کافی پینے کی عادت ہوتی ہے، یا تو وزن کم کرنے کے مقصد کے ساتھ یا ذاتی ترجیحات سے ہٹ کر۔ کافی وزن میں کمی اور مجموعی طور پر چربی کے نقصان میں مدد کر سکتی ہے، لیکن یہ کافی غذائیت سے بھرپور نہیں ہے کہ کھانے کی جگہ لے لے۔

کافی کے فوائد کو یقینی بنانے کے لیے اسے کھانے کے بعد استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسا کہ میٹابولزم کو بہتر بنانے اور بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے ناشتہ۔ صحت کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے 1 دن میں زیادہ سے زیادہ 400mg کیفین استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

NGUYET DUC

ماخذ: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-buoi-sang-khi-vua-ngu-day-khong-tot-cho-suc-khoe-20250712104828291.htm