اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: 8,000 قدم فی دن چلنے کے غیر متوقع فوائد؛ کیا رات کو دیر سے کھانا واقعی وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے؟ سفید سبزیاں اور ان کے خاص صحت کے فوائد...
کافی سے محبت کرنے والے اس خبر کو سن کر اور بھی خوش ہیں۔
صبح کے وقت کافی پینا ایک ایسی عادت ہے جو لمبی عمر کے ماہر ڈاکٹر کو دہائیوں سے کم عمر نظر آنے میں مدد دیتی ہے۔
الٹرا ویلنس ہیلتھ کیئر سینٹر (USA) کے بانی اور میڈیکل ڈائریکٹر مسٹر مارک ہیمن، فنکشنل میڈیسن کے شعبے میں ایک معروف بین الاقوامی ڈاکٹر، اگرچہ 63 سال کے ہیں، لیکن پیمائش سے پتہ چلتا ہے کہ ان کی حیاتیاتی عمر صرف 43 سال ہے۔
صبح کے وقت کافی پینے سے لمبی عمر کے ماہر ڈاکٹر کو جوان رہنے میں مدد ملتی ہے۔
حیاتیاتی عمر اس بات کا پیمانہ ہے کہ آپ کے خلیات کتنے صحت مند ہیں۔ اور اس ڈاکٹر نے صرف صبح کی 4 عادتوں سے اپنی حیاتیاتی عمر میں 20 سال کی کمی کی ہے۔
صبح 6 بجے اٹھیں، 20 منٹ تک مراقبہ کریں۔ سب سے پہلے، وہ صبح 6 بجے اٹھتا ہے اور 20 منٹ تک مراقبہ کرتا ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ بہتر ذہنی صحت کا باعث بنتا ہے اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔ بہت زیادہ تناؤ بڑھاپے کو تیز کر سکتا ہے۔
علمی جریدے فرنٹیئرز آف سائیکالوجی میں شائع ہونے والے ایک مقالے سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش سے سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو کہ بڑھاپے کی ایک اور علامت ہے۔
اپنی صبح کا کپ کافی پی لیں۔ مراقبہ کے بعد، ڈاکٹر ہیمن ایک کپ کافی پیتے ہیں اور لکھتے ہیں - وہ بہت سی سب سے زیادہ فروخت ہونے والی کتابوں کے ساتھ مشہور مصنف بھی ہیں۔
کافی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس سوزش کو کم کرتے ہوئے دکھایا گیا ہے، جب کہ کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ کافی دیگر فوائد کے علاوہ امراضِ قلب اور ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ قارئین 18 جولائی کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔
روزانہ 8,000 قدم چلنے کے غیر متوقع فوائد
چہل قدمی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ امراض قلب سے بچنے کے لیے لوگوں کو روزانہ صرف 8000 قدم چلنے کی ضرورت ہے اور ہفتے میں صرف 2 دن ہی کافی ہیں۔
The Health Site کے مطابق، چہل قدمی ایک سادہ سرگرمی ہے لیکن اس سے بہت سے صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں جیسے ہڈیوں کو مضبوط کرنا، توازن کو بہتر بنانا، ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا، ہائی کولیسٹرول، ذیابیطس اور دیگر کئی دائمی بیماریاں۔
صرف 8,000 قدم فی دن چلنا اور کم از کم 1-2 دن فی ہفتہ بھی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
چہل قدمی سب سے بنیادی اور محفوظ ترین مشقوں میں سے ایک ہے۔ کوئی بھی کر سکتا ہے۔ مزید یہ کہ اس قسم کی ورزش کے لیے پیچیدہ آلات یا مشینوں کی ضرورت نہیں ہوتی۔
پیدل چلنے کے صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، بہت سے لوگ 10,000 قدم فی دن چلنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ تاہم، ہر کوئی اس نمبر کو حاصل نہیں کر سکتا کیونکہ بہت سے لوگوں کے لیے یہ ایک حقیقی چیلنج ہے۔
ورزش کے آغاز سے ہی 10,000 قدم فی دن چلنے کا ہدف بہت زیادہ ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کا وزن زیادہ ہے، موٹاپا ہے یا ورزش کی عادت نہیں ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 18 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔
کیا رات کو دیر سے کھانا واقعی وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے؟
سب سے عام وزن کا مشورہ یہ ہے کہ رات 8 بجے کے بعد کھانا نہ کھائیں کیونکہ یہ آسانی سے وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ تاہم سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رات کو دیر سے کھانا ضروری نہیں کہ وزن میں اضافہ ہو۔ رات کو دیر تک کھانا دراصل وزن میں اضافہ کا سبب نہیں بنتا جیسا کہ لوگ سوچتے ہیں۔
رات کو دیر تک کھانا وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے جب کہ اس کھانے سے جسم میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔
چوہوں پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق رات کو دیر تک کھانا وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ رات کو دیر سے کھانا حیاتیاتی گھڑی کے خلاف جاتا ہے۔ رات سونے کا وقت ہے کھانے کا نہیں۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ رات کو دیر سے کھانے والے چوہوں نے اتنی ہی مقدار میں کیلوریز کھانے کے باوجود زیادہ وزن بڑھایا۔
تاہم، بہت سے انسانی مطالعات نے مختلف نتائج دکھائے ہیں. ان مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کا وقت اہم نہیں ہے بلکہ یہ ہے کہ کتنی کیلوریز کھائی گئی ہیں۔ دوسرے الفاظ میں، اگر کوئی شخص رات کو دیر سے کھاتا ہے اور دن کے وقت کھانے میں جذب ہونے والی کیلوریز کی کل مقدار استعمال کی جانے والی کیلوریز کی مقدار کے برابر ہوتی ہے، تو اس سے وزن میں اضافہ نہیں ہوگا۔
اس کے علاوہ، تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ رات 8 بجے کے بعد کھاتے ہیں وہ زیادہ کھاتے ہیں، جس کی وجہ سے کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ لمبے عرصے میں کیلوریز کا فاضل ہونا وزن میں اضافے کا سبب ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ لنک
تبصرہ (0)