اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ ان دیگر مضامین کو بھی دیکھ سکتے ہیں: روزانہ 8,000 قدم چلنے کے غیر متوقع فوائد؛ کیا رات کو دیر سے کھانا واقعی وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے؟ سفید سبزیاں اور ان کے خاص صحت کے فوائد...
کافی کے شائقین اس خبر کو سن کر اور بھی خوش ہوں گے۔
صبح کے وقت کافی پینا ایک ایسی عادت ہے جس نے لمبی عمر کے ماہر ڈاکٹر کو کئی دہائیوں تک خود کو جوان کرنے میں مدد کی۔
فنکشنل میڈیسن کے شعبے میں معروف بین الاقوامی معالج الٹرا ویلنس (USA) کے بانی اور میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر مارک ہیمن کی عمر 63 سال ہے، لیکن پیمائش سے پتہ چلتا ہے کہ ان کی حیاتیاتی عمر صرف 43 سال ہے۔
صبح کافی پینے سے ڈاکٹر کو لمبی عمر میں جوان رہنے میں مدد ملتی ہے۔
حیاتیاتی عمر اس بات کا پیمانہ ہے کہ آپ کے خلیات کتنے صحت مند ہیں۔ اور اس ڈاکٹر نے صرف صبح کی چار عادتوں سے اپنی حیاتیاتی عمر میں 20 سال کی کمی کی۔
وہ صبح 6 بجے اٹھتا ہے اور 20 منٹ تک مراقبہ کرتا ہے۔ سب سے پہلے، وہ صبح 6 بجے اٹھتا ہے اور 20 منٹ تک مراقبہ کرتا ہے۔ مطالعے کی ایک سیریز سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ بہتر ذہنی صحت کا باعث بنتا ہے اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ تناؤ کی سطح بڑھاپے کو تیز کر سکتی ہے۔
علمی جریدے فرنٹیئرز آف سائیکالوجی میں شائع ہونے والے ایک مضمون سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش سے سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو کہ بڑھاپے کی ایک اور علامت ہے۔
وہ اپنی صبح کی کافی پیتا ہے۔ مراقبہ کرنے کے بعد، ڈاکٹر ہیمن ایک کپ کافی پیتے ہیں اور لکھنے بیٹھ جاتے ہیں – وہ بہت سی بکنے والی کتابوں کے ساتھ ایک نامور مصنف بھی ہیں۔
کافی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جب کہ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی دیگر فوائد کے علاوہ دل کی بیماری اور ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 18 جولائی کے اس مضمون کے ہیلتھ سیکشن میں حاصل کر سکتے ہیں ۔
روزانہ 8000 قدم چلنے کے حیران کن فوائد۔
چہل قدمی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ امراض قلب سے بچنے کے لیے لوگوں کو روزانہ صرف 8000 قدم چلنے کی ضرورت ہے اور ہفتے میں صرف دو دن کافی ہیں۔
دی ہیلتھ سائٹ کے مطابق پیدل چلنا، اگرچہ ایک سادہ سرگرمی ہے، بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے، جیسے کہ ہڈیوں کو مضبوط کرنا، توازن کو بہتر بنانا، اور ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، ذیابیطس اور دیگر کئی دائمی بیماریوں کو کنٹرول کرنا۔
صرف ایک دن میں 8,000 قدم چلنا، ہفتے میں کم از کم 1-2 دن، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
چہل قدمی سب سے بنیادی اور محفوظ ترین مشقوں میں سے ایک ہے۔ کوئی بھی کر سکتا ہے۔ مزید یہ کہ، اس قسم کی ورزش کے لیے کسی پیچیدہ آلات یا مشینوں کی ضرورت نہیں ہے۔
پیدل چلنے کے صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے لیے، بہت سے لوگ ایک دن میں 10,000 قدم چلنے کا ہدف رکھتے ہیں۔ تاہم، ہر کوئی اس نمبر کو حاصل نہیں کر سکتا، جیسا کہ بہت سے لوگوں کے لیے، یہ ایک حقیقی چیلنج ہے۔
ورزش کے پروگرام کے آغاز سے ہی دن میں 10,000 قدم چلنے کا مقصد بہت زیادہ مہتواکانکشی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو زیادہ وزن والے، موٹے ہیں، یا ابھی تک ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 18 جولائی کو صحت کے صفحے پر دستیاب ہوں گی ۔
کیا رات کو دیر سے کھانا واقعی وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے؟
وزن کے حوالے سے سب سے عام مشورے میں سے ایک یہ ہے کہ رات 8 بجے کے بعد کھانے سے گریز کیا جائے کیونکہ یہ آسانی سے وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم، سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رات کو دیر سے کھانا ضروری نہیں کہ وزن میں اضافہ ہو۔ درحقیقت رات کو دیر سے کھانا کھانے سے وزن اتنا نہیں بڑھتا جتنا لوگ سوچتے ہیں۔
رات کو دیر تک کھانا وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ اس کھانے سے جسم میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔
چوہوں پر کی گئی ایک تحقیق سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ رات کو دیر سے کھانا وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔ اس کی وضاحت یہ ہے کہ رات کو دیر سے کھانا کھانے سے جسم کی سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے۔ رات سونے کے لیے ہے، کھانے کے لیے نہیں۔ تحقیق سے معلوم ہوا کہ اتنی ہی کیلوریز کے ساتھ بھی رات کو دیر سے کھانے والے چوہوں کا وزن بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
تاہم، انسانوں پر بہت سے مطالعات نے مختلف نتائج برآمد کیے ہیں۔ ان مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کا وقت اتنا اہم نہیں ہے جتنا کہ استعمال کی جانے والی کیلوریز کی تعداد ہے۔ دوسرے لفظوں میں، اگر کوئی شخص رات کو دیر سے کھانا کھاتا ہے لیکن دن بھر کے تمام کھانوں سے اس کی کل کیلوریز کی مقدار اس کے کیلوریز کے خرچ کے برابر ہے، تو اس کا وزن نہیں بڑھے گا۔
اس کے علاوہ، تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ جو لوگ رات 8 بجے کے بعد کھاتے ہیں وہ زیادہ کھاتے ہیں، جس کی وجہ سے کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ یہ طویل مدتی کیلوریز سرپلس وزن میں اضافے کی ایک بڑی وجہ ہے۔ اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں اور اس مضمون میں مزید پڑھیں!
ماخذ لنک
تبصرہ (0)