دوپہر کے کھانے کے بعد مجھے تھکاوٹ اور نیند کیوں آتی ہے؟

تھکاوٹ اور غنودگی اکثر بڑے کھانے کے بعد ہوتی ہے۔ اس کی وجہ بہت زیادہ چکنائی والی اور نشاستہ دار غذائیں کھانا ہے۔ خوراک کو ہضم کرنے اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے خون معدے میں بہے گا۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق اس کے نتیجے میں دماغ میں خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے جس سے تھکاوٹ کا احساس ہوتا ہے۔

Vì sao lại hay bị mệt mỏi, buồn ngủ sau bữa ăn trưa ? - Ảnh 1. — اگر آپ دوپہر کا کھانا بہت زیادہ چکنائی اور نشاستہ کے ساتھ کھاتے ہیں تو تھکاوٹ اور نیند کا احساس آسانی سے ظاہر ہوگا۔

کھانے کے بعد تھکاوٹ محسوس کرنے کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ جسم میٹابولائز کرنے اور خون میں گلوکوز کو جذب کرنے کے لیے خلیوں میں لانے کے لیے بہت زیادہ انسولین ہارمون کا اخراج کرتا ہے۔ تھکاوٹ کا احساس اس لیے پیدا ہوتا ہے کیونکہ اس عمل کے لیے جسم کو بہت زیادہ توانائی خرچ کرنی پڑتی ہے۔

اس کے علاوہ، کھانے سے نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن کی حراستی میں اضافہ ہوگا۔ سیروٹونن آرام اور نیند کا احساس پیدا کرے گا۔ یہ تمام عوامل بیک وقت کام کرتے ہیں اور دوپہر کے کھانے کے بعد جسم کو تھکا دیتے ہیں۔

کیونکہ کھانے کے بعد معدے میں خون زیادہ اور دماغ میں کم جاتا ہے، اس لیے تھکاوٹ سے بچنے کا ایک اچھا طریقہ ورزش ہے۔ دوپہر کے کھانے کے بعد ہلکی سی واک تھکاوٹ اور نیند کو کم کرنے میں مدد دے گی۔

مزید برآں، باہر چہل قدمی کرنے سے آپ کو تازہ ہوا اور سورج کی روشنی ملتی ہے، یہ دو عوامل بھی ہیں جو آپ کو جاگنے میں مدد دیتے ہیں۔ ایک اور آپشن یہ ہے کہ ایسی چیز پییں جس میں کیفین زیادہ ہو، جیسے چائے یا کافی۔

تاہم، لوگوں کو دوپہر کے آخر میں کیفین پینے سے گریز کرنا چاہئے کیونکہ اس سے رات کو سونے میں دشواری ہوسکتی ہے۔ جرنل آف سلیپ میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق میں سونے کے 6 گھنٹے کے اندر کافی نہ پینے کی سفارش کی گئی ہے کیونکہ یہ نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔

دوپہر کے کھانے کے بعد تھکاوٹ اور غنودگی سے نمٹنے کا بہترین طریقہ اسے روکنا ہے۔ بڑا، زیادہ کیلوری والا دوپہر کا کھانا کھانے کے بجائے، اعتدال سے کھائیں، یہاں تک کہ اسے کئی چھوٹے کھانوں میں تقسیم کریں۔ کھانے میں چکنائی اور نشاستے والی غذاؤں سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔

کافی پانی پینا بھی ضروری ہے، کیونکہ پانی کی کمی تھکاوٹ کو خراب کر سکتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اگر آپ نے سب کچھ آزما لیا ہے اور پھر بھی دوپہر کے کھانے کے بعد تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو اس کی وجہ نیند کی کمی، تناؤ، یا زیادہ کام کا بوجھ ہو سکتا ہے۔

ماخذ لنک