بریک اپ کو ختم کرنا

بریک اپ تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اس کی وجہ یا یہ کیسے ختم ہوتا ہے، کسی پیارے کو کھونا آپ کو پریشانی اور الجھن میں ڈال سکتا ہے۔

بریک اپ کے بعد جذباتی چکر ہمیشہ کے لیے قائم نہیں رہے گا - تصویر: فریپک

بریک اپ کے بعد جذباتی چکر ہمیشہ کے لیے نہیں رہتا۔ آپ صرف چند منٹوں میں اداسی سے خوشی، غصہ، امید، پرانی یادوں کی طرف جا سکتے ہیں۔ آپ اس جذباتی "طوفان" سے کیسے گزریں گے؟

کیا بریک اپ کے بعد بے چینی معمول ہے؟

Stacker کے مطابق، بریک اپ کے بعد بے چینی ایک مکمل طور پر عام ردعمل ہے. آپ نہ صرف اپنے پیارے کو کھو دیتے ہیں بلکہ آپ کو اپنی زندگی میں بڑی تبدیلیوں کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ آپ کا مشترکہ معمول، آپ کا گھر، آپ کے مشترکہ دوست ہو سکتا ہے… یہ عوامل ایک جذباتی "طوفان" پیدا کر سکتے ہیں جو پریشانی پر قابو پانا مشکل بنا دیتا ہے۔

اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی بے چینی ہے تو، آپ کو بریک اپ کے بعد مزید پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اور آپ کو تبدیلی کے لیے ایڈجسٹ کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

اس حالت میں مبتلا افراد ترک یا مسترد کیے جانے کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہوتے ہیں۔ یہ اکثر والدین یا دیکھ بھال کرنے والوں کے ساتھ بچپن کے تجربات سے ہوتا ہے۔ اگر آپ وہی ہیں جو الگ ہو رہے ہیں، تو یہ احساس اور بھی بدتر ہو سکتا ہے۔

جنونی مجبوری خرابی (OCD) بھی رشتہ ختم ہونے کے بعد بدتر ہو سکتی ہے۔ OCD میں ناپسندیدہ جنونی خیالات اور ان سے نجات کے لیے مجبوری کے رویے شامل ہیں۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں میں بریک اپ سے پہلے OCD کی علامات نہیں تھیں ان میں رشتہ ختم ہونے کے بعد OCD ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔

بریک اپ کے بعد پریشانی سے کیسے نمٹا جائے؟

بریک اپ کے بعد آپ کی ذہنی صحت کو شدید نقصان پہنچ سکتا ہے۔ آپ تناؤ، تھکاوٹ اور زیادہ جذباتی محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ نقصان کا غم کرنے کے مترادف ہے۔ آپ کا دماغ دھندلا ہو سکتا ہے، جس سے توجہ مرکوز کرنا یا فیصلے کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بریک اپ کے بعد دنوں، ہفتوں اور مہینوں میں اپنا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔

اپنے سابقہ ​​پر قابو پانے یا کسی خاص وقت میں درد پر قابو پانے کے لیے خود پر دباؤ نہ ڈالیں۔ اپنے آپ پر دباؤ ڈالنا آپ کی پریشانی کو بڑھا سکتا ہے اور شفا یابی کے عمل کو طول دے سکتا ہے۔

بریک اپ کے بعد پریشانی کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے کچھ طریقے شامل ہیں: مراقبہ، اپنے دماغ کو پرسکون رکھنا اور حال پر توجہ مرکوز رکھنا، شراب سے پرہیز کرنا، اور خاندان اور دوستوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنا۔

اس کے علاوہ، ورزش کرنا نہ بھولیں۔ جسمانی سرگرمی آپ کے جسم میں اینڈورفنز پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے، جو اضطراب کو کم کرتی ہے اور آپ کا موڈ بہتر کرتی ہے۔

اپنی بنیادی ضروریات پر توجہ دیں، صحت مند غذا اور مناسب نیند کو یقینی بنائیں۔ کچھ غذائیں جو بے چینی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں ان میں سبز پتوں والی سبزیاں، پھلیاں، جگر اور گائے کا گوشت شامل ہیں۔

اگر بریک اپ کے بعد کی پریشانی آپ کی روزمرہ کی زندگی کو سنجیدگی سے متاثر کر رہی ہے، تو پیشہ ورانہ مدد لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اگر آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو رہی ہے یا آپ بار بار پریشان کن خیالات میں پھنسے ہوئے ہیں، تو مدد کی تلاش صحیح اقدام ہے۔

بریک اپ کے بعد کی پریشانی کی علامات

کوئی بھی جس نے بریک اپ کا تجربہ کیا ہے وہ جانتا ہے کہ درد صرف جذباتی نہیں ہے، یہ جسمانی طور پر بھی ظاہر ہو سکتا ہے۔ آپ اپنے سینے میں جکڑن محسوس کر سکتے ہیں جو گھنٹوں یا دنوں تک رہتا ہے، یا آپ کے گلے میں گانٹھ ہے۔ جسم اکثر جسمانی علامات کے ساتھ جذباتی درد کا جواب دیتا ہے۔

ہارمونل توازن بھی متاثر ہو سکتا ہے۔ جب آپ رشتے میں ہوتے ہیں، تو آپ کا دماغ آکسیٹوسن پیدا کرتا ہے، جسے "محبت کا ہارمون" کہا جاتا ہے، جو اعتماد کو بڑھاتا ہے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔ ڈوپامائن، جو آپ کو خوشی کا احساس دلاتا ہے، اور درد سے نجات دلانے والے اینڈورفنز بھی آپ کی خوشی میں حصہ ڈالتے ہیں۔ جب آپ ٹوٹ جاتے ہیں، تو یہ ہارمونز ڈرامائی طور پر گر جاتے ہیں، جبکہ کورٹیسول، تناؤ کا ہارمون، بڑھ جاتا ہے، جس سے اضطراب مزید واضح ہو جاتا ہے۔

بریک اپ کے بعد عام علامات میں خود اعتمادی کا کم ہونا اور بے وقعتی کے احساسات شامل ہیں، خاص طور پر اگر آپ ہی سے ٹوٹے ہوئے تھے۔ ڈپریشن، غصہ، بے خوابی، بے چینی، دل کا درد اور دیگر جسمانی درد۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm