10 أنواع من الشاي تساعد على النوم الجيد

يعد شاي الأعشاب خيارًا شائعًا للنوم لأنه يحتوي على القليل من الكافيين أو لا يحتوي عليه على الإطلاق، على عكس بعض أنواع الشاي مثل الشاي الأسود الذي يحتوي على نسبة من الكافيين قريبة من تلك الموجودة في القهوة. فيما يلي قائمة ببعض أنواع الشاي المفيدة للنوم والتي لها فوائد صحية أخرى.

1. شاي البابونج يساعدك على الاسترخاء والنوم جيدًا

لقد تم استخدام البابونج الروماني طبياً لآلاف السنين، وهو مفيد للهضم والأرق.

على الرغم من أن الأبحاث حول هذا الموضوع محدودة، فقد ثبت أن شرب شاي البابونج يحسن نوعية النوم. إن التأثيرات المهدئة للبابونج تعود إلى مادة الفلافونويد المسماة الأبيجينين. يرتبط هذا المركب بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ، مما قد يساعد على تقليل القلق وتحفيز النوم.

تشير الأبحاث إلى أن النساء بعد الولادة اللاتي يشربن شاي البابونج أفادن بانخفاض أعراض الاكتئاب بالإضافة إلى تحسن جودة النوم. وقد تم التوصل إلى نتائج مماثلة لدى كبار السن، الذين أبلغوا عن جودة نوم أفضل من مجموعة التحكم التي لم تشرب شاي البابونج.

2. شاي اللافندر

يساعدك شاي اللافندر على النوم جيدًا وبسهولة.

على الرغم من استخدامه بشكل شائع في العلاج بالروائح، يمكن أيضًا استخدام اللافندر في صنع شاي مريح لمساعدتك على الحصول على نوم جيد ليلاً.

تشتمل خصائص اللافندر المنومة على التفاعل مع الناقل العصبي GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك) للمساعدة في تهدئة الدماغ وتعزيز النوم. كما أنه يعمل كعامل مضاد للقلق، أو كمخفف للقلق ومهدئ خفيف.

3. شاي جذر حشيشة الهر

مثل البابونج، فإن جذر حشيشة الهر له أيضًا تاريخ طويل من الاستخدام الطبي، وهو مفيد لعلاج التوتر والقلق. قد يساعدك جذر حشيشة الهر على النوم بشكل أسرع وتحسين جودة النوم. شاي حشيشة الهر مصنوع من عشبة حشيشة الهر المجففة وله طعم ورائحة مميزة للغاية قد تكون غير سارة لبعض الناس. إضافة القليل من العسل، أو حليب اللوز، أو شراب القيقب يحسن النكهة.

غالبًا ما يتم دمج جذر حشيشة الهر مع أعشاب أخرى لها تأثيرات مهدئة، مثل القفزات. عند تناوله كمكمل غذائي أو شربه كشاي، يعمل نبات حشيشة الهر على زيادة مستويات GABA في الدماغ لتقليل القلق وتعزيز مشاعر الهدوء والاسترخاء.

يعمل جذر نبات حشيشة الهر على تعزيز النوم بفضل اثنين من المهدئات الطبيعية الموجودة في العشبة، والتي تسمى الفاليبوتريتات والسيسكويتربين. ومع ذلك، من المهم عدم تناول شاي جذر حشيشة الهر مع بعض الأدوية أو المكملات الغذائية، مثل البنزوديازيبينات مثل زاناكس أو الباربيتورات مثل المورفين، حيث قد تسبب آثارًا جانبية عند تناولها معًا.

يساعد شاي جذر حشيشة الهر على تحسين النوم الجيد.

4. الشاي الأخضر

إن شرب الشاي الأخضر طوال اليوم بدلاً من الليل يمكن أن يساعد في تقليل التعب وتحسين جودة النوم. يرجع ذلك إلى مركب موجود في الشاي الأخضر يسمى الثيانين، والذي يساعد الدماغ على الاسترخاء عن طريق تقليل الهرمونات المرتبطة بالتوتر وإثارة الخلايا العصبية. تأكد من أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين، حيث أن بعض خلطات الشاي الأخضر، مثل الماتشا، تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ويمكن أن تسبب النشوة إذا تم استهلاكها في وقت متأخر جدًا.

إن فوائد الشاي الأخضر للدماغ لا تقتصر على الصحة العقلية فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا لصحة النوم. بالإضافة إلى ذلك، تساعد البوليفينولات - وهي مركبات تعمل على تعزيز الهضم وصحة الدماغ - الموجودة في الشاي الأخضر أيضًا على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم وتساعد في تعزيز فقدان الوزن.

5. يساعد شاي زهرة الآلام على تقليل الأرق

شاي زهرة الآلام له تأثيرات مشابهة لشاي البابونج على الجسم. مثل البابونج، تساعد زهرة الآلام على تقليل القلق في الدماغ بفضل الفلافونويدات التي ترتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ.

توصلت بعض الدراسات إلى أن استخدام زهرة الآلام مع مكملات عشبية أخرى مثل حشيشة الهر، يكون فعالاً بنفس القدر في تخفيف الأرق قصير المدى مثل مساعدات النوم التقليدية. ومع ذلك، استخدمت هذه الدراسة كبسولات بدلاً من الشاي، فالشاي أقل تركيزاً من الكبسولات ولكنه لا يزال له تأثير إيجابي على النوم.

6. شاي لحاء الماغنوليا

يساعد شاي لحاء الماغنوليا على النوم بشكل جيد.

لقد تم استخدام لحاء الماغنوليا كمساعد على النوم لآلاف السنين. مركبها الرئيسي هونوكيول يرتبط بمستقبلات GABA في الدماغ مما يساعدك على النوم بشكل أسرع.

على غرار شاي جذر حشيشة الهر، يمكن أن يكون لشاي لحاء الماغنوليا طعم غير سار لبعض الناس. ومع ذلك، يمكن تحلية الشاي بالعسل أو شراب القيقب إذا لم تكن هذه النكهة على ذوقك.

يذكر بعض الأشخاص أن لحاء الماغنوليا يساعد المستخدمين على البقاء أكثر يقظة في الليل، ومع ذلك، فإن الوقت المستغرق للعودة إلى النوم يتم تقليله بشكل كبير.

7. شاي الليمون والنعناع (بلسم الليمون)

تعتبر أوراق بلسم الليمون في الواقع أحد أعضاء عائلة النعناع. بلسم الليمون هو عشب موطنه الأصلي جنوب أوروبا، وفي فيتنام يُعرف النبات عادةً باسم النعناع الليموني. تُستخدم أوراق بلسم الليمون عادةً في شكل شاي وزيت أساسي، وغالبًا ما تُستخدم كعامل مضاد للبكتيريا لعلاج الالتهابات وكذلك لعلاج مشاكل النوم.

يساعد شرب شاي بلسم الليمون في المساء على تقليل أعراض الأرق والقلق والاكتئاب أو الأرق.

8. شاي الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل ممتازًا لعلاج الغثيان والتهاب الحلق. وهو أيضًا غذاء مضاد للالتهابات وغني بمضادات الأكسدة. يعتبر شاي الزنجبيل مشروبًا خاليًا من الكافيين بشكل طبيعي، لذلك لن يؤثر على النوم.

9. شاي الليمون

بالإضافة إلى استخدامه لتعزيز الراحة الصحية، فإن عشبة الليمون لها أيضًا خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا. وقد يساعد أيضًا على تعزيز الهضم الصحي ومستويات الكوليسترول الصحية.

10. شاي النعناع

شاي النعناع خالي من الكافيين ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء للحصول على نوم جيد. يعتبر شاي النعناع أيضًا رائعًا لتهدئة اضطراب المعدة ويساعد في تخفيف الحساسية واحتقان الجيوب الأنفية. يساعد زيت النعناع العطري أيضًا على تنشيط التنفس.

في حين أن هناك العديد من أنواع الشاي التي تساعد على النوم، إلا أن ما يناسب شخصًا ما قد لا يناسب شخصًا آخر. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الشاي وحده لا يضمن الحصول على نوم جيد ليلاً، لذا من المهم الحفاظ على نظافة النوم المناسبة وجدول نوم ثابت للحصول على أقصى استفادة من كوب الشاي المسائي.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm