يُعدّ شاي الأعشاب خيارًا شائعًا للنوم نظرًا لاحتوائه على نسبة قليلة من الكافيين، أو انعدامه تمامًا، على عكس بعض أنواع الشاي، مثل الشاي الأسود، الذي يحتوي على كمية من الكافيين تقارب كمية القهوة. إليك قائمة بأنواع الشاي المفيدة للنوم، والتي تتمتع بفوائد صحية أخرى.
1. شاي البابونج يساعدك على الاسترخاء والنوم جيدًا
لقد تم استخدام البابونج الروماني طبياً لآلاف السنين، وهو مفيد للهضم والأرق.
على الرغم من محدودية الأبحاث حول هذا الموضوع، فقد ثبت أن شرب شاي البابونج يُحسّن جودة النوم. يعود تأثير البابونج المُهدئ إلى مُركّب فلافونويد يُسمى الأبيجينين. يرتبط هذا المُركّب بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ، مما يُساعد على تقليل القلق وتحفيز النوم.
أظهرت الأبحاث أن النساء بعد الولادة اللواتي شربن شاي البابونج أفادن بانخفاض أعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى تحسن جودة النوم. وُجدت نتائج مماثلة لدى كبار السن، الذين أفادوا بتحسن جودة النوم مقارنةً بمجموعة المقارنة التي لم تشرب شاي البابونج.
2. شاي اللافندر
يساعدك شاي اللافندر على النوم جيدًا وبسهولة.
على الرغم من استخدامه بشكل شائع في العلاج بالروائح، يمكن أيضًا استخدام اللافندر في صنع شاي مريح لمساعدتك على الحصول على نوم جيد ليلاً.
تشمل خصائص اللافندر المُحفِّزة للنوم تفاعله مع الناقل العصبي GABA (حمض غاما أمينوبوتيريك) للمساعدة على تهدئة الدماغ وتعزيز النوم. كما يعمل كعامل مضاد للقلق، أو مُخفِّف له، ومُهدِّئ خفيف.
3. شاي جذر حشيشة الهر
مثل البابونج، لجذر حشيشة الهر تاريخ طويل من الاستخدامات الطبية، وهو مفيد لعلاج التوتر والقلق. يُساعد جذر حشيشة الهر على النوم بشكل أسرع ويُحسّن جودته. يُصنع شاي حشيشة الهر من أعشاب حشيشة الهر المجففة، وله طعم ورائحة مميزة قد يجدها البعض كريهة. يُمكن تحسين المذاق بإضافة القليل من العسل أو حليب اللوز أو شراب القيقب.
غالبًا ما يُمزج جذر حشيشة الهر مع أعشاب أخرى ذات تأثير مهدئ، مثل نبات الجنجل. عند تناوله كمكمل غذائي أو شربه كشاي، يزيد حشيشة الهر من مستويات حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ، مما يُقلل القلق ويُعزز الشعور بالهدوء والاسترخاء.
يساعد جذر حشيشة الهر على تحسين النوم بفضل مادتين طبيعيتين مهدئتين موجودتين فيه، وهما الفاليبوتريتات والسيسكويتربينات. مع ذلك، من المهم عدم تناول شاي جذر حشيشة الهر مع بعض الأدوية أو المكملات الغذائية، مثل البنزوديازيبينات مثل زاناكس أو الباربيتورات مثل المورفين، إذ قد تُسبب آثارًا جانبية عند تناولها معًا.
يساعد شاي جذر حشيشة الهر على تحسين النوم الجيد.
4. الشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر طوال اليوم بدلاً من الليل يُساعد على تقليل التعب وتحسين جودة النوم. ويرجع ذلك إلى وجود مركب في الشاي الأخضر يُسمى الثيانين، والذي يُساعد الدماغ على الاسترخاء عن طريق تقليل الهرمونات المرتبطة بالتوتر وتحفيز الخلايا العصبية. فقط تأكد من أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين - فبعض أنواع الشاي الأخضر، مثل الماتشا، غنية بالكافيين وقد تُبقيك مستيقظًا إذا تم تناولها في وقت متأخر جدًا.
فوائد الشاي الأخضر للدماغ لا تقتصر على الصحة النفسية فحسب، بل تُحسّن أيضًا النوم. كما أن البوليفينولات، وهي مركبات تُعزز الهضم وصحة الدماغ، في الشاي الأخضر تُساعد أيضًا على تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي في الجسم، بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن.
5. يساعد شاي زهرة الآلام على تقليل الأرق
لشاي زهرة الآلام تأثيرات مشابهة لشاي البابونج على الجسم. وكما هو الحال مع البابونج، يساعد شاي زهرة الآلام على تقليل القلق في الدماغ بفضل مركبات الفلافونويد التي ترتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ.
وجدت بعض الدراسات أن استخدام زهرة الآلام مع مكملات عشبية أخرى، مثل حشيشة الهر، يُعطي نفس فعالية مُساعدات النوم التقليدية في تخفيف الأرق قصير المدى. مع ذلك، استخدمت هذه الدراسات كبسولات بدلاً من الشاي، فالشاي أقل تركيزًا من الكبسولات، ولكنه لا يزال يُحسّن النوم.
6. شاي لحاء الماغنوليا
يساعد شاي لحاء الماغنوليا على النوم بشكل جيد.
استُخدم لحاء الماغنوليا كمساعد على النوم لآلاف السنين. مركبه الرئيسي، هونوكيول، يرتبط بمستقبلات GABA في الدماغ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع.
على غرار شاي جذر حشيشة الهر، قد يكون طعم شاي لحاء الماغنوليا غير مستساغ للبعض. مع ذلك، يُمكن تحليته بالعسل أو شراب القيقب إذا لم يُعجبك.
يذكر بعض الأشخاص أن لحاء الماغنوليا يساعد المستخدمين على البقاء أكثر يقظة في الليل، ومع ذلك، فإن الوقت المستغرق للعودة إلى النوم يتم تقليله بشكل كبير.
7. شاي الليمون والنعناع (بلسم الليمون)
البلسم الليموني هو في الواقع أحد أعضاء عائلة النعناع. وهو عشبة موطنها جنوب أوروبا، ويُعرف في فيتنام باسم نعناع الليمون. يُستخدم البلسم الليموني عادةً في الشاي والزيوت العطرية، ويُستخدم غالبًا كمضاد للبكتيريا لعلاج الالتهابات ومشاكل النوم.
يساعد شرب شاي بلسم الليمون في المساء على تقليل أعراض الأرق والقلق والاكتئاب أو الأرق.
8. شاي الزنجبيل
الزنجبيل ممتاز لعلاج الغثيان والتهاب الحلق. كما أنه مضاد للالتهابات وغني بمضادات الأكسدة. شاي الزنجبيل خالٍ من الكافيين بشكل طبيعي، لذا لن يؤثر على النوم.
9. شاي الليمون
بالإضافة إلى استخدامه لتعزيز النوم الصحي، يتميز عشب الليمون بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات والبكتيريا. كما يُعزز صحة الهضم ومستويات الكوليسترول.
10. شاي النعناع
شاي النعناع خالٍ من الكافيين، ويساعدك على الاسترخاء والحصول على نوم هانئ. كما أنه رائع لتهدئة اضطرابات المعدة، ويُخفف من الحساسية واحتقان الجيوب الأنفية. كما يُنعش زيت النعناع العطري أنفاسك.
رغم وجود العديد من أنواع الشاي التي تُحسّن النوم، إلا أن ما يُناسب شخصًا قد لا يُناسب آخر. إضافةً إلى ذلك، فإن شرب الشاي وحده لا يضمن نومًا هانئًا، لذا من المهم الحفاظ على عادات نوم جيدة وجدول نوم منتظم للاستفادة القصوى من كوب الشاي المسائي.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm
تعليق (0)