عشرة أنواع من الشاي تساعدك على النوم جيداً.

تُعدّ أنواع الشاي العشبي خيارًا شائعًا لتحسين النوم لاحتوائها على نسبة قليلة جدًا من الكافيين، أو حتى انعدامه، على عكس بعض أنواع الشاي الأخرى كالشاي الأسود الذي يحتوي على نسبة كافيين قريبة من نسبة الكافيين في القهوة. فيما يلي قائمة بأنواع الشاي المفيدة للنوم والتي تُقدّم فوائد صحية أخرى عديدة.

1. يساعد شاي البابونج على الاسترخاء والنوم جيداً.

يُستخدم البابونج كدواء منذ آلاف السنين، وهو مفيد للهضم والأرق.

على الرغم من محدودية الأبحاث في هذا المجال، فقد ثبت أن شرب شاي البابونج يُحسّن جودة النوم. ويعود تأثير البابونج المهدئ إلى مركب فلافونويدي يُسمى أبيجينين، يرتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ، مما قد يُساعد على تخفيف القلق وتحفيز النوم.

أظهرت الدراسات أن النساء بعد الولادة اللواتي يشربن شاي البابونج يُبلغن عن انخفاض في أعراض الاكتئاب وتحسن في جودة النوم. وقد لوحظت نتائج مماثلة لدى كبار السن، الذين أبلغوا عن جودة نوم أفضل من المجموعة الضابطة التي لم تشرب شاي البابونج.

2. شاي اللافندر

يمكن أن يساعدك شاي اللافندر على النوم بشكل أفضل والخلود إلى النوم بسهولة أكبر.

على الرغم من شيوع استخدام الخزامى في العلاج بالروائح العطرية، إلا أنه يمكن استخدامه أيضاً لصنع شاي مريح يساعدك على الحصول على نوم هانئ ليلاً.

تشمل خصائص الخزامى المحفزة للنوم تفاعله مع الناقل العصبي GABA (حمض غاما-أمينوبيوتيريك) للمساعدة في تهدئة الدماغ وتعزيز النوم. كما أنه يعمل كمضاد للقلق، أو كمسكن خفيف للقلق ومهدئ.

3. شاي جذر الناردين

مثل البابونج، يتمتع جذر الناردين بتاريخ طويل في الطب، فهو مفيد للتخفيف من التوتر والقلق. يساعد جذر الناردين على النوم بشكل أسرع وتحسين جودة النوم. يُصنع شاي الناردين من عشبة الناردين المجففة، وله نكهة ورائحة مميزتان قد لا تُستساغ للبعض. إضافة القليل من العسل أو حليب اللوز أو شراب القيقب يُحسّن من مذاقه.

غالباً ما يُخلط جذر الناردين مع أعشاب مهدئة أخرى، مثل نبات الجنجل. وعند تناوله كمكمل غذائي أو شربه كشاي، يزيد الناردين من مستويات حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) في الدماغ، مما يقلل من القلق ويعزز الشعور بالهدوء والاسترخاء.

يساعد جذر الناردين على تحسين النوم بفضل مادتين مهدئتين طبيعيتين موجودتين فيه، وهما الفاليبوتريات والسيسكويتربينات. مع ذلك، من المهم تجنب تناول شاي جذر الناردين مع بعض الأدوية أو المكملات الغذائية، مثل البنزوديازيبينات كزاناكس أو الباربيتورات كالمورفين، لأنها قد تسبب آثارًا جانبية عند تناولها معًا.

شاي جذور الناردين يعزز النوم المريح.

4. الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر على مدار اليوم بدلاً من الليل قد يساعد في تقليل التعب وتحسين جودة النوم. ويعود ذلك إلى أن مركب الثيانين الموجود في الشاي الأخضر يساعد على استرخاء الدماغ عن طريق تقليل هرمونات التوتر وتنشيط الخلايا العصبية. مع ذلك، احرص على اختيار نوع منخفض الكافيين، فبعض أنواع الشاي الأخضر المخلوطة، مثل الماتشا، غنية بالكافيين وقد تسبب الأرق إذا تم تناولها في وقت متأخر من اليوم.

لا تقتصر فوائد الشاي الأخضر للدماغ على الصحة العقلية فحسب، بل إنه ممتاز أيضاً لتحسين جودة النوم. إضافةً إلى ذلك، تساعد مركبات البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر، والتي تعزز الهضم وصحة الدماغ، على تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي في الجسم، فضلاً عن المساعدة في إنقاص الوزن.

5. يساعد شاي زهرة الآلام على تقليل الأرق.

يُشابه تأثير شاي زهرة الآلام تأثير شاي البابونج على الجسم. فكما هو الحال مع البابونج، تُساهم زهرة الآلام في تخفيف القلق في الدماغ بفضل مركبات الفلافونويد التي ترتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ.

أظهرت بعض الدراسات أن زهرة الآلام، عند دمجها مع مكملات عشبية أخرى كالفاليريان، فعّالة أيضاً في تخفيف الأرق قصير الأمد، على غرار مساعدات النوم التقليدية. مع ذلك، استخدمت هذه الدراسة كبسولات بدلاً من الشاي، فالشاي أقل تركيزاً من الكبسولات، لكنه مع ذلك يُحسّن النوم.

6. شاي لحاء الماغنوليا

يساعد شاي لحاء الماغنوليا على تعزيز النوم المريح.

استُخدم لحاء الماغنوليا كمعين على النوم لآلاف السنين. يرتبط مركبه الرئيسي، الهونوكيول، بمستقبلات GABA في الدماغ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع.

على غرار شاي جذور الناردين، قد يكون لشاي لحاء الماغنوليا مذاق غير مستساغ لدى البعض. مع ذلك، يمكن تحليته بالعسل أو شراب القيقب إذا لم يكن هذا المذاق مرغوبًا.

يزعم بعض الناس أن لحاء الماغنوليا يساعدهم على البقاء أكثر يقظة في الليل؛ ومع ذلك، فإن الوقت اللازم للعودة إلى النوم يقل بشكل ملحوظ.

7. شاي الليمون بالنعناع (أو شاي البريلا)

بلسم الليمون (Perilla frutescens) هو في الواقع من عائلة النعناع. وهو عشب موطنه الأصلي جنوب أوروبا، ويُعرف في فيتنام باسم نعناع الليمون. تُستخدم أوراق بلسم الليمون غالبًا في الشاي والزيوت العطرية، كما تُستخدم بكثرة كمضاد للبكتيريا لعلاج الالتهابات ومشاكل النوم.

شرب شاي البريلا في المساء يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الأرق والقلق والاكتئاب أو التوتر.

8. شاي الزنجبيل

يُعدّ الزنجبيل ممتازًا لعلاج الغثيان والتهاب الحلق. كما أنه مضاد للالتهابات وغني بمضادات الأكسدة. شاي الزنجبيل مشروب طبيعي خالٍ من الكافيين، لذا لن يؤثر على نومك.

9. شاي عشبة الليمون

إضافةً إلى فوائدها في تعزيز الراحة الصحية، تتمتع عشبة الليمون أيضاً بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات والبكتيريا. كما أنها تُسهم في تحسين الهضم والحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.

10. شاي النعناع

شاي النعناع خالٍ من الكافيين، ويساعد على الاسترخاء لنوم هانئ. كما أنه ممتاز لتهدئة آلام المعدة وتخفيف أعراض الحساسية واحتقان الجيوب الأنفية. ويساعد زيت النعناع العطري أيضاً على إنعاش النفس.

رغم أن العديد من أنواع الشاي يُقال إنها تُحسّن النوم، إلا أن ما يُناسب شخصًا قد لا يُناسب آخر. علاوة على ذلك، فإن شرب الشاي وحده لا يضمن نومًا هانئًا، لذا فإن الحفاظ على عادات نوم صحية وجدول نوم منتظم أمرٌ ضروري للاستفادة القصوى من كوب الشاي المسائي.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm