11 نوع من الشاي يزيد من حرق الدهون ويدعم خسارة الوزن

تُساعد معظم أنواع الشاي على إنقاص الوزن من خلال تعزيز عملية الأيض، وكبح الشهية، وتحفيز أكسدة الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن لشاي الأعشاب تحسين عملية الهضم وتطهير الجسم من السموم، مما يجعله إضافة رائعة لبرامج إنقاص الوزن.

فيما يلي بعض أنواع الشاي التي تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون، وتقليل الانتفاخ أو كبح الشهية، وتساعد على إنقاص الوزن، وتكون فعالة بشكل خاص عند دمجها مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة:

1. الشاي الأخضر لإنقاص الوزن

يرتبط الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية. وهو من أكثر أنواع الشاي شيوعًا لإنقاص الوزن، بفضل تركيزه العالي من الكاتيكينات، وخاصةً إيبيغالوكاتشين غالات (EGCG). تُعزز هذه المركبات عملية الأيض وتُعزز حرق الدهون. وقد وجدت مراجعة أجريت عام ٢٠٢٠ لإحدى عشرة دراسة أن الشاي الأخضر قد يُساعد في تقليل الوزن، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، ودهون البطن لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني. كما تُشير بعض الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر بانتظام قد يُعزز عملية توليد الحرارة، وهي العملية التي يحرق بها الجسم السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة.

الشاي الأخضر غني بالفلافونويدات والكيتشينات والأحماض الأمينية والبوليفينول والفيتامينات والمعادن، والتي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون.

2. شاي أولونغ

لمن لا يفضلون الشاي الأخضر، يُعدّ شاي أولونغ خيارًا رائعًا آخر لإنقاص الوزن. فقد أظهرت الدراسات أن شاي أولونغ يُعزز أكسدة الدهون، ويُحسّن استهلاك الطاقة، وبالتالي يُساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

وجدت دراسة نُشرت في المجلة الصينية للطب التكاملي أن شرب هذا الشاي لمدة ستة أسابيع يمكن أن يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر. ووجدت دراسة أخرى نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن شرب شاي أولونغ يمكن أن يتحكم في الشهية ويؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة مقارنةً بالعلاج الوهمي.

3. الشاي الأسود

الشاي الأسود غني بالفلافونويدات، التي تساعد في التحكم بالوزن وإنقاصه من خلال تحسين توازن بكتيريا الأمعاء. كما يحتوي الشاي الأسود على نسبة كافيين أعلى من الشاي الأخضر، مما يمنح الجسم دفعة خفيفة من الطاقة لحرق السعرات الحرارية. تناول كوب أو كوبين يوميًا، غير محلى أو مع عصرة ليمون، مفيد ويساعد على إنقاص الوزن.

الشاي الأسود يمكن أن يساعد في التحكم بالوزن ودعم فقدان الوزن

4. الشاي الأبيض

يساعد الشاي الأبيض على إنقاص الوزن والدهون بفضل تركيبته الفريدة من الكاتيكين والكافيين، التي تُعزز عملية الأيض وتحرق الدهون. كما يُساعد على منع تكوين خلايا دهنية جديدة (تكوين الدهون) ويساعد على تكسير الدهون الموجودة، خاصةً في منطقة البطن.

بالإضافة إلى ذلك، يتميز الشاي الأبيض بانخفاض سعراته الحرارية وغنى مضادات الأكسدة، مما يساعد على تقليل الالتهابات وتراكم الدهون الناتج عن التوتر. كما أن تناول الشاي الأبيض بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، يُعزز فقدان الدهون بشكل عام، ويمنح الجسم مظهرًا مشدودًا، ويساهم في إنقاص الوزن، ويحسن شكل الجسم.

5. شاي القرفة

يمكن لشاي القرفة أن يساعدك على إنقاص محيط خصرك بطرق متعددة. تشتهر هذه التوابل بفوائدها في حرق الدهون، وتسريع عملية الأيض، وتحسين الهضم، والمساعدة على الاسترخاء. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التغذية السريرية ESPEN (الجمعية الأوروبية للتغذية السريرية والأيض)، فإن ماء القرفة يساعد على حرق الدهون بفعالية ويساعد على إنقاص الوزن.

يساعد شاي القرفة على حرق الدهون بشكل فعال أثناء فقدان الوزن.

6. شاي الكركم

الكركمين هو المركب المفيد في الكركم، وله خصائص حرق الدهون، مما يساعد على تقليل دهون البطن. تشير الدراسات إلى أن تناول الكركمين يرتبط بفقدان الوزن، ومؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر.

7. شاي الزنجبيل

يساعد شاي الزنجبيل على تحسين عملية الأيض وتحفيز الجسم على حرق المزيد من الطاقة. كما يُعرف الزنجبيل بقدرته على زيادة إنتاج الإنزيمات الهاضمة، مما يُقلل الانتفاخ. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن الزنجبيل يُعزز عملية توليد الحرارة في الجسم، مما يُساعد على حرق الدهون ودعم فقدان الوزن.

8. شاي الفلفل

شاي الفلفل هو مشروب دافئ وعطري يتم تحضيره عن طريق نقع الفلفل الأسود في الماء الساخن، وفي بعض الأحيان يتم إضافة مكونات مثل الزنجبيل أو العسل أو الليمون لمزيد من النكهة والفوائد الصحية.

تُضفي نكهة الفلفل الأسود اللاذعة على الشاي نكهته الفريدة، والتي يُقال إنها تُساعد على الهضم، وتُعزز عملية الأيض، وتُخفف مشاكل الجهاز التنفسي. يُمكن الاستمتاع بهذا الشاي المنعش كعلاج للبرد، أو ببساطة كبديلٍ حارٍّ ولذيذ للشاي التقليدي.

9. شاي الحلبة

شاي الحلبة من المشروبات التي يمكن لعشاق اللياقة البدنية تجربتها. تؤكد العديد من الدراسات أن الحلبة تساعد في التحكم بالشهية وتقليل تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

تُسرّع الحلبة تكسير الخلايا الدهنية وتُبطئ امتصاص الدهون في الأمعاء. بالإضافة إلى شاي الحلبة، يُمكن شرب ماء الحلبة كل صباح على معدة فارغة لإنقاص الوزن.

10. شاي اللافندر

شاي اللافندر هو شاي عشبي مُستخلص من أزهار اللافندر، يتميز بخصائص مُهدئة، تُساعد على تقليل التوتر والقلق، وتُعزز الاسترخاء، وتُحسّن جودة النوم. بفضل رائحته الزهرية الرقيقة ومذاقه اللطيف، يُوفر شاي اللافندر طريقةً لطيفةً للاسترخاء والاستمتاع بلحظة من الهدوء.

11. شاي البابونج

يُفضّل هذا الشاي لفوائده الصحية العديدة، بما في ذلك دعم فقدان الوزن. مع أنه ليس علاجًا سحريًا، إلا أنه يُمكن أن يكون عنصرًا مفيدًا في نظام غذائي لفقدان الوزن. يُساعد البابونج على تهدئة الجهاز الهضمي، وتقليل الانتفاخ، وتعزيز حركة الأمعاء، مما يُساهم في الشعور بالخفة والرفاهية في الجسم.

مينه كونغ

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/11-loai-tra-tang-cuong-dot-chay-chat-beo-ho-tro-giam-can-172250326221739184.htm