تمرينان في دقيقتين فقط لمساعدتك على البقاء شابًا

طبيب يكشف أن ممارسة الرياضة لمدة دقيقتين كل صباح تساعدك على البقاء شابًا

أشار أحد الأطباء إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة دقيقتين فقط كل صباح يمكن أن تساعدك على البقاء شابًا.

كشف الدكتور مايكل موزلي، وهو طبيب بريطاني سابق، أنه لم يمارس سوى تمارين الضغط والقرفصاء كل صباح على مدى السنوات العشر الماضية للحفاظ على لياقته وتجديد شبابه.

Bác sĩ tiết lộ bài tập chỉ 2 phút mỗi sáng giúp bạn trẻ đến 25 tuổi - Ảnh 2. — دقيقتان فقط كل صباح مع حوالي 20 تمرين ضغط و 20 تمرين قرفصاء

ينصح بدمج تمارين الضغط والقرفصاء في روتينك اليومي. بفضلها، عاد عمود فقري لرجل يبلغ من العمر 66 عامًا إلى مستوى رجل في الخامسة والعشرين.

يقوم الدكتور موزلي بتمارين الضغط والقرفصاء كل صباح مع زوجته كلير، وهي أيضًا طبيبة عامة.

قال السيد موسلي: هذه تمارين مفيدة وبسيطة حقًا. ما عليك سوى ممارستها في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ. كما أنها مفيدة للدماغ لأنها تُدخل المزيد من الأكسجين إليه.

وأوضح الخبير: "بفضل القيام بهذين التمرينين يومياً، أظهرت نتائج الاختبار أن عمودي الفقري يعادل عمودي الفقري لشخص يبلغ من العمر 25 عاماً، على الرغم من أن عمري 66 عاماً".

يمارس السيد موسلي التمرينين المذكورين أعلاه منذ حوالي عشر سنوات، ويستطيع الآن أداء ٣٥-٤٠ تمرين ضغط في المرة الواحدة. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ ١٧ أغسطس.

لا تنس أن الأشياء الصغيرة لا تستغرق سوى بضع دقائق ولكنها تجلب فوائد صحية طويلة الأمد.

قد يكون لديك عادات غير صحية تضر بصحتك، لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تدركها وتغيرها.

فيما يلي، يشاركنا موقع Science A2Z بخمس عادات يمكنك القيام بها في بضع دقائق فقط لمساعدتك على عيش حياة أكثر صحة وجاذبية.

اقرأ كتابًا قبل الذهاب إلى السرير

القراءة قبل النوم تُساعد على تخفيف التوتر، تمامًا مثل التأمل واليوغا. تُظهر الأبحاث أن القراءة قبل النوم تُحسّن جودة النوم من خلال زيادة إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. كما تُحسّن مهارات التركيز، وتُعزز قوة الدماغ، وتُقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية مثل الزهايمر، وتُعزز الإبداع.

Đừng quên việc nhỏ chỉ vài phút nhưng mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài - Ảnh 1. — القراءة قبل النوم قد تساعد في تقليل التوتر تمامًا مثل التأمل واليوغا

لا تحضر هاتفك إلى السرير

القاعدة الذهبية للنوم هي استخدام سريرك للنوم فقط. استخدام هاتفك في السرير قد يصعب عليك النوم ويؤدي إلى سوء جودة النوم.

وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٠ أن تقليل استخدام الهاتف قبل النوم لمدة أربعة أسابيع يُحسّن جودة النوم ومدته والذاكرة. كما وجدت دراسة أخرى أن استخدام الهاتف قبل النوم يرتبط بقلة النوم. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في ١٧ أغسطس .

ألم في الركبة عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، ذهبت إلى الطبيب واكتشفت أنه سرطان العظام

شعرت آمي هايغ فجأةً بألمٍ خفيف في ركبتها. تجاهلت الألم، ولكن عندما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، ازداد الألم والتورم سوءًا. صدمتها نتائج الفحوصات، لأن سبب الألم كان سرطان العظام.

تعيش آمي هايغ (٢٧ عامًا) في مدينة أوكلاند بنيوزيلندا. في مارس ٢٠٢٢، شعرت فجأةً بألم في ركبتها اليسرى. ظنّت الفتاة أن الألم ناجم على الأرجح عن إصابة بعد رحلة ركوب خيل.

Đau nhức đầu gối khi tập gym, đi khám mới biết là ung thư xương - Ảnh 1. — لم تكن إيمي هايغ تعلم أن آلام ركبتها ناجمة عن سرطان العظام، وهو نوع من سرطان العظام.

لم تذهب إلى الطبيب لإجراء فحص طبي، بل تركت نفسها تتعافى. لكن بعد فترة وجيزة، ازداد ألم ركبتها وتورمها كلما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية. على مدار الأشهر الستة التالية، ذهبت إلى أخصائي علاج طبيعي وجراح عظام، لكن العلاجات لم تُجدِ نفعًا.

لاحظ مدربها الشخصي وجود مشكلة ما، فاقترح عليها إجراء فحص بالأشعة المقطعية. في سبتمبر/أيلول 2022، ذهبت إلى المستشفى لإجراء فحص، وطُلب منها إجراء فحص بالرنين المغناطيسي. أظهرت النتائج إصابتها بسرطان العظم، وهو النوع الأكثر شيوعًا من سرطان العظام الأولي.

صدمت السيدة هايغ بتشخيص إصابتها بالسرطان في سن مبكرة، مع اتباعها نمط حياة صحي. قالت: "لطالما كنتُ نشيطةً وصحيةً للغاية، ولم أُصب بأي أمراض خطيرة، سوى نزلات برد من حين لآخر. بدأتُ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عام ٢٠١٩، وأنا من هواة ركوب الخيل". ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد من هذه المقالة!

رابط المصدر