تمرينان في دقيقتين فقط لمساعدتك على البقاء شابًا

طبيب يكشف أن ممارسة الرياضة لمدة دقيقتين كل صباح تساعدك على البقاء شابًا

أشار أحد الأطباء إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة دقيقتين فقط كل صباح يمكن أن تساعدك على البقاء شابًا.

كشف الدكتور مايكل موزلي، وهو طبيب بريطاني سابق، أنه يمارس تمارين الضغط والقرفصاء فقط كل صباح منذ عشر سنوات للحفاظ على لياقته وتجديد شبابه.

دقيقتان فقط كل صباح مع حوالي 20 تمرين ضغط و 20 تمرين قرفصاء

وينصح بإدراج تمارين الضغط والقرفصاء في روتينك اليومي. بفضلهم، عاد العمود الفقري لرجل يبلغ من العمر 66 عامًا إلى ما كان عليه لرجل يبلغ من العمر 25 عامًا.

يقوم الدكتور موزلي بتمارين الضغط والقرفصاء كل صباح مع زوجته كلير، وهي أيضًا طبيبة عامة.

إنها تمارين جيدة وبسيطة حقًا، كما يقول موزلي. كل ما عليك فعله هو القيام بذلك في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ. تعتبر هذه التمارين مفيدة أيضًا للدماغ لأنها ستوفر المزيد من الأكسجين للدماغ.

وأوضح الخبير: "بفضل القيام بهذين التمرينين يومياً، أظهرت نتائج الاختبار أن عمودي الفقري يعادل عمودي الفقري لشخص يبلغ من العمر 25 عاماً، على الرغم من أن عمري 66 عاماً".

لقد كان السيد موزلي يمارس التمرينين المذكورين أعلاه لمدة 10 سنوات تقريبًا، والآن أصبح قادرًا على أداء 35 - 40 تمرين ضغط في المرة الواحدة. يمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 17 أغسطس.

لا تنس أن الأشياء الصغيرة لا تستغرق سوى بضع دقائق ولكنها تجلب فوائد صحية طويلة الأمد.

قد يكون لديك عادات غير صحية تضر بصحتك، لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تدركها وتغيرها.

فيما يلي، يشاركنا موقع Science A2Z بخمس عادات يمكنك القيام بها في بضع دقائق فقط لمساعدتك على عيش حياة أكثر صحة وجاذبية.

اقرأ كتابًا قبل الذهاب إلى السرير

يمكن أن تساعد القراءة قبل النوم على تخفيف التوتر تمامًا مثل التأمل واليوغا. تشير الأبحاث إلى أن القراءة قبل النوم تعمل على تحسين جودة النوم، وذلك من خلال المساعدة في زيادة إنتاج هرمون النوم الميلاتونين. ويساعد أيضًا على تحسين مهارات التركيز، وتعزيز قوة الدماغ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض التنكسية مثل الزهايمر، وتعزيز الإبداع.

القراءة قبل النوم قد تساعد في تخفيف التوتر تمامًا مثل التأمل واليوغا

لا تحضر هاتفك إلى السرير.

"القاعدة الذهبية للنوم هي استخدام سريرك للنوم فقط." إن استخدام هاتفك في السرير قد يجعل النوم صعبًا ويسبب سوء جودة النوم.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن تقليل استخدام الهاتف قبل النوم لمدة أربعة أسابيع أدى إلى تحسين جودة النوم ومدة النوم والذاكرة. ووجدت دراسة أخرى أيضًا أن استخدام الهاتف قبل النوم من المرجح أن يؤدي إلى سوء النوم. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 17 أغسطس .

ألم في الركبة عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، ذهبت إلى الطبيب واكتشفت أنه سرطان العظام

فجأة شعرت إيمي هايغ بألم خفيف في ركبتها. لقد تجاهلت الألم، ولكن عندما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، أصبحت ركبتها أكثر تورمًا وألمًا. وكانت نتائج الاختبار صادمة بالنسبة لها لأن سبب الألم كان سرطان العظام.

السيدة إيمي هايغ (27 عامًا) تعيش في مدينة أوكلاند، نيوزيلندا. في مارس 2022، شعرت فجأة بألم خفيف في ركبتها اليسرى. اعتقدت الفتاة أن ذلك ربما كان بسبب إصابة تعرضت لها أثناء رحلة ركوب الخيل.

لم تكن إيمي هايغ تعلم أن آلام ركبتها ناجمة عن ساركوما العظام، وهو نوع من سرطان العظام.

ولم تذهب إلى الطبيب لإجراء فحص، بل تركت نفسها تتعافى. ولكن بعد فترة وجيزة، بدأت ركبتي تؤلمني وتتورم بشكل أكثر حدة في كل مرة أذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية. خلال الأشهر الستة التالية، ذهبت إلى أخصائي العلاج الطبيعي وأطباء العظام، لكن العلاجات كانت غير فعالة.

لاحظ المدرب الشخصي أن هناك شيئًا خاطئًا واقترح على السيدة هايغ إجراء فحص بالتصوير المقطعي المحوسب. في سبتمبر 2022، ذهبت إلى المستشفى لإجراء فحص وطلب منها إجراء فحص بالرنين المغناطيسي. وأظهرت النتائج أنها مصابة بسرطان العظام، وهو النوع الأكثر شيوعا من سرطان العظام الأولي.

لقد صدمت السيدة هيغ عندما تم تشخيص إصابتها بالسرطان في مثل هذا العمر الصغير ورغم اتباعها لنمط حياة صحي. أعيش حياةً نشطةً وصحيةً للغاية، ولم أُصَب قط بأي أمراضٍ خطيرة، سوى نزلات بردٍ عرضية. بدأتُ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عام ٢٠١٩، وأنا من هواة ركوب الخيل، كما قالت السيدة هايغ. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-2-bai-tap-chi-2-phut-giup-ban-tre-lau-185230816201942222.htm