أشار أحد الأطباء إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة دقيقتين فقط كل صباح يمكن أن تساعدك على البقاء شاباً لفترة أطول.
كشف الدكتور مايكل موسلي، وهو طبيب بريطاني سابق، أنه لم يمارس سوى تمارين الضغط والقرفصاء كل صباح على مدار السنوات العشر الماضية للحفاظ على لياقته البدنية ومظهره الأصغر سناً.
دقيقتان فقط كل صباح مع حوالي 20 تمرين ضغط و20 تمرين قرفصاء.
ينصح بإضافة تمارين الضغط والقرفصاء إلى روتينك اليومي. وبفضلها، استعاد عمود فقري رجل يبلغ من العمر 66 عامًا مثله لياقته البدنية التي كانت عليه في سن الخامسة والعشرين.
يقوم الدكتور موسلي بتمارين الضغط والقرفصاء كل صباح مع زوجته كلير، وهي أيضاً طبيبة عامة.
قال السيد موسلي: "هذه تمارين جيدة وبسيطة حقاً. كل ما عليك فعله هو القيام بها في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ. هذه التمارين مفيدة جداً للدماغ أيضاً لأنها ستوصل المزيد من الأكسجين إليه."
وأوضح الخبير: "بفضل ممارسة هذين التمرينين يومياً، تحسنت حالة عمودي الفقري إلى حالة شاب يبلغ من العمر 25 عاماً، على الرغم من أنني أبلغ من العمر 66 عاماً".
يمارس السيد موسلي هذين التمرينين منذ حوالي عشر سنوات، ويستطيع الآن أداء ما بين 35 و40 تمرين ضغط في المرة الواحدة. يمكن للقراء الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في قسم الصحة من المقال المنشور بتاريخ 17 أغسطس.
لا تنس أن هذه الأشياء الصغيرة، التي لا تستغرق سوى بضع دقائق، يمكن أن يكون لها فوائد صحية طويلة المدى.
قد تكون لديك عادات غير صحية تؤثر سلباً على صحتك، ولكن الأهم هو أن تتعرف عليها وتغيرها.
يقدم موقع Science A2Z خمس عادات يمكن تبنيها في غضون دقائق قليلة، مما يساعدك على عيش حياة أكثر صحة وجاذبية.
اقرأ كتاباً قبل النوم.
تساعد القراءة قبل النوم على تخفيف التوتر، تمامًا كما يفعل التأمل واليوغا. وتشير الأبحاث إلى أن القراءة قبل النوم تُحسّن جودة النوم عن طريق زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. كما أنها تُساعد على تحسين التركيز، وتعزيز وظائف الدماغ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض تنكسية مثل الزهايمر، وتنمية الإبداع.
يمكن أن تساعد القراءة قبل النوم في تقليل التوتر، على غرار التأمل واليوغا.
لا تأخذ هاتفك إلى السرير.
"القاعدة الذهبية للنوم هي استخدام السرير للنوم فقط." استخدام الهاتف في السرير قد يُصعّب النوم ويؤدي إلى تدني جودة النوم.
أشارت دراسة أجريت عام ٢٠٢٠ إلى أن تقليل استخدام الهاتف قبل النوم لمدة أربعة أسابيع يُحسّن جودة النوم ومدته والذاكرة. كما أظهرت دراسة أخرى أن استخدام الهاتف قبل النوم يزيد من احتمالية انخفاض جودة النوم. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في ١٧ أغسطس .
ألم الركبة أثناء التمارين الرياضية في الصالة الرياضية يؤدي إلى تشخيص سرطان العظام.
شعرت إيمي هايغ فجأة بألم خفيف ومستمر في ركبتها. تجاهلت الألم، ولكن عندما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، ازداد تورم ركبتها وألمها. صُدمت من نتائج الفحوصات لأن سبب الألم كان سرطان العظام.
تعيش إيمي هايغ، البالغة من العمر 27 عاماً، في أوكلاند، نيوزيلندا. في مارس 2022، شعرت فجأة بألم خفيف في ركبتها اليسرى. ظنت أنه قد يكون بسبب إصابة تعرضت لها أثناء ركوب الخيل.
لم تشك إيمي هايغ أبداً في أن ألم ركبتها كان بسبب ساركوما العظام، وهو نوع من أنواع سرطان العظام.
لم تستشر طبيباً، بل تركت ركبتها تشفى من تلقاء نفسها. مع ذلك، بعد فترة وجيزة، ازداد ألم ركبتها وتورمها كلما مارست الرياضة في النادي. على مدى الأشهر الستة التالية، طلبت المساعدة من أخصائي علاج طبيعي وطبيب عظام، لكن لم تُجدِ أي من العلاجات نفعاً.
لاحظ مدربها الشخصي شيئًا غير طبيعي، فنصحها بإجراء فحص بالأشعة المقطعية. وفي سبتمبر/أيلول 2022، ذهبت إلى المستشفى لإجراء فحص روتيني، وطُلب منها الخضوع لفحص بالرنين المغناطيسي. وكشفت النتائج أنها مصابة بسرطان العظام، وهو أكثر أنواع سرطان العظام الأولي شيوعًا.
صُدمت هايغ عندما شُخّصت بالسرطان في سنٍّ مبكرة رغم نمط حياتها الصحي. وروت قائلةً: "أعيش حياةً نشطةً وصحيةً للغاية، ولم أُصب قط بأي أمراض خطيرة، سوى نزلات البرد العرضية. بدأتُ الذهاب إلى النادي الرياضي عام ٢٠١٩، وأنا فارسةٌ شغوفة". ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد في هذا المقال!
تعليق (0)