وضعيتان لليوجا تساعدان على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام

[إعلان 1]

وضعيتان لليوغا تساعدان على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام — وضعيتان لليوجا تساعدان على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. الصورة: وفقا لـ Healthshots.

كيف تساعد اليوجا على تحسين صحة العظام والمفاصل ؟

تعتبر اليوجا طريقة مثالية لتحسين صحة العظام والمفاصل. تساعد الحركات اللطيفة على استرخاء العضلات والحفاظ على مرونة المفاصل وتحسينها. هكذا تؤثر اليوغا على صحة العظام والمفاصل.

وضعيات اليوغا التي تحمل الوزن: عند ممارسة وضعيات اليوغا التي تحمل الوزن، تتعرض العظام لضغط ميكانيكي، مما يشير إلى الجسم لإنتاج المزيد من خلايا العظام، مما يؤدي إلى زيادة كثافة العظام، ومنع هشاشة العظام.

تقوية العضلات: يمكن لليوجا أن تزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل بشكل فعال. عندما يتم تقوية العضلات المحيطة بالعظام، فإنها تخلق طبقة واقية تساعد على حماية العظام من الإصابة، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور.

تحسين التوازن والاستقرار: يمكن لبعض وضعيات اليوجا التي تتطلب توازن الجسم أن تساعد في تقوية العضلات وتحسين قدرة الجهاز العصبي على التحكم في التوازن. يمكن أن يؤدي هذا إلى تقليل خطر السقوط بشكل كبير، وهو أحد الأسباب الرئيسية للكسور لدى كبار السن.

تحسين المرونة: يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا بانتظام إلى تحسين المرونة والتوازن في الجسم، مما يساعد على تقليل الضغط على العظام ومنع الإصابات.

أفضل تمرينين لليوجا لصحة العظام والمفاصل

وضعية الجسر

- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض، وبمسافة مساوية لعرض الوركين.

- ضع يديك على الأرض بجانب وركيك، بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل.

- استنشق، واضغط بقدميك ويديك على الأرض، وارفع وركيك عن الأرض.

- قم بتشبيك أصابعك أسفل حوضك واضغط على ذراعيك لأسفل لرفع وركيك إلى أعلى.

- حافظ على الرقبة في وضع محايد، وتجنب التوتر أو الضغط.

- حافظ على الوضعية لعدة أنفاس، مع التنفس بعمق وبشكل متساوٍ.

- لإنهاء الوضعية، قم بخفض وركيك بلطف إلى الأرض.

يعمل هذا الوضع على تقوية عضلات الظهر والوركين والساقين، ويمكن أن يساعد على تحسين كثافة العظام في العمود الفقري.

وضعية اللوح الخشبي