3 خطوات لتطهير الكبد بعد عطلة طويلة

إن تطهير الكبد بشكل صحيح لا يساعد الجسم على التعافي بسرعة فحسب، بل يحمي أيضًا الصحة على المدى الطويل، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد والجهاز الهضمي.

لماذا تحتاج إلى إزالة السموم من الكبد بعد العطلات؟

يصبح الكبد عرضة للتحميل الزائد بعد العطلات (الصورة: جيتي).

بحسب موقع Healthline ، فإن الكبد هو العضو الرئيسي المسؤول عن إزالة السموم وتنقية الجسم، لذلك بعد سلسلة من أيام الحفلات، يعد تطهير الكبد واستعادة التوازن للجسم أمرًا مهمًا للغاية.

إن العطلات الطويلة والحفلات والكحول والأطعمة الدهنية والسكر والملح وما إلى ذلك تجعل الكبد يعمل بجهد كبير للتخلص من السموم، وفي بعض الأحيان لا يتمكن من معالجتها جميعًا.

إذا استمرت هذه الحالة، فإن السموم المتراكمة في الكبد سوف تقلل من وظائف الكبد، مما يعوق القدرة على استقلاب العناصر الغذائية وإزالة السموم. نتيجة لذلك، يصبح الجسم متعبًا بسهولة، ويظهر حب الشباب، وتصبح البشرة باهتة. وعلى المدى الطويل، يمكن أن يؤدي هذا إلى أمراض خطيرة مثل التهاب الكبد، وتليف الكبد، وحتى سرطان الكبد.

إن إزالة السموم من الكبد بعد الإجازة لا يساعد فقط على تنظيف المواد الضارة، بل يعزز أيضًا تجديد خلايا الكبد واستعادتها. ونتيجة لذلك، يعمل الكبد بشكل فعال مرة أخرى، مما يحسن الصحة العامة، ويساعد الجسم على الشعور بالصحة والاسترخاء والاستعداد للحياة اليومية.

طرق فعالة لتطهير الكبد

النظام الغذائي العلمي هو وسيلة فعالة لتطهير الكبد (الصورة: جيتي).

شرب الماء الدافئ بالليمون في الصباح:

إن تناول كوب من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح لا يساعد على ترطيب الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا على إنتاج الكبد للصفراء - اللازمة لتكسير الدهون والتخلص من النفايات.

وفقا لبحث نشر في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي (كندا)، فإن المركبات الفلافونويدية الموجودة في قشر الليمون وعصيره، وخاصة الإريوسيترين، لها تأثيرات مضادة للأكسدة قوية وتحمي الكبد من الإجهاد التأكسدي، مما يساعد على تقليل مؤشرات إنزيمات الكبد ALT وAST في الأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني الخفيف إلى المتوسط.

طريقة الاستخدام: اعصر نصف ليمونة في 250 مل من الماء الدافئ، واشربه قبل الإفطار بـ 20 دقيقة. لا ينبغي إضافة السكر. يجب على الأشخاص ذوي المعدة الحساسة تناول هذا الدواء بعد تناول وجبة خفيفة.

تناول الكثير من الخضروات الخضراء التي تحتوي على مضادات الأكسدة:

تحتوي الخضروات الخضراء، وخاصة تلك مثل البروكلي والكرنب والسبانخ، على الجلوكوزينولات - وهي مركبات تعمل على تعزيز إنزيمات إزالة السموم في الكبد مثل الجلوتاثيون S-ترانسفيراز.

وذكر تقرير صادر عن المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان أن الأشخاص الذين تناولوا خمس حصص على الأقل من الخضراوات الصليبية أسبوعيا تحسنت وظائف الكبد لديهم بشكل ملحوظ بعد ثمانية أسابيع، وخاصة في إزالة السموم الكيميائية من الأدوية والأغذية.

توفر هذه الخضروات أيضًا حمض الفوليك وفيتامين سي وفيتامين إي - وكلها تشارك في حماية خلايا الكبد من أضرار الجذور الحرة.

اقتراحات: طهيها على البخار، أو غليها، أو قليها قليلاً بزيت الزيتون. تناولها على الغداء والعشاء، مع الجمع بين العديد من ألوان الخضروات لزيادة الفعالية.

زيادة التمارين الخفيفة في الصباح:

إن ممارسة الرياضة لا تعتبر جيدة للقلب فقط، بل إنها تعمل أيضًا على تعزيز الدورة الدموية عبر الكبد وتزيد من نشاط الجهاز الليمفاوي، مما يساعد على نقل السموم خارج الخلايا إلى الكبد للمعالجة.

وبحسب أحدث توصيات منظمة الصحة العالمية، فإن 30 دقيقة فقط من المشي السريع أو ممارسة اليوجا كل صباح يمكن أن تقلل من تراكم الدهون في الكبد وتحسن حساسية الأنسولين، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالتهاب الكبد ومرض الكبد الدهني غير الكحولي.

كان لدى الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح الباكر إيقاعات يومية أفضل للكبد، ودورات إنتاج إنزيمات إزالة السموم مستقرة، والقدرة على معالجة السموم بنسبة 18% أسرع من المجموعة المستقرة.

امشي في الهواء الطلق، وتمدد، ومارس التنفس العميق أو اليوجا لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الصباح الباكر قبل الإفطار.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-buoc-giai-doc-gan-sau-ky-nghi-le-dai-20250506072606867.htm