يوفر التمرين المنتظم العديد من الفوائد الجسدية، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة القوة والقدرة على التحمل العضلي، وتعزيز المناعة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين جودة النوم، وذلك وفقًا لموقع الصحة الأمريكي Verywell Health .
إن استخدام السلالم بدلاً من المصعد سيساعد جسمك على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية خلال عطلة تيت المزدحمة.
للحفاظ على جدول تمارين رياضية منتظم خلال رأس السنة القمرية الجديدة، يحتاج الجميع إلى تحضير ما يلي:
التخطيط للمستقبل
من أهم طرق الحفاظ على روتين رياضي منتظم خلال العطلة التخطيط المسبق وتجهيز جميع المعدات اللازمة. عليك تحديد مدة التمرين اليومي، ونوع التمارين التي ستمارسها، والخطط الاحتياطية في حال حدوث أي تغيير.
إذا اضطررت للعودة إلى مدينتك أو السفر إلى مكان ما، فعليك إحضار ملابسك الرياضية وحذائك، بالإضافة إلى أغراض أخرى مثل سجادات اليوغا أو قفازات الصالة الرياضية. يساعدك التخطيط المسبق على الاستعداد والتحفيز لممارسة الرياضة حتى مع انشغال جدولك خلال العطلات.
يُعدّ العثور على صالة رياضية محلية طريقة رائعة لمواصلة روتينك الرياضي. تتوفر صالات رياضية في العديد من الفنادق والمنتجعات أثناء سفرك. إذا لم تكن متوفرة، فابحث عن صالات رياضية أو مراكز لياقة بدنية قريبة.
دمج التمارين الرياضية في أنشطتك اليومية
إن دمج التمارين الرياضية في أنشطتك اليومية يعد أيضًا طريقة جيدة للحفاظ على جدول منتظم لممارسة التمارين الرياضية خلال العطلات.
يُعدّ دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي طريقةً جيدةً للحفاظ على روتين رياضي منتظم خلال العطلات. على سبيل المثال، يمكنكِ استخدام الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من القيادة.
حتى بعض تمارين التمدد، والتنفس العميق، والقرفصاء، والضغط، لها تأثير إيجابي على الصحة. كما أن الجمع بين هذه التمارين يُساعد على تجنب الملل ويمنحك تجارب جديدة.
حدد أهدافًا واقعية
من الأخطاء الشائعة التي نرتكبها أننا غالبًا ما نضع أهدافًا وتوقعات مرتفعة جدًا لتدريبنا خلال العطلات. قد يكون هذا بسبب انشغالنا بالعمل في هذه الفترة.
وبالإضافة إلى ذلك، يجب على من يرغب في زيادة شدة ومدة تمارينه الرياضية أن يحرص على عدم زيادتها بسرعة كبيرة لأن ذلك قد يضع الكثير من الضغط على الجسم، ما قد يؤدي بسهولة إلى الإصابة، بحسب موقع Verywell Health.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)