3 وجبات خفيفة مفيدة قبل النوم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول

وجبة خفيفة جيدة قبل النوم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول.

دقيق الشوفان مع الموز

للشوفان خصائص عديدة قد تساعد على خفض دهون الدم. وهو من أفضل مصادر البيتا جلوكان المتوفرة، ويحتوي أيضًا على ألياف قابلة للذوبان.

عند مزجه مع الموز، فإنه يضيف الألياف القابلة للذوبان وقليلاً من الحلاوة اللذيذة للحصول على وجبة خفيفة مسائية مرضية وصديقة للكوليسترول.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة بعض بذور الشيا للحصول على ألياف قابلة للذوبان ودهون غير مشبعة للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالشبع.

الزبادي قليل الدسم والتوت

يساعدك الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم على الحصول على هذه المجموعة الغذائية الغنية بالكالسيوم مع الحد الأدنى من الدهون المشبعة. الزبادي قليل الدسم، وخاصةً الزبادي اليوناني قليل الدسم، غني بالبروتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع. إضافة التوت تُضيف أليافًا قابلة للذوبان تُساعد على خفض الكوليسترول. يمكنك أيضًا إضافة بذور الشيا والمكسرات، حسب ذوقك وشعورك بالجوع.

بودنغ بذور الشيا

بذور الشيا مصدرٌ غنيٌّ بالدهون غير المشبعة والألياف القابلة للذوبان. إذا حضّرتِها على شكل بودنغ وتركتِها في الثلاجة لبضع ساعات، فستصبح لذيذةً وغنيةً ومقرمشةً. يمكنكِ إضافة المزيد من البروتين والكربوهيدرات بإضافة حليب قليل الدسم أو حليب الصويا.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/3-mon-an-nhe-truoc-khi-di-ngu-tot-cho-nguoi-mo-mau-cao.html