أربع طرق طبيعية تساعدك على النوم

ستة أنواع من السرطان تزداد احتمالية الإصابة بها إذا كنت تشرب الكثير من الكحول.

من المعروف منذ زمن طويل أن الإفراط في تناول الكحول يسبب العديد من المشاكل الصحية، بدءًا من ضعف وظائف الكبد وزيادة تراكم الدهون الحشوية وصولًا إلى السرطان. وقد حددت دراسة حديثة ستة أنواع من السرطان التي يُرجح أن يُصاب بها مدمنو الكحول.

نُشرت الدراسة في التقرير السنوي للجمعية الأمريكية لأبحاث السرطان. ويوصي مؤلفو الدراسة، وفقًا لموقع "هيلث لاين" الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية)، بأنه مع ارتفاع معدلات الإصابة بالسرطان بين الشباب، من الضروري اتخاذ الخطوات اللازمة للحد من خطر الإصابة به، ولا سيما تقليل استهلاك الكحول.

يؤدي تناول كميات مفرطة من الكحول إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان الخطيرة.

تشير الدراسات إلى أن الإفراط في تناول الكحول يزيد من خطر الإصابة بستة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الرأس والعنق، وسرطان الثدي، وسرطان القولون والمستقيم، وسرطان الكبد، وسرطان المعدة، وسرطان الخلايا الحرشفية في المريء. علاوة على ذلك، فإن بدء تناول الكحول في سن مبكرة يزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان في سن مبكرة.

صباح الخير! ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "6 أنواع من السرطان يسهل الإصابة بها نتيجة الإفراط في تناول الكحول" على صفحة الأخبار الصحية في موقع "ثانه نين أونلاين" بتاريخ 14 أكتوبر. كما يمكنكم قراءة مقالات أخرى عن السرطان، مثل: السرطان: لا ينبغي تجاهل أي تشوهات تحت اللسان؛ 4 علامات تحذيرية لسرطان العظام لا ينبغي تجاهلها...

ما هي أوقات اليوم التي يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم تجنب تناول الطعام فيها؟

يُعدّ فقدان الوزن هدفًا يسعى إليه الكثيرون. مع ذلك، بالنسبة للكثيرين، حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، يبقى فقدان الوزن غير مُرضٍ. أحد أسباب ذلك هو عدم انتباه الناس إلى توقيت وجباتهم على مدار اليوم.

تُظهر العديد من الدراسات أن الساعة البيولوجية الداخلية للجسم تلعب دورًا حاسمًا في إدارة الوزن. ووفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" الصحي البريطاني، فإن تناول وجبات لا تتوافق مع هذه الساعة، مثل تناول الطعام في أوقات غير منتظمة، قد يُخلّ بعملية التمثيل الغذائي ويعيق جهود إنقاص الوزن.

لإنقاص الوزن بشكل فعال، يحتاج الناس إلى تناول الطعام في أوقات منتظمة وتجنب تناول العشاء في وقت متأخر جداً.

تعمل الساعة البيولوجية للجسم، والمعروفة أيضاً بالإيقاع اليومي، وفق دورة مدتها 24 ساعة. وتنظم هذه الساعة النوم والهضم وإفراز الهرمونات والتمثيل الغذائي. وقد يؤثر عدم انتظام مواعيد تناول الطعام، وخاصة في المساء، على عملية هضم الطعام ويؤدي إلى زيادة الوزن.

صباح الخير! ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "متى يجب على من يحاولون إنقاص وزنهم تجنب تناول الطعام؟" على صفحة الأخبار الصحية في موقع "ثانه نين أونلاين" بتاريخ 14 أكتوبر. كما يمكنكم الاطلاع على مقالات أخرى حول إنقاص الوزن، مثل: 5 تمارين رياضية خفيفة تساعدكم على إنقاص الوزن بفعالية؛ تمارين بسيطة تحرق سعرات حرارية أكثر بعشرين ضعفًا من المشي...

أربع طرق طبيعية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم على النوم بسهولة أكبر.

يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم ليلاً. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تقليل التوتر، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية. هناك عدة طرق تساعدك على النوم بسهولة أكبر، حتى لو كنت ممن يعانون من صعوبة في النوم.

في الواقع، يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم، أو حتى الأرق المزمن. وتؤدي هذه الحالة إلى التعب، وضعف التركيز، والعديد من المشاكل الصحية طويلة الأمد، وفقًا لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

ارتداء الجوارب أثناء النوم، خاصة عندما يكون الجو بارداً، يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر.

لتسهيل النوم، يمكن للأشخاص تجربة الطرق التالية:

جرّب تقنية التنفس 4-7-8. هذه التقنية هي تمرين تنفس واعٍ مصمم لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. تتضمن استنشاق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، وحبسه لمدة 7 ثوانٍ، ثم زفيره لمدة 8 ثوانٍ.

يمكن ممارسة تقنية التنفس هذه قبل النوم أو في أي وقت تشعر فيه بالتوتر. فهي تساعد على تقليل القلق، وخفض ضغط الدم، وتعزيز الاسترخاء، مما يسهل عليك النوم.

ارتدِ الجوارب أثناء النوم. بالنسبة لمن يعانون من الأرق، خاصةً عند انخفاض درجة حرارة الجو، فإن ارتداء الجوارب يساعدهم على النوم بسهولة أكبر. ذلك لأن برودة القدمين تحفز تدفق الدم إليهما لتدفئتهما، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم ببطء، وبالتالي يسهل النوم.

بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للنساء في سن اليأس، قد يساعد ارتداء الجوارب أثناء النوم في تخفيف الهبات الساخنة، مما يسهل النوم.

صباح الخير! ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "4 طرق طبيعية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في النوم على النوم بسهولة" على صفحة الأخبار الصحية في موقع "ثانه نين أونلاين" بتاريخ 14 أكتوبر. كما يمكنكم قراءة مقالات أخرى حول النوم، مثل: كم ساعة نوم يحتاجها الأشخاص فوق سن الخمسين؟؛ يشير العلم إلى وضعيات النوم التي قد تكون ضارة، وما يجب على كبار السن تجنبه...

بالإضافة إلى ذلك، نُشرت يوم الاثنين الموافق 14 أكتوبر العديد من المقالات الأخرى المتعلقة بالصحة، مثل:

صباح الخير! نتمنى لكم أسبوعاً جديداً مليئاً بالصحة والإنتاجية.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm