4 فوائد مذهلة للمشي يوميًا قد لا تعرفها

يقول الدكتور مايكل لام، وهو طبيب متخصص في التغذية ومكافحة الشيخوخة في الولايات المتحدة، إن المشي هو أحد أسهل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها بشكل منتظم.

المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن صحتك بشكل كبير

يتفق العديد من خبراء الصحة على أن أفضل تمرين هو الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل، وذلك وفقًا لموقع Real Simple .

إليك السبب وراء كون جعل المشي اليومي أولوية أمرًا جيدًا لجسمك بالكامل.

تحسين صحة القلب

يُعد المشي من أفضل التمارين الرياضية لصحة القلب. وتُقدّر المؤسسة الوطنية للقلب في أستراليا أن المشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 35%.

دليل على أن المشي مفيد للقلب

بالإضافة إلى ذلك، يُساعد المشي اليومي على الحفاظ على وزن صحي، وتعزيز عملية الأيض، واستقرار ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وكلها عوامل تُساعد على الحفاظ على صحة القلب. وتُشير الأدلة إلى أن المشي ولو قليلًا مفيدٌ للقلب.

تقليل التوتر وتحسين المزاج

يساعد المشي على إفراز هرمون الإندورفين، وهو هرمون السعادة الذي يخلق شعورًا ممتعًا ومنعشًا، ويجلب السعادة، ويزيد من احترام الذات، ويزيد من القدرة على تحمل الألم والشعور بالإثارة.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن المشي لمدة قصيرة تصل إلى 10 دقائق يحسن الحالة المزاجية.

وجدت دراسة أجريت على 121 امرأة بعد انقطاع الطمث أن المشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في كل مرة يقلل بشكل كبير من الاكتئاب.

وتوصلت دراسة أخرى إلى أن المشي السريع لمدة ساعتين ونصف فقط في الأسبوع يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب.

التحكم في نسبة السكر في الدم

وجدت دراسة تحليلية شملت أكثر من 300 ألف شخص أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام لديهم خطر أقل بنسبة 30% للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

لأن المشي يُساعد على ضبط أو خفض مستويات السكر في الدم. وعلى وجه الخصوص، يُقلل المشي السريع من خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 41%، وفقًا لموقع Real Simple .

تعزيز وظيفة المناعة

يقول الباحثون إن المشي يُعزز وظائف المناعة بشكل ملحوظ. كما أن الارتفاع المؤقت في درجة حرارة الجسم يمنع نمو البكتيريا، ويُبطئ إفراز هرمونات التوتر (التي قد تزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض). بالإضافة إلى ذلك، يُساعد المشي على طرد البكتيريا من الرئتين والجهاز التنفسي، مما يُقلل من خطر الإصابة بفيروسات البرد والإنفلونزا.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-bat-ngo-cua-di-bo-hang-ngay-co-the-ban-chua-biet-185230621085308416.htm