الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة هو مفتاح اتباع نظام غذائي صحي. القاعدة العامة لتحقيق ذلك هي تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية وإعطاء الأولوية للأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف، وفقًا لموقع "Eat This, Not That " الأمريكي المتخصص في التغذية والصحة.
الفاصوليا هي خيار رائع لمساعدة متبعي الحمية الغذائية على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
لكي تأكل أقل وتشعر بالشبع لفترة أطول، يمكن للناس تطبيق النصائح التالية:
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالسكر والنشا الأبيض والدهون تُثير الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتدفعنا لتناول المزيد. تتميز هذه الأطعمة بمؤشر جلايسيمي مرتفع، مما يُحفز الجسم على إفراز الناقل العصبي المُحسِّن للشعور بالسعادة، الدوبامين.
عندما تنخفض مستويات السكر والدوبامين في الدم، تُحفّز أجسامنا رغبتنا الشديدة في تناول هذه الأطعمة. في الواقع، تدفعنا هذه الرغبة إلى تناول الطعام حتى لو لم نكن جائعين.
احصل على قسط كاف من النوم
للحصول على قسط كافٍ من النوم، يُسهم ذلك بشكل كبير في التحكم بهرمونات الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام. وتُشير دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية إلى أن قلة النوم تزيد من هرمون الجوع "غريلين" وتُقلل من هرمون الشبع "ليبتين".
لذلك، للحفاظ على نظام غذائي صحي والتحكم بالوزن، ينصح الخبراء بالحصول على قسط كافٍ من النوم. فبفضل النوم الكافي، يُسهّل التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تناول المزيد من الشوفان
الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، وخاصةً بيتا جلوكان، الذي ثبتت فعاليته في كبح الشهية وخفض مستوى الكوليسترول الضار LDL. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن تناول دقيق الشوفان يزيد الشعور بالشبع ويقلل الجوع أكثر من غيره من الحبوب منخفضة الألياف.
ليس هذا فحسب، فالشوفان منخفض السعرات الحرارية. لذا، فهو غذاء يساعدنا على تناول كميات أقل من الطعام مع الشعور بالشبع، ويدعم فقدان الوزن بشكل كبير.
تناول الفاصوليا
الفول السوداني، والفاصوليا الخضراء، والفاصوليا السوداء، والبازلاء، والعدس مصادر غنية بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة. انخفاض سعراتها الحرارية وأليافها يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يتبعون حمية غذائية.
يمكن إضافتها إلى الوجبات أو تناولها كوجبات خفيفة خلال اليوم. محتواها العالي من الألياف يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول والتحكم في شهيتك، وفقًا لموقع "تناول هذا، لا ذاك!" .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)