4 مخاطر يجب على العدائين الانتباه إليها لتحسين صحتهم

الركض هو شكل بسيط من التمارين الرياضية التي لا تتطلب الكثير من المعدات ويمكن القيام بها في أي مكان. لتحسين التدريب، يحتاج العدائون إلى التركيز ليس فقط على المسافة والسرعة ولكن أيضًا على الوقاية من الإصابات، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة) الصحي.

يعد الجري مفيدًا لصحتك، ولكن الإفراط في الجري قد يعيق نمو العضلات.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

وفيما يلي المخاطر الرئيسية التي يجب على العدائين أن يكونوا على دراية بها لحماية صحتهم وتحسين أدائهم التدريبي.

الإصابات الناجمة عن الأحذية غير المناسبة أثناء الجري وطرق فعالة للوقاية منها

يعد ارتداء أحذية الجري التي لا تناسب قدميك بشكل صحيح أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة. كل شخص لديه طريقة مختلفة في المشي وشكل القدم وانحناء القوس. إن ارتداء الأحذية التي لا تدعم بنية قدمك بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام، مثل آلام الساق، أو التهاب اللفافة الأخمصية، أو كسور الإجهاد.

تقول الأكاديمية الأمريكية لطب القدم الرياضي (AAPSM) إن اختيار حذاء الجري المناسب سيساعد في توزيع التأثير بالتساوي ويساعد الجسم على التحرك في الوضع الصحيح عند الجري. الأحذية التي تكون مهترئة للغاية أو تفتقر إلى التبطين لن تمتص الصدمات بشكل كافٍ، مما يضع ضغطًا على المفاصل والعضلات.

ينصح الخبراء باستبدال الأحذية كل 480-800 كم. من الأفضل أن تذهب إلى متجر متخصص لتحليل طريقة الجري الخاصة بك.

شرب الكثير من الماء

غالبًا ما يتم تحذيرك من أن الجفاف أمر خطير أثناء الجري لمسافات طويلة. ولكن من ناحية أخرى، فإن شرب كميات كبيرة من الماء قد يكون ضارًا بنفس القدر. يمكن أن يؤدي تناول كمية زائدة من الماء إلى نقص صوديوم الدم، وهو انخفاض خطير في كمية الصوديوم في الدم. وتكون النتيجة أعراض مثل الغثيان، والارتباك، والتشنجات، وحتى الموت في الحالات الشديدة.

ولمنع ذلك، ينبغي على العدائين أن يشربوا حسب عطشهم بدلاً من إجبار أنفسهم على الشرب. إذا كنت تقوم بالجري لأكثر من ساعة، فأنت بحاجة إلى استخدام المزيد من الماء المحتوي على الإلكتروليت.

الإفراط في التدريب

يعتقد الكثير من الناس خطأً أن كلما ركضوا أكثر أو أسرع، كلما كانوا أكثر صحة. لكن في الواقع، يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى إرهاق طويل الأمد، ويتجاوز قدرة الجسم على التعافي، وحتى يؤدي إلى الإصابة.

الجري كثيرًا يمنع نمو العضلات

على الرغم من أن الجري يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد على حرق الدهون، إلا أن الإفراط في الجري يمكن أن يعيق نمو العضلات، خاصة إذا لم يتم دمجه مع تدريب القوة. يمكن أن يؤدي الجري كثيرًا إلى إبطاء نمو العضلات لأن الجسم يعطي الأولوية لزيادة القدرة على التحمل بدلاً من القوة وحجم العضلات، وفقًا لموقع Verywellfit.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-nguy-co-nguoi-chay-bo-can-chu-y-de-toi-uu-hoa-suc-khoe-185250420192350736.htm