أربع عادات ستساعدك على العيش حتى تبلغ من العمر مئة عام.

(صحيفة دان تري) - تم الاعتراف رسمياً بإيثيل كاترهام، البالغة من العمر 115 عاماً، والتي تعيش حالياً في لايت ووتر، ساري، المملكة المتحدة، باعتبارها أكبر شخص على قيد الحياة في العالم.

ربما يتساءل الكثيرون عن سر طول عمر السيدة كاترهام.

على الرغم من أن طلب المشورة الصحية وإطالة العمر من المعمرين ليس دائمًا الخيار الأفضل، لأنهم غالبًا ما يكونون استثناءات ولا يمثلون الأغلبية، إلا أن الدراسات التي أجريت على المعمرين لا تزال تقدم دروسًا قيّمة في أسلوب الحياة يمكن أن تساعدنا على زيادة فرصنا في عيش حياة أطول وأكثر صحة.

النشاط البدني

الرياضيون في مسابقة أكوا واريورز في خليج هالونج (صورة: مان كوان).

النشاط البدني مفيدٌ جداً لصحتك. تُشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني يومياً يميلون إلى العيش حياةً أطول وأكثر صحة. الانتقال من الخمول إلى ممارسة المشي السريع لمدة 75 دقيقة أسبوعياً يُمكن أن يُضيف عامين تقريباً إلى عمرك.

لكن ربما لا يدرك الكثيرون مدى ضرر نمط الحياة الخامل على الصحة وطول العمر. فنمط الحياة الخامل لا يُحسّن الصحة فحسب، بل هو ضارٌّ أيضاً. تُشير الأبحاث إلى أن نمط الحياة الخامل يرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة أكثر من أي سبب آخر.

إذا كنت ترغب في عيش حياة أطول، فعليك محاولة تجنب الجلوس لفترات طويلة قدر الإمكان. تشمل النصائح العملية النهوض كل 30 دقيقة، ومقابلة شخص ما في المكتب بدلاً من الاتصال به أو مراسلته عبر البريد الإلكتروني، والوقوف في وسائل النقل العام أثناء التنقل.

هذا، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة تقريبًا في معظم الأيام، سيساعد على زيادة فرصك في عيش حياة طويلة وصحية.

تناول الكثير من الفواكه والخضراوات.

وجدت دراسة حديثة تابعت ما يقرب من 100000 شخص لمدة 30 عامًا أن أولئك الذين عاشوا حتى سن 70 عامًا بصحة جيدة (أي أنهم لم يعانوا من أمراض مزمنة) كانوا يميلون إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات، وتناول كميات أقل من الدهون المتحولة واللحوم الحمراء أو المصنعة والأطعمة المقلية والأطعمة السكرية.