أربع عادات تتسبب سراً في زيادة دهون البطن دون أن تدري.

في حين أن معظم الناس على دراية بالدهون تحت الجلد - الدهون الموجودة تحت الجلد والتي يمكنك رؤيتها وقرصها - فإن الكثيرين يجهلون الدهون الحشوية - الدهون المخفية في أعماق البطن وحول أعضائك الحيوية.

يمكن أن تسبب الدهون الحشوية مشاكل صحية خطيرة مثل بعض أنواع السرطان والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني وغيرها.

يُعدّ التخلص من الدهون الحشوية أمرًا بالغ الأهمية لصحتك العامة. وقد تحدث موقع Eat This, Not That ! الصحي الأمريكي مع رضا المردي، أخصائي التغذية المعتمد، ومدرب اللياقة البدنية المعتمد، وصاحب موقع thegymgoat.com، حول أسباب تراكم الدهون الحشوية والعادات اليومية التي قد تُساهم في زيادة دهون البطن.

1. عدم مضغ الطعام بشكل صحيح.

يذكرنا خبير التغذية إلماردي قائلاً: "إن مضغ الطعام جيداً يساعد على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات إلى أجزاء أصغر، مما يجعل هضمها أسهل".

2. تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.

بحسب أخصائية التغذية إلماردي، فإن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية دفعة واحدة قد يؤدي إلى زيادة الوزن. وينطبق هذا بشكل خاص عند تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس وغيرها.

"عندما تتناول هذه الأطعمة، يقوم جسمك بتفكيكها إلى سكر، والذي يتم تخزينه حول خصرك على شكل دهون في البطن."

"إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فمن الأفضل تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة"، كما يوضح الخبير إلماردي.

3. عدم شرب كمية كافية من الماء

ينبغي عليك شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. يمكنك إضافة القليل من الليمون لتسهيل شربه.

شترستوك

يقول الخبير إلماردي: "يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على طرد السموم من الجسم. بشرتكِ تحتاج إلى الترطيب، وشعركِ وأظافركِ تحتاج إلى الترطيب أيضاً! كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد جهازكِ الهضمي على العمل بشكل صحيح."

4. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

كشف الخبير إلماردي: "يؤدي نقص النوم إلى زيادة هرمونات التوتر في الجسم، مما يزيد من الشعور بالجوع. كما يبطئ نقص النوم عملية الأيض، مما يجعل حرق السعرات الحرارية أكثر صعوبة. حاول النوم مبكراً لتجنب هذه المشكلة."

5. لماذا تعتبر دهون البطن غير صحية؟

شترستوك

إن تراكم الدهون في منطقة البطن ليس جيداً للصحة. بل قد يتسبب في مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب، والسكري، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان، وغيرها.

أوضح الخبير المردي قائلاً: "إن دهون البطن ليست جيدة لصحتك. في الواقع، يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان، وما إلى ذلك."

إذن ما الذي يجعل هذا النوع من الدهون ضاراً تحديداً؟ ببساطة، إنها الدهون الزائدة التي تتراكم حول منطقة البطن.

يُطلق على هذا النوع من الدهون اسم الدهون الحشوية. وتُعدّ الدهون الحشوية خطيرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

6. كيف تعرف ما إذا كان لديك الكثير من الدهون الحشوية؟

يقول الخبير إلماردي: "هناك عدة طرق. يمكنك قياس محيط خصرك باستخدام شريط قياس. إذا وجدت صعوبة في ارتداء مقاسات معينة من الملابس، فقد تحتاج إلى إنقاص بعض الوزن."

هناك طريقة أخرى لتحديد ما إذا كان لديك الكثير من الدهون في منطقة البطن وهي من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI).

يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 زيادة في الوزن، بينما يعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 سمنة.

7. ما الذي يسبب تراكم الدهون الحشوية؟

بحسب الخبير إلماردي، هناك عاملان رئيسيان يساهمان في تراكم الدهون الحشوية: الوراثة ونمط الحياة.

تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في سرعة تخزين الجسم للدهون. يرث بعض الأشخاص جيناتهم من آبائهم، وبالتالي يكون لديهم احتمالية أكبر لتراكم الدهون الحشوية.

ومع ذلك، فإن علم الوراثة وحده لا يفسر بشكل كامل سبب تراكم الدهون الحشوية لدى بعض الأشخاص أكثر من غيرهم.

يُعد نمط الحياة عاملاً مهماً أيضاً. فبحسب موقع Eat This, Not That !، يميل الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة المصنعة إلى تراكم المزيد من الدهون الحشوية مقارنةً بمن يتبعون نظاماً غذائياً صحياً.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-khien-ban-bi-mat-tang-mo-bung-ma-khong-biet-1851458545.htm