5 طرق بسيطة للنوم الجيد

شرب شاي البابونج، وشاي زهرة الآلام، وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل بذور اليقطين، واللوز، والفول السوداني لها تأثير مهدئ، مما يساعدك على النوم بشكل جيد.

الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة مفيد لصحتك العامة. قلة النوم المتكررة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وفقدان الذاكرة، وغيرها. يمكن أن يؤدي تطبيق بعض الطرق التالية إلى تحسين جودة نومك.

تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان

التربتوفان حمض أميني موجود طبيعيًا في أطعمة مثل الأسماك والدجاج والحليب والجبن والفول السوداني وبذور دوار الشمس وبذور اليقطين. وقد وجد تحليل تلوي أجرته الجامعة الوطنية في سنغافورة عام ٢٠٢١، استنادًا إلى أربع دراسات، أن مكملات التربتوفان قد تُحسّن جودة النوم.

ومع ذلك، لا ينصح بتناول مكملات التربتوفان، لأنها قد تسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان والقيء وآلام البطن والإسهال والصداع وعدم وضوح الرؤية.

مكملات المغنيسيوم

للمغنيسيوم المعدني تأثير مهدئ. وقد أظهرت دراسة أجرتها جامعة طهران للعلوم الطبية في إيران، بالتعاون مع عدة وحدات أخرى، عام ٢٠١٢، على ٤٦ شخصًا مسنًا، أن مكملات المغنيسيوم تساعد في علاج الأرق.

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي بذور اليقطين، وبذور الشيا، واللوز، والكاجو، والفول السوداني، والفاصوليا السوداء، والسبانخ، وحليب الصويا.

تنصح المعاهد الوطنية للصحة الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن ويرغبون في استخدام مكملات المغنيسيوم لتحسين النوم باستشارة الطبيب. قد تُسبب الجرعات العالية آثارًا جانبية مثل آلام المعدة والغثيان والقيء والإسهال.

يحتوي الفول السوداني على المغنيسيوم الذي يُساعد على النوم. الصورة: ماي ​​كات

استخدم جذر حشيشة الهر

وفقًا لتحليلٍ إحصائيٍّ أجرته جامعة تشيبا اليابانية، بالتعاون مع عدة مؤسساتٍ أخرى، عام ٢٠٢٠، واستند إلى ٦٠ دراسةً شملت أكثر من ٨٠٠٠ شخص، فإنّ لجذر حشيشة الهر تأثيرٌ على تركيز حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو مادةٌ كيميائيةٌ مُهدئةٌ في الدماغ. ويحظى الأشخاص الذين يستخدمون جذر حشيشة الهر بانتظامٍ بنومٍ أفضل.

يُنصح بتناول جذر حشيشة الهر قبل النوم بساعة. قد يعاني بعض الأشخاص من صداع، ودوخة، وتهيج جلدي، واضطراب في المعدة عند استخدام هذه العشبة، ولكن هذه الأعراض عادةً ما تكون خفيفة.

شاي البابونج

شرب كوب دافئ من شاي البابونج قبل النوم يُساعد على الاسترخاء. في الطب الصيني التقليدي، يُستخدم البابونج لتخفيف توتر العضلات والقلق، ويساعد على النوم. قد يُعاني بعض الأشخاص من الغثيان والدوار وردود الفعل التحسسية عند شرب هذا الشاي، ولكن الآثار الجانبية نادرة عمومًا.

شاي زهرة الآلام

وجدت دراسة أجريت عام 2021 من قبل جامعة سابينزا في إيطاليا والعديد من المؤسسات الأخرى أن زهرة الآلام لها تأثير في تقليل القلق والمساعدة في النوم الجيد لأنها تؤثر على مستويات GABA في الدماغ.

وفقا لدراسة أجريت عام 2011 من قبل جامعة موناش في أستراليا، فإن 41 شخصا شربوا كوب من شاي زهرة العاطفة قبل النوم لمدة أسبوع حصلوا على نوعية نوم أفضل.

لا يُنصح باستخدام زهرة الآلام أثناء الحمل أو الرضاعة. تُعتبر زهرة الآلام آمنة بشكل عام عند استخدامها باعتدال.

قطة ماي (وفقًا لموقع Very Well Health )

يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html