خمسة أنواع من الخضراوات تساعدك على النوم بشكل أفضل.

يحتوي الخرشوف على مركبات نباتية تساعد على تقليل التوتر والإرهاق؛ أما السبانخ المائية فهي غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم، مما يحسن جودة النوم.

يُعدّ النوم الجيد أساسيًا لصحة مستقرة. ووفقًا للدكتور نغوين آنه دوي تونغ، المتخصص في نظام عيادات نوتري هوم للتغذية، فإنه إلى جانب تناول الأدوية الموصوفة، يُمكن تجنب التوتر، والاسترخاء، والاستماع إلى الموسيقى، واتباع نظام غذائي صحي ، مما يُساعد على تحسين النوم. كما تُعدّ الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والميلاتونين والمغنيسيوم، وغيرها، مفيدة لمن يُعانون من صعوبة النوم أو الأرق.

يلعب الطحالب البحرية، بفضل مكونها الرئيسي التربتوفان، دورًا في تحسين النوم. وهناك طرق عديدة لتحضيرها، كطهيها في الحساء، أو نقعها، أو تجفيفها؛ وتناولها بانتظام يُساعد على تحسين جودة النوم.

يوفر الكرنب العديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم مثل فيتامينات K و A و C ... الكرنب غني بالمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم، مما يحسن جودة النوم.

يُعرف السبانخ المائي بتأثيره المهدئ، ويساعد في علاج الأرق وصعوبة النوم. كما يُساعد هذا الخضار على تبريد الجسم، وتخليصه من السموم، وتخفيف الحرارة الداخلية، وتقليل الانتفاخ، وعسر الهضم، والإمساك. يُعدّ السبانخ المائي مفيدًا للجهاز الهضمي، الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بجودة النوم.

يُساهم الخرشوف في علاج الأرق. تحتوي أزهاره وأوراقه على مركبات الفلافونويد النباتية التي تُخفف التوتر والإرهاق، مما يُحسّن جودة النوم. كما يحتوي الخرشوف على الحديد، الذي يُساعد على تخفيف القلق، وإرخاء الجسم، والمساعدة على النوم سريعًا.

تناول الخرشوف يساعد على النوم بشكل أفضل. الصورة: فريبيك — تناول الخرشوف يساعد على النوم بشكل أفضل. الصورة: *فريبيك*

لا يقتصر دور نبات هوتوينيا كورداتا على علاج الإمساك فحسب، بل يُحسّن أيضاً جودة النوم ويجعله أكثر عمقاً. ويمكن لكبار السن الذين يعانون من الأرق المزمن تناول هذا النبات لتحسين حالتهم.

وأضاف الدكتور تونغ أن تجنب الإفراط في تناول القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية والبيرة والكحول يُساعد على تحسين النوم. كما يُنصح بالحد من تناول الأطعمة صعبة الهضم، والغنية بالسكريات والدهون، والتوابل. وتُساهم بعض المستخلصات الطبيعية من التوت الأزرق والجنكة بيلوبا في مكافحة الجذور الحرة، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ، والحد من الأرق.

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن الذي لا يتحسن على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي مراجعة الطبيب لإجراء الفحص والعلاج المناسبين.

هايان

يمكن للقراء طرح أسئلة حول الأمراض العصبية هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر