على الرغم من أن محفزات الصداع النصفي الربيعي تختلف من شخص لآخر، فإن حوالي 20 بالمائة من حالات الصداع النصفي مرتبطة بتغيرات الطقس، وفقًا لموقع Healthline.
بالإضافة إلى ذلك، في الربيع، يؤدي انتشار حبوب اللقاح والعفن المتزايد أيضًا إلى الحساسية بما في ذلك أعراض مثل العطس واحتقان الأنف وسيلان الأنف ودموع العين وحكة العين / الأنف / الحلق وما إلى ذلك، كما أن الصداع النصفي ينشأ بسهولة أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الربيع.
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على إدارة الصداع النصفي في الربيع، وعلى الرغم من أنه لا يمكن دائمًا الوقاية من الصداع النصفي، إلا أن هناك أشياء يمكنك وضعها في الاعتبار للمساعدة في تخفيفه.
1. مراقبة التغيرات الجوية
الطقس هو شيء لا يستطيع البشر التحكم فيه، ولكن فهم التغيرات في الطقس من خلال متابعة لوحات التوقعات ومراقبة البيئة المعيشية سوف يساعدك على منع هذا العامل المشترك الذي يسبب الصداع النصفي.
بمعنى آخر، تشير جميع الظروف الجوية، كالرياح العاتية والعواصف الممطرة، إلى تغيرات في الضغط الجوي، وقد تُسبب الصداع النصفي. ويمكن أن يُساعدك اكتشاف العلامات المبكرة للصداع النصفي على علاجه قبل تفاقمه.
يساعد التعامل الجيد مع حساسية الربيع على الوقاية من الصداع النصفي بشكل أكثر فعالية (الصورة: الإنترنت)
2. إدارة الحساسية
إذا كنت تعاني من الحساسية الموسمية، وتحديدًا حساسية الربيع:
- الحد من الوقت في الهواء الطلق
إن استنشاق مليارات من حبوب اللقاح المحمولة جواً إلى أنفك ورئتيك قد يؤدي إلى إثارة رد فعل تحسسي، لذا فإن البقاء في الداخل مفيد بشكل خاص عندما تعاني من الحساسية، وخاصة في الأيام العاصفة في الصباح الباكر عندما تكون أعداد حبوب اللقاح أعلى عادةً.
إذا كان عليك الخروج، ارتدِ دائمًا النظارات والقناع وقم بتغيير الملابس والاستحمام بمجرد وصولك إلى المنزل.
- تناول دواء الحساسية
تساعد مضادات الهيستامين على كبح ردود الفعل التحسسية في الجسم في أقل من ساعة. لكن انتبه للآثار الجانبية لمضادات الهيستامين، خاصةً إذا كان عملك يتطلب منك تركيزًا ويقظةً شديدين.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية شديدة، قد يكون استخدام بخاخات الأنف خيارًا مناسبًا، ولكن أحيانًا يكون مفعولها أبطأ. إضافةً إلى ذلك، قد تُسبب بخاخات الأنف آثارًا جانبية غير مرغوب فيها، مثل حرقة الأنف وجفافه ونزيفه، لذا يجب استخدامها وفقًا لتوجيهات الطبيب وعدم استخدامها بشكل مستمر لفترة طويلة.
إن شرب كميات كبيرة من الماء، وتبخير الأنف بالماء الدافئ، والشطف بالماء المالح، ووضع كمادات دافئة أو باردة لتقليل انزعاج الجيوب الأنفية، وما إلى ذلك، يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف أعراض التهاب الأنف التحسسي في المنزل.
اتخاذ الاحتياطات اللازمة قبل بدء موسم الحساسية يُساعد أيضًا على منع ظهور أعراض الحساسية بشكل أسرع. لا تنسَ تنظيف منزلك، بما في ذلك تنظيف فلاتر الهواء، وتقليل وقت تجفيف الملابس في الخارج عندما يكون الطقس دافئًا، وما إلى ذلك.
يجب على الأشخاص المصابين بحساسية الربيع مراجعة الطبيب إذا لم تتحسن الحساسية، أو أثرت على الحياة اليومية، أو تسببت في التهاب مزمن يسبب الصداع النصفي، وصعوبة التنفس، والسعال المستمر.
3. نظافة النوم
في الربيع، يزداد ضوء النهار، مما يعني أن الشمس تشرق مبكرًا وتغرب متأخرًا. قد يؤثر هذا على عادات نومك، كالسهر لوقت متأخر. ولكن بشكل عام، أي شيء يمنعك من الحصول على 7-8 ساعات من النوم الموصى بها ليلًا قد يُسبب لك الصداع النصفي، وغالبًا ما تشمل مشاكل النوم هذه ما يلي:
- انقطاع النفس النومي
- أرق
- متلازمة تململ الساقين
- الشخير
- الخدار
قد يوقظك الصداع النصفي أيضًا، أو قد تشعر بألمه فور استيقاظك من السرير. يحدث أكثر من نصف حالات الصداع النصفي بين الساعة الرابعة والتاسعة صباحًا، وقد يكون ذلك بسبب ارتباطه بالنوم.
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من الصداع النصفي في الربيع أو أي فصل آخر من السنة هو الالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للبالغين وتخلص من عادات النوم السيئة مثل الإفراط في تناول الطعام أو شرب الكحول أو الكافيين أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتفك قبل النوم مباشرة، وما إلى ذلك. للحصول على نوم أفضل والنوم بشكل أسهل، حافظ على غرفتك مظلمة وباردة وهادئة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، تتطلب مشاكل النوم في بعض الأحيان تدخلاً طبياً بالعلاج المعرفي، وتقنيات الاسترخاء، والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر، أو الأدوية الموصوفة/التي لا تستلزم وصفة طبية.
4. تغيير شدة التمرين ببطء
في الربيع، قد يشعر الكثيرون برغبة أكبر في العودة إلى التدريب مقارنةً بأشهر الشتاء. ومع ذلك، فإن التغييرات المفاجئة في شدة التدريب أو التدريب عالي الشدة قد تُسبب الصداع النصفي بسبب الإجهاد المفرط أو الجفاف.
لذا، حتى لو كنتَ متشوقًا للعودة إلى ممارسة الرياضة بعد عطلة الشتاء، فابدأ تدريجيًا حتى لا تُصاب بالصداع النصفي. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد في الوقاية من الصداع النصفي.
الزيادة المفاجئة في النشاط البدني قد تؤدي إلى الصداع النصفي (صورة: الإنترنت)
5. اشرب كمية كافية من الماء
الجفاف سبب شائع للصداع النصفي، لذا من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، خاصةً إذا كنت تعاني من حساسية الربيع، لأن الجفاف قد يزيد من كثافة المخاط في مجاري الهواء ويجعله أكثر إزعاجًا. إضافةً إلى ذلك، قد يكون طقس الربيع متقلبًا، مع موجات حارة وباردة أحيانًا، ما قد يؤدي إلى التعرق وزيادة الجفاف، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية.
تشمل مصادر السوائل الجيدة الماء، وعصائر الفاكهة، والحليب وبدائل الحليب، والشاي الساخن أو الخالي من الكافيين، والذي خُصصت منه معظم كمية الكافيين. توخَّ الحذر عند تناول مصادر الكافيين مثل القهوة أو الشاي، لأن الإفراط في تناول الكافيين أو التوقف المفاجئ عنه قد يُسبب الصداع النصفي. إذا كنت معتادًا على شرب الكافيين يوميًا، فمن المهم المواظبة على تناوله بانتظام.
بشكل عام، يُلاحظ أن التعرّف المُبكر على الأعراض والعلاج في الوقت المناسب لهما أهمية بالغة في إدارة الصداع النصفي الربيعي. استمع دائمًا إلى جسمك، وغيّر نمط حياتك الصحي، ولا تتردد في طلب المساعدة الطبية عند الحاجة.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)