5 عادات تساعد في الحفاظ على صحة رئتيك

تناول كميات كبيرة من الأسماك الدهنية يوفر دهون أوميجا 3 التي تقلل من التهاب الرئة، كما أن ممارسة تمارين التنفس تساعد على زيادة وظيفة وسعة هذا العضو.

يمكن للمواد الكيميائية والملوثات والجراثيم أن تلحق الضرر بالرئتين، مما يؤدي إلى مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، والتهابات الجهاز التنفسي، وسرطان الرئة... تساهم بعض عادات الأكل وممارسة الرياضة في تحسين وظائف الرئة والوقاية من الأمراض بشكل أفضل.

تغيير نظامك الغذائي

تناول المزيد من الخضروات والفواكه: يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الرئة زيادة تناولهم للخضراوات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة. ولها تأثير في حماية الرئتين، وتقليل خطر الإصابة بالربو، وسرطان الرئة، ومرض الانسداد الرئوي المزمن. الأطعمة المغذية مثل التوت الأزرق، والتوت الأحمر، والتفاح، والخوخ، والبرتقال، واليوسفي، والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والفلفل الحلو.

الحد من تناول اللحوم الحمراء: اختر تعد اللحوم الصحية مثل الدواجن منزوعة الجلد مصدرًا جيدًا لفيتامين أ. يمكن لفيتامين أ أن يساعد الجسم على تدمير الكائنات الحية الدقيقة الضارة من بطانة الرئتين. في حين أن اللحوم الحمراء تزيد من الاستجابات الالتهابية.

تناول الأسماك الدهنية: السلمون والماكريل والرنجة والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على تعزيز صحة الرئة.

تناول المزيد من الفاصوليا: الفاصوليا السوداء، والفاصوليا الحمراء، والعدس غنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على وظائف الرئة.

الحد من الأطعمة المصنعة والمعلبة: المواد المضافة والمواد الحافظة الموجودة في الأطعمة المعلبة ليست مفيدة وتزيد من حساسية الرئة. أعطي الأولوية لاختيار الأطعمة الطازجة وغير المصنعة لتجنب فقدان العناصر الغذائية.

اشرب كمية كافية من الماء

يساعد شرب كمية كافية من الماء يوميًا على إزالة السموم من الجسم، وترطيب أنسجة الجهاز التنفسي، ومنع تراكم المخاط في الشعب الهوائية. الكمية الموصى بها من الماء للبالغين هي 1.8 لتر يوميًا وقد تختلف حسب مستوى النشاط البدني والطقس والحالة البدنية. يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الداكن، مما يشير إلى الجفاف والحاجة إلى ترطيب إضافي.

يمكن للأشخاص المصابين بأمراض الرئة تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والطماطم والخيار.

ممارسة الرياضة بانتظام

تعمل التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم إلى الرئتين، مما يسمح بتوصيل المزيد من الأكسجين إلى الدم. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، تقوم الرئتان بإدخال الأكسجين إلى الجسم لتوفير الطاقة، بينما تزيل ثاني أكسيد الكربون (CO2)، وهو أحد المنتجات الضارة. يقوم القلب بضخ الأكسجين إلى العضلات التي تقوم بالتمرين.

تشمل التمارين الموصى بها المشي والقفز بالحبل والسباحة وركوب الدراجات. وللحفاظ على الصحة، ينبغي على المرضى ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرئة أن يبدأوا بكثافة لطيفة، ويزيدون المستوى تدريجيًا عندما يشعرون بالراحة.

تساعد التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم إلى الرئتين. الصورة: فريبيك

الإقلاع عن التدخين

يحتوي دخان السجائر على العديد من المواد الكيميائية الضارة بالجهاز التنفسي. يؤدي النيكوتين الموجود في السجائر إلى شل حركة الأهداب، مما يسمح بتراكم المواد الضارة، مما يؤدي إلى احتقان الرئة والسعال المستمر.

يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في السجائر أيضًا أن تؤدي إلى تغيير بنية خلايا الرئتين، وتضييق جدران الشعب الهوائية، وتقليل سعة الرئة. يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى إتلاف الرئتين، مما يؤدي إلى أمراض مثل سرطان الرئة، والربو، وانتفاخ الرئة، والتهاب الشعب الهوائية المزمن.

ممارسة تمارين التنفس

تساعد تمارين التنفس مثل التنفس من خلال الشفاه المطبقة والتنفس الحجابي على زيادة إمدادات الأكسجين في الجسم والمساعدة في إطلاق ثاني أكسيد الكربون.

يساعد التنفس من خلال الشفاه المطبقة على زيادة سعة الرئة وتقليل ضيق التنفس. ابدأ التمرين عن طريق الاستنشاق من خلال أنفك لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ. بعد ذلك، اضغطي على شفتيك وازفري ببطء من خلال شفتيك المطبقتين لمدة تتراوح بين 4 إلى 9 ثوانٍ. كرر 4-6 مرات.

التنفس الحجابي هو ممارسة التنفس باستخدام بطنك بدلاً من صدرك. الحجاب الحاجز (العضلة الموجودة بين الصدر والبطن) هو العضلة الرئيسية للتنفس. يساعد التنفس الحجابي الرئتين على الحصول على المزيد من الأكسجين. ابدأ التمرين عن طريق استرخاء كتفيك وظهرك ورقبتك. ضع يدًا واحدة على بطنك والأخرى على ظهرك. ثم خذ نفسًا عميقًا حتى يتمدد بطنك ثم قم بالزفير. الطريقة الصحيحة للتنفس هي أن ينتفخ بطنك عند الاستنشاق وينكمش عند الزفير، ولكن لا يتحرك صدرك وأكتافك.

باو باو (وفقًا لموقع Wkikihow )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-giup-phoi-khoe-4672489.html