5 عادات تساعد في الحفاظ على صحة رئتيك

تناول كميات كبيرة من الأسماك الدهنية يوفر دهون أوميجا 3 التي تقلل من التهاب الرئة، كما أن ممارسة تمارين التنفس تساعد على زيادة وظيفة وسعة هذا العضو.

يمكن للمواد الكيميائية والملوثات والجراثيم أن تلحق الضرر بالرئتين، مما يؤدي إلى مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، والتهابات الجهاز التنفسي، وسرطان الرئة... تساهم بعض عادات الأكل وممارسة الرياضة في تحسين وظائف الرئة والوقاية من الأمراض بشكل أفضل.

تغيير نظامك الغذائي

تناول المزيد من الخضراوات والفواكه: ينبغي على المصابين بأمراض الرئة زيادة تناول الخضراوات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة. فهي تحمي الرئتين، وتقلل من خطر الإصابة بالربو وسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن. ومن هذه الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية: التوت الأزرق، والتوت الأحمر، والتفاح، والخوخ، والبرتقال، واليوسفي، والخضراوات الورقية الخضراء، والفلفل الحلو.

الحد من تناول اللحوم الحمراء: اختر اللحوم الصحية، مثل الدواجن منزوعة الجلد، مصدر جيد لفيتامين أ. يساعد فيتامين أ الجسم على قتل الكائنات الدقيقة الضارة من بطانة الرئتين. أما اللحوم الحمراء، فتزيد من الالتهابات.

تناول الأسماك الدهنية: السلمون والماكريل والرنجة والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على تعزيز صحة الرئة.

تناول المزيد من الفاصوليا: الفاصوليا السوداء، والفاصوليا الحمراء، والعدس غنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على وظائف الرئة.

قلل من تناول الأطعمة المُصنّعة والمُغلّفة: المواد المضافة والمواد الحافظة في الأطعمة المُغلّفة ليست مفيدة، بل تزيد من حساسية الرئة. أعطِ الأولوية لاختيار الأطعمة الطازجة غير المُصنّعة لتجنب فقدان العناصر الغذائية.

اشرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء يوميًا يُساعد على تطهير الجسم، وترطيب أنسجة الجهاز التنفسي، ومنع تراكم المخاط في الشعب الهوائية. الكمية الموصى بها من الماء للبالغين هي 1.8 لتر يوميًا، وقد تختلف باختلاف مستوى النشاط البدني، والطقس، والحالة الصحية. يشير لون البول الأصفر الداكن إلى الجفاف، ويحتاج إلى تعويضه.

يمكن للأشخاص المصابين بأمراض الرئة تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والطماطم والخيار.

ممارسة الرياضة بانتظام

تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدم إلى الرئتين، مما يسمح بوصول المزيد من الأكسجين إلى الدم. أثناء التمرين، تُدخل الرئتان الأكسجين إلى الجسم لتوفير الطاقة، بينما تُزيل ثاني أكسيد الكربون (CO2)، وهو أحد الفضلات. يضخ القلب الأكسجين إلى العضلات التي تُمارس التمرين.

تشمل التمارين الموصى بها المشي، والقفز بالحبل، والسباحة، وركوب الدراجات. وللحفاظ على صحة جيدة، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرئة ممارسة تمارين معتدلة لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع. ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرئة البدء بكثافة معتدلة، ثم زيادة مستواها تدريجيًا حسب شعورهم بالراحة.

تساعد التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم إلى الرئتين. الصورة: Freepik

الإقلاع عن التدخين

يحتوي دخان السجائر على العديد من المواد الكيميائية الضارة بالجهاز التنفسي. يُشلّ النيكوتين الموجود في السجائر الأهداب، مما يسمح بتراكم المواد الضارة، مما يؤدي إلى احتقان الرئة والسعال المستمر.

يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في السجائر أيضًا أن تُغير بنية خلايا الرئتين، وتُضيّق المسالك الهوائية، وتُقلّل من سعتها. كما يُمكن أن يُلحق التدخين الضرر بالرئتين، مُؤديًا إلى أمراض مثل سرطان الرئة، والربو، وانتفاخ الرئة، والتهاب الشعب الهوائية المزمن.

ممارسة تمارين التنفس

تساعد تمارين التنفس مثل التنفس من خلال الشفاه المطبقة والتنفس الحجابي على زيادة إمدادات الأكسجين في الجسم والمساعدة في إطلاق ثاني أكسيد الكربون.

يزيد التنفس بضم الشفتين من سعة الرئة ويقلل من ضيق التنفس. ابدأ التمرين بالشهيق من أنفك لمدة ثانيتين إلى ثلاث. ثم ضم شفتيك وأخرج الهواء ببطء من خلال ضم الشفتين لمدة أربع إلى تسع ثوانٍ. كرر التمرين من أربع إلى ست مرات.

التنفس الحجابي هو التنفس عبر البطن بدلاً من الصدر. الحجاب الحاجز (العضلة الواقعة بين القفص الصدري والبطن) هو عضلة التنفس الرئيسية. يساعد التنفس الحجابي رئتيك على الحصول على المزيد من الأكسجين. ابدأ التمرين بإرخاء كتفيك وظهرك ورقبتك. ضع يدًا على بطنك والأخرى على ظهرك. ثم خذ نفسًا عميقًا حتى يتمدد بطنك ثم ازفر. الطريقة الصحيحة للتنفس هي أن يتمدد بطنك عند الشهيق وينخفض عند الزفير، مع إبقاء صدرك وكتفيك ثابتين.

باو باو (وفقًا لموقع Wkikihow )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-giup-phoi-khoe-4672489.html