5 عادات قبل الإفطار لصحة القلب

بدأ المناخ يتغير ليتجه تدريجيا نحو الصيف، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارة الجسم، ومنع ارتفاع معدل ضربات القلب أو مستويات الكوليسترول... لذلك من الضروري ممارسة بعض العادات الصحية قبل الإفطار للحفاظ على صحة القلب.

1. شرب كوب من الماء قبل الإفطار يساعد في الحفاظ على صحة قلبك

يُعدّ شرب كمية كافية من الماء أمرًا بالغ الأهمية لصحة القلب والأوعية الدموية، إذ يحافظ على سيولة الدم وتدفقه بسلاسة، مما يُنظّم ضغط الدم ويحمي صحة القلب. لذلك، ينبغي على كل شخص شرب كوب واحد على الأقل (حوالي 250 مل) من الماء الدافئ عند بدء الصباح، مما يُساعد الجسم على الحصول على الكمية الكافية من السوائل اللازمة لتنشيط الجسم.

شرب الماء قبل الإفطار يساعد على توفير السوائل اللازمة لوظائف القلب.

2. حمامات الشمس

يساعد التعرض لأشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د. وقد وُجد أن لفيتامين د تأثيرًا مباشرًا على الأوعية الدموية والقلب، إذ يُنظّم ضغط الدم، ويُقلّل تصلب الشرايين، ويُثبّط الالتهابات، مما يُساعد على الحفاظ على صحة القلب. إضافةً إلى ذلك، قد يُؤدي نقص فيتامين د إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يُشكّل ضغطًا إضافيًا على القلب.

لذلك، لتحسين صحة القلب، من الضروري توفير ما يكفي من فيتامين د للجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس في الصباح والنظر في تناول مكملات فيتامين د للمساعدة في الحفاظ على وظائف القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

3. لا تتحقق من هاتفك بمجرد استيقاظك

إن التحقق من هاتفك بمجرد استيقاظك في الصباح يمكن أن يؤدي إلى إغراقك بمعلومات حول العمل والمواعيد النهائية والأصدقاء والمزيد، مما قد يسبب لك التوتر والقلق.

يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية، لذا فإن دمج تمارين التأمل والتنفس العميق في روتينك الصباحي أمر مهم لمساعدتك على الاسترخاء وتقليل التوتر.

4. ممارسة الرياضة

الاستيقاظ وممارسة بعض النشاط البدني يوميًا طريقة رائعة لبدء يومك، وهو أمر مفيد لقلبك. فالرياضة لا تساعد فقط على التحكم في الوزن، بل تزيد أيضًا من قدرة قلبك على التحمل.

قد يكون قلة النشاط البدني ضارًا بالصحة العامة، وخاصةً صحة القلب والأوعية الدموية. علاوةً على ذلك، تُسبب تقلبات الطقس زيادة إفراز الجهاز العصبي الودي للكاتيكولامينات، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يؤثر على تدفق الدم إلى القلب.

ومع ذلك، من خلال ممارسة تمارين مثل تمارين القلب واليوغا والمشي أو ركوب الدراجات، يمكنك زيادة الدورة الدموية في جسمك وتحسين صحة قلبك.

5. تناول وجبة إفطار صحية

يُعدّ النظام الغذائي، بما في ذلك وجبة الإفطار، جزءًا أساسيًا من صحة القلب. وتشمل أفضل وجبة إفطار صحية للقلب الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون. كما يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الصحية على كميات قليلة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم لتنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وبالتالي تعزيز صحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك، للحصول على صباح مفعم بالنشاط، عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم لمساعدة جسمك على التعافي من الإجهاد والتعب الذي يصيبه خلال النهار. يُعدّ النوم الجيد جزءًا أساسيًا من صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يؤثر على عوامل مثل ضغط الدم ومستويات التوتر. لذلك، فإن اتباع روتين نوم منتظم يُسهم في تعزيز صحة القلب.

لي مي جيانج

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm