يوم جديد مع أخبار صحية: بعد الأكل، افعل هذا لتحسين سكر الدم

ممارسة الرياضة الخفيفة بعد تناول الطعام مباشرة مفيدة لمرضى السكري، إذ تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: هل عادة إبقاء الهاتف بالقرب من الرأس أثناء النوم تضر بالدماغ؟؛ ماذا يحدث لسكر الدم عند شرب الماتشا؟؛ عدم المشي، هذا هو أفضل تمرين لكبار السن! ...

لماذا من المهم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام؟

بالنسبة لمرضى السكري، يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الآمنة مهمة يومية.

بالإضافة إلى النظام الغذائي والأدوية، فإن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة وفي الوقت المناسب يمكن أن تحقق فوائد كبيرة في التحكم في نسبة السكر في الدم والوقاية من المضاعفات.

يقول الخبراء إن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في خفض مستوى السكر في الدم. أثناء التمرين، تستخدم العضلات الجلوكوز في الدم للحصول على الطاقة، مما يساعد على خفض مستوى السكر في الدم أثناء التمرين.

تشمل بعض أشكال التمارين الرياضية الآمنة والفعالة لمرضى السكري المشي، واليوغا، والتاي تشي، والرقص، والسباحة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرةً تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم. يجب على مرضى السكري من النوع الأول والثاني الحفاظ على مستوى السكر في الدم أقل من 180 ملغ/ديسيلتر لمدة ساعتين بعد تناول الطعام.

في الواقع، يصل مستوى الجلوكوز في الدم إلى ذروته عادة بعد حوالي 90 دقيقة من تناول الوجبة، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية خلال هذه الفترة تقدم العديد من الفوائد.

توصي إيما رويث، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة، مرضى السكري بفحص مستوى السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية لفهم التغيرات في أجسامهم بشكل أفضل.

يوصى بأن يحافظ المرضى على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، ويفضل تقسيمها إلى 5 جلسات مدة كل منها 30 دقيقة.

إذا اخترتَ تدريبًا عالي الكثافة، فينبغي أن يكون إجمالي الوقت حوالي 75 دقيقة أسبوعيًا. ستجد محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في 23 سبتمبر .

ماذا يحدث لسكر الدم عند شرب الماتشا؟

توفر المركبات البيولوجية الموجودة في الماتشا العديد من الفوائد للجسم، وخاصة في تنظيم مستويات السكر في الدم.

إن استخدام الماتشا بشكل صحيح، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، يمكن أن يصبح حلاً طبيعياً لدعم التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل فعال، مما يساهم في حماية الصحة على المدى الطويل.

إن استخدام الماتشا بشكل صحيح يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل فعال.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يحتوي الماتشا على الكاتيكين، والكيرسيتين، والألياف، والبوليفينول، وحمض أميني فريد يُسمى إل-ثيانين. وصرحت هيلين تيو، أخصائية التغذية الأمريكية، بأن هذه المركبات، عند استخدامها بانتظام وباعتدال، تُساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، وتحسين حساسية الأنسولين، وتقليل الالتهابات.

أحد المكونات البارزة في الماتشا هو EGCG، وهو عبارة عن كاتشين قد يساعد الأنسولين على العمل بشكل أكثر فعالية.

عندما يعمل الأنسولين بكفاءة، تستطيع الخلايا امتصاص السكر من الدم وتحويله إلى طاقة، مما يقلل من خطر ارتفاع سكر الدم. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٢٣ سبتمبر.

عدم المشي، هذا هو أفضل تمرين لكبار السن!

عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، يُعد المشي أولوية قصوى، فهو تمرين لطيف يُحسّن الصحة. ومع ذلك، يُوصي الخبراء كبار السن بتمارين القوة والتوازن.

يمكن أن تساعد التمارين مثل رفع الأثقال والتاي تشي على تقوية العضلات وتحسين التوازن والمساعدة في منع السقوط.

تتجاوز فوائد التاي تشي، على وجه الخصوص، الجانب البدني. فبفضل تركيزه على الحركات البطيئة والواعية، يُعزز الترابط بين العقل والجسم. كما يُقلل التاي تشي من مستويات التوتر ويدعم الصحة الإدراكية على المدى الطويل، مما يجعله ممارسة متكاملة لشيخوخة صحية.

إن فوائد التاي تشي تتعدى الجانب البدني.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

ربما شاهدتَ أشخاصًا يمارسون حركات التاي تشي أو تشي غونغ البطيئة والمتدفقة. صُممت هذه الحركات لتوزيع الطاقة في جميع أنحاء الجسم. علاوة على ذلك، فإن التحرك بلطف خلال كل وضعية يُشغّل المفاصل، ويُحوّل الوزن لتحسين التوازن، ويساعد الممارس على زيادة وعيه بإيقاع الجسم، مما يُساعد بدوره على تهدئة العقل.

في مراجعة نُشرت عام ٢٠٢٣ في مجلة BMC Geriatrics، تناولت ١٧ دراسة حول آثار التاي تشي والتشي غونغ على كبار السن. أظهرت النتائج أن كلا التمرينين يُحسّن التوازن والقوة والقدرة على أداء المهام اليومية. ومع تحسّن الصحة البدنية، تحسّنت الوظائف الإدراكية أيضًا، بما في ذلك الانتباه والذاكرة ومعالجة المعلومات. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm