10 عادات تساعد أمعائك على "شفاء نفسها" دون اتباع نظام غذائي صارم

SKĐS - قليلٌ من الناس يعلمون أن الأمعاء قادرة على "شفاء نفسها" إذا ما اعتنيت بها جيدًا. لا حاجة لاتباع حميات غذائية قاسية أو أطعمة باهظة الثمن، فبعشر عادات بسيطة فقط، يمكنك تنشيط عملية التعافي الطبيعية للجهاز الهضمي.

1. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا لتحسين حركة الأمعاء.

محتوى

• 1. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا لتحسين حركة الأمعاء.
• 2. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 80% تقريبًا
• 3. التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق في الصباح
• 4. المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الوجبات
• 5. أضف الأطعمة المخمرة 3 مرات في الأسبوع
• 6. تناول فاكهة واحدة وثلاث خضراوات يوميًا
• 7. حافظ على جدول تناول الطعام لمدة 12 ساعة
• 8. النوم قبل الساعة 11 مساءً
• 9. اقرأ من 5 إلى 10 صفحات من كتاب يوميًا
• 10. افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا كل يوم

وفقًا للدكتور بال، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في الهند، تبدأ عملية الهضم في الفم، لذا لحماية صحة الأمعاء، ابدأ بمضغ كل لقمة من ٢٠ إلى ٣٠ مرة. يساعد المضغ البطيء على خلط الطعام باللعاب، مما يُخفف العبء على المعدة.

يساعد المضغ البطيء على بدء عملية الهضم، ويقلل من الانتفاخ، ويساعد في التحكم في الوزن ويزيد من امتصاص العناصر الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول الطعام ببطء ومضغه 25-40 مرة لكل لقمة يساعد الجسم على الشعور بالشبع بشكل أسرع، ويقلل من الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة، ويسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية من الطعام بشكل أفضل.

2. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 80% تقريبًا

تناول الطعام حتى الشبع بنسبة 80% هو عادة غذائية واعية تساعد على تقليل الالتهابات وتمنع الشعور بالثقل والخمول بعد الوجبات. كما أنها تساعد على منع فقدان الوزن بعد الوجبات، ويمكن أن تقلل من ارتجاع المريء أو الانزعاج. لتحقيق ذلك، يجب على الأفراد تناول كميات أصغر في أطباق أصغر.

يساعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا على تقليل الحمل على المعدة ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية.

3. التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق في الصباح

يُساعد التعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة عشر دقائق على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وتحسين المزاج، ودعم مستويات فيتامين د. كما يُعزز ضوء الشمس الصباحي النوم بشكل أفضل، ويحافظ على صحة الأمعاء.

4. المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الوجبات

يمكن أن يكون المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة داخل المنزل، أو في الممر، أو حول المبنى بسرعة معتدلة فعالاً في مساعدة الهضم، والتحكم في نسبة السكر في الدم، ومنع النعاس بعد تناول الطعام.

علاوة على ذلك، فإن المشي بعد تناول الطعام لا يحرق السعرات الحرارية فحسب، بل يدعم الصحة العامة بشكل ملحوظ. تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة عشر دقائق فقط بعد تناول الطعام يُساعد على الهضم، إذ يُساعد الطعام على التحرك بسلاسة عبر المعدة والأمعاء.

يساعد المشي بعد الوجبات أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، وخاصةً لمرضى السكري، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. علاوةً على ذلك، يساعد المشي بعد الوجبات على التحكم في الوزن والحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم.

• 

5. أضف الأطعمة المخمرة 3 مرات في الأسبوع

ينبغي إضافة الأطعمة المخمرة مثل اللبن الرائب، وعجينة الدوسا، والكيمتشي أو الكفير إلى النظام الغذائي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لتغذية الأمعاء بالبكتيريا المفيدة.

6. تناول فاكهة واحدة وثلاث خضراوات يوميًا

اتبع قاعدة بسيطة: تناول فاكهة موسمية واحدة وثلاث خضراوات متنوعة الألوان في وجباتك - أخضر، برتقالي، أحمر، أو بنفسجي. تُغذي الألياف النباتية البكتيريا النافعة في أمعائك، وتُحافظ على سلاسة عمل جهازك الهضمي.

7. حافظ على جدول تناول الطعام لمدة 12 ساعة

اختر أي نافذة مدتها 12 ساعة تناسب روتينك الشخصي وجدولك الزمني، مثل من الساعة 8 صباحًا إلى 8 مساءً. إن الحفاظ على نافذة الأكل هذه يسمح لأمعائك بالتعافي وإزالة السموم بشكل طبيعي، كما يحد من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، والتي يمكن أن تعطل النوم والهضم.

8. النوم قبل الساعة 11 مساءً

يلعب النوم دورًا هامًا في صحة الأمعاء. فالنوم قبل الساعة الحادية عشرة مساءً يساعد على تجديد ميكروبيوم الأمعاء بشكل سليم، ويساهم في استقرار هرمونات الشهية. أما السهر فقد يؤدي إلى سوء الهضم والشعور بالجوع في اليوم التالي.

النوم قبل الساعة 11 مساءً يساعد الأمعاء على "شفاء نفسها".

9. اقرأ من 5 إلى 10 صفحات من كتاب يوميًا

بالإضافة إلى العادات الطهوية ، يؤكد الدكتور بال أيضًا على قوة العادات العقلية مثل قراءة من 5 إلى 10 صفحات من كتاب يوميًا للمساعدة في استرخاء العقل وتقليل التوتر، وبالتالي الاستفادة بشكل مباشر من عملية الهضم.

وللقيام بذلك، احتفظ بكتاب بجوار سريرك - حتى لو كان بضع صفحات فقط ستساعدك على البقاء بعيدًا عن شاشة هاتفك قبل النوم.

10. افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا كل يوم

الاستماع إلى الموسيقى، أو الاستمتاع بأشعة الشمس، أو الصلاة، أو الاتصال بصديق، كلها أنشطة ممتعة تُساعد على تخفيف التوتر وتخفيف أعراض القولون العصبي التي قد تتفاقم عند الشعور بالتوتر. لذا، اجعل من هذا النشاط الممتع عادة يومية للحفاظ على صحة الأمعاء مع مرور الوقت.

مفتاح شفاء أمعائك هو المواظبة. لذا، ليس عليك اتباع هذه النصائح العشرة يوميًا، بل يمكنك اختيار ثلاثة منها للبدء. على سبيل المثال، حدد مواعيد وجباتك، وامشِ بعد الوجبات، وأضف ثمرة فاكهة يوميًا. في الأسبوع التالي، أضف الأطعمة المخمرة واذهب إلى النوم مبكرًا.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm