5 أنواع من المشي اليومي للمساعدة في تقوية المفاصل وزيادة المرونة

SKĐS - بعيدًا عن فعالية المشي العادي، فإن أنماط المشي التالية لا تساعد فقط على تحسين الوضعية ولكنها تزيد أيضًا من المرونة وتقلل من التصلب الناتج عن الطقس البارد أو الجلوس لعدة ساعات.

1. المشي على أصابع قدميك

محتوى

• 1. المشي على أصابع قدميك
• 2. المشي على الكعب
• 3. المشي مع دوران الورك
• 4. المشي من جانب إلى جانب
• 5. المشي إلى الخلف

يُركز المشي على أصابع القدمين على تحسين الوضعية والتوازن، ويُقوي عضلات الساق، ويُحسّن تناسق الجسم بشكل عام. يُنشط هذا التمرين البسيط عضلات الساقين، وخاصةً عضلات السيقان، ويُساعد على تصحيح الوضعية.

ممارسة المشي على أصابع القدمين لمدة دقيقة أو دقيقتين يوميًا تُخفف من تصلب القدمين وتُحسّن وضعية الجسم. يتطلب التوازن على أصابع القدمين تركيزًا ونشاطًا لعضلات الجذع. مع مرور الوقت، يُساعد المشي على أصابع القدمين على تحسين الثبات وتقوية عضلات الساق دون الحاجة إلى أي معدات.

كيفية المشي على أصابع القدمين.

2. المشي على الكعب

يستهدف هذا النمط من المشي منطقة أسفل الساقين، وهو مفيد بشكل خاص لمن يجلسون لفترات طويلة؛ إذ يُحفز الدورة الدموية ويقوي الكاحلين. كما يُنشط عضلات مقدمة الساقين، مما يُعزز الدورة الدموية ويُقلل من التورم أو احتباس الماء في القدمين.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي على الكعب على تحسين التوازن، ويساعد على مرونة المفاصل، ويمكن أن يساعد في تقليل التصلب الناتج عن عدم النشاط لفترات طويلة، مما يجعله تمرينًا رائعًا لموظفي المكاتب أو أولئك الذين لديهم أنماط حياة مستقرة.

يمكن أن يكون المشي على الكعب علاجًا بسيطًا لتعب القدمين بعد يوم عمل طويل. إدراج هذا التمرين في روتينك اليومي يُساعد على الوقاية من ضعف الكاحل وتحسين التوازن، مما يجعله تمرينًا يوميًا قيّمًا.

صورة المشي على الكعب.

3. المشي مع دوران الورك

صُممت طريقة المشي مع دوران الورك لإرخاء عضلات الورك المشدودة وزيادة مرونتها. يعاني الكثير من الناس من تيبس أسفل الظهر والوركين بسبب الجلوس لفترات طويلة أو قلة الحركة. يركز هذا الأسلوب على تدوير الوركين برفق أثناء المشي، مما يسمح للمفاصل بالحركة بحرية ويخفف التوتر المتراكم.

دقيقة واحدة فقط من المشي مع دوران الورك تُحدث فرقًا كبيرًا في مرونة الجسم ووضعية الجسم، مع تعزيز حركة العمود الفقري والوركين بسلاسة، مما يُحسّن الراحة أثناء الأنشطة اليومية. مع مرور الوقت، يُساعد هذا النوع من المشي أيضًا في تخفيف آلام الظهر وتعزيز مشية أكثر استرخاءً.

المشي مع دوران الورك.

4. المشي من جانب إلى جانب

المشي جنبًا إلى جنب يُقوّي عضلات الفخذين الداخلية والخارجية ويُحسّن التنسيق الحركي. من خلال الحركة جنبًا إلى جنب، يُشغّل الجسم عضلات غالبًا ما تُهمَل أثناء المشي العادي، مما يُساعد على شد عضلات الفخذين والوركين، مع زيادة الثبات، وهو أمرٌ أساسي للحفاظ على التوازن مع تقدّم الجسم في السن.

يمكن ممارسة هذا النوع من المشي في المنزل في مساحة صغيرة، مما يجعله مثاليًا لمن لديهم مساحة محدودة لممارسة الرياضة. الممارسة المنتظمة تُحسّن قوة الجزء السفلي من الجسم وقدرته على التحمل بشكل عام، كما تزيد من رشاقة الجسم ونشاطه.

المشي من جانب إلى جانب.

5. المشي إلى الخلف

المشي للخلف تمرين فعال لحماية ركبتيك وتحسين صحة المفاصل. قد يبدو المشي للخلف غريبًا في البداية، لكنه يقوي العضلات المحيطة بركبتيك ويحسن التنسيق.

إن المشي إلى الخلف لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق فقط يوميًا يمكن أن يساعد في منع آلام المفاصل، وتحسين الوعي بالجسم، وتشجيع استخدام مجموعات عضلية مختلفة وتحدي توازنك، مما يوفر طريقة جديدة لتحريك جسمك.

المشي إلى الخلف.

يمكن ممارسة هذه الأنواع الخمسة من المشي في أي مكان، في المنزل، أو في الحديقة أو حتى في المكتب، ويمكن بسهولة تكوين عادة تساعد على تحسين الوضعية والمرونة وصحة المفاصل، مع الحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm